Диета Noom L; удари приложение за отслабване
От: Силви Мартин, 11 май 2020 г.
От създаването си през 2008 г., Noom Diet или Noom бързо се разраства и се превръща в една от най-търсените диети.
Според Noom хората, които използват програмата си и възприемат здравословен начин на живот, могат да очакват да свалят 0,5 до 1 кг седмично.
Може би обаче се чудите дали Noom е просто поредната модна диета, базирана на псевдонаука с нереалистични обещания за резултати, или е ефективна програма за здравословно отслабване.
Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за Noom, включително какво представлява и как работи, както и плюсовете и минусите му.
Какво представлява диетата Noom ?
Диетата Noom всъщност е мобилно приложение, което можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет.
Като се фокусира върху промени в поведението, диетата Noom се определя като начин на живот, а не като диета.
- Седмични предизвикателства и образователна информация. Темите обхващат храненето, управлението на стреса, поставянето на цели и формирането на здравословни навици.
- Инструменти за проследяване на вашия напредък. Те ви позволяват да записвате храненията си, програмата си за упражнения и телесното си тегло.
- Виртуален треньорски екип. Специалист за цели, треньор на група и група за подкрепа са предназначени да ви помогнат да останете на път.
- Биометрично проследяване. Тези функции ви помагат да следите кръвната захар и кръвното налягане.
Noom предлага 14-дневен пробен период за $ 1,00, ако искате да го тествате преди да се абонирате и следователно да платите месечната такса.
Как работи Noom Diet ?
Noom Diet има за цел да ви помогне да отслабнете, както повечето търговски диетични планове и програми - чрез създаване на калориен дефицит.
Калориен дефицит възниква, когато редовно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден [1].
Noom изчислява дневните ви нужди от калории въз основа на пола, възрастта, ръста, теглото и отговорите ви на поредица от въпроси за начина на живот.
Въз основа на вашата цел и вашето тегло, Noom използва алгоритъм, за да прецени колко калории имате нужда всеки ден. Тази дневна нужда вече е вашият калориен бюджет.
От съображения за безопасност и за да се осигури адекватно хранене, приложението не позволява дневен калориен бюджет под 1200 калории за жени или 1400 калории за мъже [2].
Noom насърчава записването на храна и ежедневното претегляне - две поведения за самоконтрол, свързани със загуба на тегло и поддържане на продължителна загуба на тегло [3, 4, 5, 6].
Бихте ли отслабнали с диетата Noom ?
Всеки нискокалоричен хранителен план или програма може да ви помогне да отслабнете, ако се придържате към нейните насоки [7, 8].
И все пак диетата е трудна за много хора. Всъщност повечето диети се провалят, защото са трудни за поддържане [9].
Към днешна дата нито едно проучване не сравнява ефективността на диетата Noom с други диети за отслабване, но изследователите анализират данни от потребители на Noom.
В проучване на близо 36 000 потребители на Noom 78% са имали загуба на тегло, докато са използвали приложението средно 9 месеца, като 23% са преживели по-голяма от 10% загуба от първоначалното си тегло [10].
Изследването също така установи, че тези, които следват диетата и теглото си по-често, са били по-успешни при отслабване [10].
Въпреки това са необходими допълнителни изследвания на програмата.
Ползи от диетата Noom
Програмата на Noom набляга на дългосрочния подход за отслабване. Той може да има няколко предимства пред бързите методи.
- Диетата Noom се фокусира върху плътността на калориите и хранителните вещества
Знаем, че сте човек, а не заек, което означава, че не искате да ядете само салати. Повечето от вашата диета няма да са зелени храни - и това е добре. Искаме да се храните здравословно до края на живота си - отказването от десертите завинаги не е нито устойчиво, нито толкова вкусно. Препоръчваме ви да ядете следното разпределение: - зелено: 30% - жълто: 45% - червено: 25%
Диетата Noom набляга на калорийна плътност, мярка за това колко калории осигурява една храна или напитка спрямо нейното тегло или обем.
Програмата класифицира храните в цветова система - зелена, жълта и червена - въз основа на тяхната калорична плътност и концентрация на хранителни вещества.
Храни с най-ниска калорийна плътност, най-висока концентрация на хранителни вещества или и двете, се считат за зелени.
Тези с най-висока калорийна плътност, най-ниска хранителна концентрация или и двете са обозначени в червено, докато жълтите храни попадат между тях.
Висококалоричните храни съдържат голям брой калории в малко количество храна, докато нискокалоричните продукти имат по-малко калории в голямо количество храна [11].
Като цяло нискокалоричните храни, като плодове и зеленчуци, съдържат повече вода и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.
От друга страна, храните с високо съдържание на калории, като мазна риба, меса, ядки, бонбони и десерти, обикновено осигуряват добавена мазнина или захари, но им липсва вода и фибри.