Диета от Копенхаген (меню, правила, съвети

Съдържание

Диетата от Копенхаген - общи принципи

Ако сме готови за пълна диета, има шанс да постигнем диетата от Копенхаген, но ако не, по-добре е да потърсим други системи за отслабване. Диетата от Копенхаген ни налага редица правила, вариращи от количеството калории, които можем да консумираме на ден, броя на храненията и менютата, включително времето на хранене. Можем да забравим за късните вечери, вкусните обедни обяди или закуските преди стогодишнината. Можем да скрием всичките си хранителни навици в чекмедже, защото това е строг хранителен план, в който приемаме точно 3 хранения на ден в строго определени часове - закуска между 8 и 9, обяд между 12 и 2, вечеря между 5 и 6.

Забранено е да се яде, да се ядат допълнителни ястия (дори много нискокалорични) и да се променя менюто. Също така трябва да се откажем от всякакви течности - сокове, напитки, алкохол, коктейли, плодови чайове, ароматизирани води. Съдържанието на храненията е точно определено, няма изключения, няма замествания или допълнителни порции храна. Менюто на Копенхагенската диета се състои само от няколко продукта, включително твърдо сварени яйца, постно месо и няколко зеленчука.

Копенхагенската диета е 13-дневна диета. През този период можем да загубим няколко до няколко килограма, в зависимост от нивото на наднорменото тегло, скоростта на метаболитни промени или начина на живот. Тъй като това е много ограничаваща диета и голяма тежест за тялото, можем да правим това само веднъж на 2 години. Дневният прием на калории по време на диетата в Копенхаген е 600-800 ккал, което е много ниска стойност, така че преди да пристъпите към този план за отслабване, трябва да помислим дали начинът ни на живот ни позволява да основаваме нашата 13-дневна диета на толкова силно намалена диета.

Ако, да речем, се занимаваме с физически труд или имаме много задължения и сме в движение през по-голямата част от деня, диетата от Копенхаген не е за нас, защото осигурява твърде малко енергия. Работейки с висока скорост и ядейки 600 или 800 калории на ден, рискуваме да се изтощаваме и да причиняваме здравословни усложнения.

Препоръчително е да се намали активността по време на диетата в Копенхаген. Не трябва да се отказваме само от спорта за този период, но и от други физически по-взискателни дейности. Спортът и усилената активност по време на диетата в Копенхаген могат да имат последствия под формата на силна умора, лошо настроение, сънливост, главоболие, раздразнителност, слабост или общо благосъстояние.

Противопоказанията за диетата от Копенхаген са:

  • под 18,
  • старост,
  • бременност и период на хранене,
  • хипертония, сърдечно-съдови заболявания,
  • чернодробно и бъбречно заболяване,
  • диабет,
  • стомашни проблеми, храносмилателни проблеми,
  • периоди на възстановяване,
  • лош имунитет, лошо здраве.

Копенхагенска диета - менюта, продукти разрешени и забранени

правила

Диетата от Копенхаген включва драстично намаляване на мазнините и въглехидратите. Списъкът със забранени продукти тук е изключително дълъг и обратно, този на разрешените продукти включва само няколко артикула. Освен това през деня, ние неразполагаме с нас само 3 много скромни ястия, състоящ се например от твърдо сварени яйца и моркови или от самия befztyk. В някои дни менюто е дори по-малко - не можем да ядем нищо за вечеря или имаме само кафе със захар за закуска. Възможно ли е да се работи нормално на такова меню ?

Продукти, забранени в режима от Копенхаген:

  • хляб (изключение е препечен хляб, който можем да ядем на 3-ия, 6-ия, 10-ия и 13-ия ден от диетата),
  • Бонбони, захар,
  • солени закуски,
  • готвени ястия,
  • сосове, майонеза,
  • сокове, напитки, алкохол,
  • зърнени култури, трици,
  • овесени ядки, ориз, тестени изделия,
  • картофи,
  • бобови растения,
  • всички сирена с изключение на естествен аромат блан,
  • Плодови кисели млека, хомогенизирани сирена, млечни десерти,
  • сметана, мляко, масло,
  • цялото месо, с изключение на постно пилешко и говеждо филе,
  • повечето разфасовки (с изключение на постна шунка),
  • готови за употреба смеси от подправки,
  • Сол,
  • дъвка.

Продукти, разрешени в режима от Копенхаген:

  • постно говеждо и пилешки гърди,
  • постна риба (пъстърва, морски език, треска),
  • твърдо сварени яйца,
  • малки количества плодове,
  • зеленчуци (спанак, броколи, домати, моркови, маруля),
  • постна шунка,
  • натурално кисело мляко,
  • билки,
  • много минерална вода (минимум 2 литра вода на ден).

Ние не създаваме свои собствени кулинарни композиции от оторизирани продукти, но ги консумираме според низходящото меню, което ще намерите по-долу.

Копенхагенска диета: основна диета

За съжаление диетата в Копенхаген не е много разнообразна, храненията са малки, често повтарящи се, еднородни и аскетични (например, като част от хранене, ядем само 200 г месо и няколко листа маруля или просто настъргани моркови с лимонов сок). Не можем да добавяме продукти към храната си или да променяме менютата между различните дни (какво да ядем днес, утре и какво утре, днес). Единствената промяна, която можем да направим, е да обърнем реда на храненията на ден, тоест да ядем набор от ястия сутрин и всички сутрин за обяд и т.н. Ето точното меню:

Ден 1 (повторете менюто ден 8)

  • Закуска: чаша черно кафе с парче захар
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 домат, 1 чаша варен спанак или броколи
  • Вечеря: пържола от около 200 г (от партида по-постно говеждо месо), няколко листа маруля или смес от салата с лъжица олио и лимонов сок

Ден 2 (повторете менюто ден 9)

  • Закуска: чаша черно кафе с парче захар
  • Вечеря: пържола, няколко листа салата с лъжица олио и лимонов сок, 1 избран плод
  • Вечеря: 1 по-дебела филия или няколко тънки филийки постна шунка, чаша непълно натурално кисело мляко

Ден 3 (повторете менюто ден 10)