Диета от 1500 KCAL - КАК ДА ИЗГОТВИТЕ МЕНЮ
Диетата с 1500 ккал е малко по-голяма сестра с диетата с 1000 калории. Благодарение на диетата от 1500 kcal можете да отслабнете успешно без големи жертви или поне да ядете малко повече, отколкото на диета с 1000 kcal. За да се насладите обаче на ефекта от мечтаната диета, трябва да спазвате определени правила. Какво представлява диетата от 1500 ккал? Как се прави меню?
Диета от 1500 ккал - въоръжете се с търпение
Намаляването на калорийния прием е един от начините, по които хората искат да отслабнат. Това често се отнася за хора, които не искат, не обичат или не могат да бъдат измъчвани, упражняващи се във фитнес залата 3-4 пъти седмично.Понякога преходът към a Диета от 1500 kcal изисква да приемате половината или дори четвърт от количеството калории в сравнение с настоящия ви прием и, въпреки че тази мисъл може да ви изненада, има методи и стратегии, които ще ви помогнат да постигнете целта си, без да се чувствате постоянно гладни и недохранени.
поддръжници Диета от 1500 ккал наслаждавайте се на здравословни храни и особено вкусна храна. Трябва обаче да се помни, че за да видите ефектите от диетата, трябва да бъдете търпеливи, защото Диета от 1500 kcal счита се за ефективен хранителен план, но отнема време.
Поставяне на целта като основа за диета от 1500 kcal
Като общо правило, ако се опитвате да отслабнете, първо си поставете цел, която искате да постигнете. Например изчислете своя ИТМ: ако сте с наднормено тегло, проверете колко трябва да тежите, за да наддадете здравословно тегло. Средно е около 10 килограма, преди да започнем да говорим за затлъстяване.
След това определете реалното си ежедневно потребление на калории, което се състои от пол, възраст, вид на извършената работа, ниво на физическа активност и т.н.
Ако сте жена, имате заседнала работа и нивото ви на физическа активност е ограничено до пазаруване, почистване и игра с деца, ежедневното ви потребление на калории е около 2000 ккал. Намалявайки консумацията си с 500 ккал, със сигурност не оставяте твърде много място за вкусни закуски и неочаквани ястия, така че планирането на менюто ви е от ключово значение за постигане на целта ви.
Фактори, влияещи върху ефективността на диетата от 1500 kcal
Количеството килограми, които губите на a Диета от 1500 kcal това зависи от много фактори, предимно тегло, възраст, пол, ниво на физическа активност и предишен прием на калории. Отслабването с безопасно темпо ще ви помогне да запазите желаните резултати в дългосрочен план.
Като цяло мъжете имат по-високо калорично търсене от жените, поради което консумират повече калории. Следователно при диета от 1500 ккал мъжете отслабват по-бързо от жените. Някои мъже, особено тези, които са физически активни на възраст между 19 и 50 години, се нуждаят от 2800-3000 ккал на ден, за да поддържат здравословно тегло. Ако такъв човек продължи диета от 1500 ккал на ден, той може да загуби до 2 кг на седмица.
Въпреки че бързата загуба на тегло е целта на a диети от 1500 ккал, това може да доведе до негативни странични ефекти и трябва да се използва само под лекарско наблюдение.
Поддържане на ефектите след диета от 1500 kcal
След постигане на целта за отслабване, чрез спазване на изискванията Диета от 1500 ккал, дневното потребление на калории за поддържане на здравословно тегло ще се увеличи. Смята се, че мъжете след a Диета от 1500 ккал те се нуждаят от 2000 до 3000 kcal на ден, а жените от 1600 до 2400 kcal - в зависимост от възрастта и нивото на активност.
Диета от 1500 kcal - създайте дневник за хранене
Ако Диета от 1500 kcal не помага да отслабнете по някаква причина, уверете се, че сте създали дневник, който да записва точно какво ядете и пиете всеки ден. По този начин можете да проверите отново със сигурност дали всъщност изяждате 1500 ккал: първият път преди хранене и вторият път в края на деня. Уверете се, че сте прочели и етикетите на опаковката на продукта, които възнамерявате да консумирате. Понякога може наистина да се изненадате, че дясната ви лента не е точно, защото, въпреки че не съдържа захар, тя все пак ви осигурява 300 kcal на 100 g.!
Как да съставим меню на диета от 1500 ккал?
Закуската, обядът и вечерята остават основните ястия. Не забравяйте, че всеки от тях трябва да се състои от зеленчуци, продукти, които съдържат здравословни протеини и въглехидрати. Най-важното е закуската, която трябва да бъде източник на енергия за целия ден.
Вечерята трябва да е лека, за да може тялото лесно да я смила. Не мога да пропусна зеленчуците. Можете да ядете малка порция постно месо. Вечерта се откажете напълно от въглехидратите.