Диета от двата метаболитни типа - постно или мазно
През последните години се доказа, че протеиновите диети са много ефективни за много хора, докато други хора успяват да отслабнат по-лесно, ако имат въглехидратна диета. След тези открития американският лекар Марк Липонис създава диетата на двата метаболитни типа, която ви каним да откриете на следващите страници.!
Теорията на Липонис е, че хората са разделени на две категории, които влияят на техните хранителни нужди: ловци и фермери. Ловците трябва да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини, зеленчуци и зеленчуци, докато на фермерите се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини, която е изобилна в зърнените култури. Как да разберете към коя метаболитна група принадлежите? Това е просто: с помощта на въпросник! Закръглете отговорите, които ви подхождат, пребройте ги и накрая ще разберете в коя категория попадате.
Диетата на ловеца
В историята ловците са тези, които зависят от месото на животните, които са ловили, и от намерените от тях растения, плодове и ядки. Ако принадлежите към тази метаболитна група, нямате нужда да ядете толкова често и можете да контролирате глада си по-дълго. Най-подходяща за вас е диетата с нисък гликемичен индекс, при която преобладават месото, рибата, яйцата и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати. Авторът твърди, че една от характеристиките е честото желание за сладко, но прекомерната консумация на въглехидрати ви кара да се чувствате уморени.
Хънтър = диета, богата на мазнини и протеини, с ниско съдържание на въглехидрати
Препоръчителни храни за "ловци": сьомга, скумрия, сардини, пъстърва, черупки, органично отгледано говеждо месо (с трева), домашни птици, яйца, млечни продукти, зеленчуци без нишесте (без картофи), горски плодове, сок от нар, боб, грах, леща, соя, ядки, канела, тъмен шоколад.
Примерно меню за ден:Закуска:
Домашен пилешки бургер
Чаша кафе
Обяд:
Салата Цезар с морски дарове
Следобедна закуска:
Чаша сок от нар
Вечеря:
Пуешки кюфтета
Пюре от карфиол
Вечерна закуска:
Пресни плодове или тъмен шоколад
Този метаболитен тип се препоръчва за упражнения за разтягане сутрин, тъй като те често имат болки в гърба. Преди вечеря трябва да правите кардио упражнения като бягане, колоездене, плуване или поне разходка с влакче в увеселителен парк. Кратка разходка след вечеря ефективно помага за балансиране на храносмилането.
Диета на фермера
От незапомнени времена фермерите обработват земята със зърно, което са съхранявали, за да имат винаги под ръка калориите, необходими за оцеляването. Ако принадлежите към този метаболитен тип, авторът на тази диета препоръчва да ядете малки и чести ястия, както и леки закуски между тях, поради вашата естествена чувствителност към нивото на инсулин в организма. Това означава, че тялото ви е много ефективно в усвояването на глюкозата и се справя отлично с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Фермер = диета, богата на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и протеини
Храни, препоръчани за "фермери": пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, картофи, зеленчуци, яйца, боб, леща, соя, грах, фъстъци, плодове, нискомаслени млечни продукти, риба
Примерно меню за ден:Закуска:
Палачинки от пълнозърнесто брашно с плодове
Чаша кафе или чай
Сутрешна закуска:
Кисело мляко и плодове
Обяд:
Салата от чушка на скара с авокадо и ананас
Следобедна закуска:
Тъмен шоколад
Вечеря:
Скариди с варени тестени изделия
Вечерна закуска:
Зърнен бар
Хората, които принадлежат към метаболитната група на фермерите, трябва да спортуват, особено след закуска. Д-р Марк Липонис препоръчва в книгата си да карате колело или джогинг, но също така да включва силови тренировки в седмичната си рутина.
диета на фермера, диета на ловец, диети за отслабване, отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.