Диета от Ню Йорк
Нюйоркската диета е диета, която съчетава здравословното хранене със спорта с цел постигане на резултати, които могат да се поддържат цял живот. Режимът продължава 8 седмици и съдържа 3 фази.
История на нюйоркската диета
Диета е създаден от Дейвид Кирш, автор на The Essential New York Body Modeling Program, издадена през 2004 г. Авторът диета той е основател, но и собственик на фитнес клуб в Ню Йорк, съответно Медисън Скуеър. В рамките на този клуб се правят персонализирани обучения според нуждите на тези, които идват тук.
Как работи нюйоркската диета
Диета протича на три нива и работи с нисък прием на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Количеството протеин се увеличава поради научни открития, които разкриват, че протеинът помага в процеса на отслабване. Първият етап от диетата е най-рестриктивен от всички, забраняващ консумацията на шест вида храна. От друга страна, консумацията на протеинови шейкове е разрешена през този етап. Забранено е да се яде хляб, нишестени храни, млечни продукти, сладкиши, плодове, мазнини, но също и алкохол. Първият етап от диетата продължава две седмици дори повече, само за да се постигне целта за отслабване.
Комбинирайте здравословното хранене с 45-90-минутна спортна програма на ден. Някои упражнения се изпълняват с гири за тонизиране на тялото, за увеличаване на мускулната маса. Също така се извършват и други физически упражнения с медицинската топка, в зависимост от нуждите на всеки човек. И двата вида упражнения могат да се изпълняват вързани или последователно от по 10 минути.
Втората фаза на диета връща към менюто единична порция въглехидрати. Въглехидратната порция може да се сервира като лека закуска или на обяд, или сутрин. Диетата предлага менюта за период от 4 седмици на третия етап. Както първият, така и вторият етап на диета те са с ниско съдържание на въглехидрати, но също така и на калории. Фаза трета a диета предлага менюта на тези, които желаят, но са включени в списъка и възнаграждават храни, които се появяват в книгата под заглавието на измамни ястия, като чаша вино. Правилото за ниско съдържание на калории обаче важи и за третия етап.
Плюсове и минуси на нюйоркската диета
Диета може да изглежда твърде строго за някои хора и това се дължи на ниския прием на калории и въглехидрати. Спортната програма може да изглежда твърде взискателна за тези, които нямат физическо състояние. Освен това, ако първият етап се следва по-дълго време, могат да се достигнат дефицити на витамин А, С, калций и други хранителни вещества.
Разрешена храна
На първия етап като закуска се допускат рибата тон на парчета, консервирана дива сьомга, твърдо сварен белтък, яйчен белтък, но също и сурови бадеми.
За кого е предназначена тази диета?
Диета отговаря на всички онези хора, които искат да живеят здравословно, да приемат нискокалорична диета, но и да останат активни.