Диета Нискокалорично хранене по време на обедната почивка
Обедна почивка без угризения
20.11.2007, 15:12 | гра
12 обяд, обедна почивка. Всъщност бяхте решили да ядете в столовата. Но днес моите колеги имаха неудържимо желание за бързо хранене. Сега какво? Искаха да се справят без калоричните бомби тази седмица. Не се притеснявайте, с правилния избор не е нужно да се чувствате виновни. Дори в столовата има само няколко правила, които трябва да се спазват, за да се пирува без колебание. Сюзан Уендел обяснява това в своята книга Яжте точно на работа. Защо съм толкова куц? (Югозапад-Верлаг) #
Правила за посещение на ресторанта за бързо хранене
Когато времето е малко, ресторантите за бързо хранене са първото място, което искате да отидете, ако искате бързо да вкарате нещо в стомаха си. Един хамбургер не ви омазнява, но и няма да ви засити. Менютата с бургер, пържени картофи и кола ви пълнят за кратко. Калоричното им съдържание обаче е проблематично. С такова меню вече сте покрили половината от дневните си нужди от калории, но в същото време сте консумирали само няколко основни жизненоважни вещества. Следователно трябва да поръчате минерална вода и салата с вашия хамбургер.
Правила за столовата
Най-горното правило е: не пълнете стомаха си с тестени изделия, яхния и шницел всеки ден. Вместо това добавете разнообразие към вашата диета. За да спестите калории, избягвайте пържени или панирани храни. Вместо това пирувайте с класическите гарнитури като тестени изделия, ориз или варени картофи. Винаги когато е възможно, допълнете обяда си с пресни зеленчуци и салата към менюто, богато на хранителни вещества. Ако изберете месо или риба, изберете естествено пържен или приготвен на пара вариант. Можете да спестите много мазнини с ястия като варено говеждо, натурален шницел или филе от сьомга. Ако имате избор от ястия със и без месо, изберете опцията без месо. Но не разчитайте на факта, че вегетарианските ястия винаги са с по-ниско съдържание на калории и мазнини. Зеленчуковите банички или картофените палачинки например се приготвят в мазнина. Трябва да се въздържате от ястия с гратиране, защото тези ястия често се поръсват с много сирене.
Правила за по-малкия глад
За по-малък глад сте прав с несвързан бульон. Бедно на мазнини и с много хрупкави зеленчуци, той съдържа само няколко калории и в същото време попълва депото ви с течности. Натрупайте зелени салати и зеленчуци в чинията си, но задържайте салатите с картофи или тестени изделия. Изберете дресинг за салата с ниско съдържание на масло и майонеза. По-добре вземете дресинга с кисело мляко. Не гарнирайте салатата със сирене или яйца, защото в тях дебнат угояващи мазнини. Предпочитайте парчета месо или риба или пържени пуешки гърди.
Не подценявайте десертите и напитките
Все още ли остава малко място в стомаха ви след обяд? Не се притеснявайте, не винаги трябва да задържате десерта. Плодовата салата или просто парче ананас са не само вкусни, но и без мазнини и само с няколко калории. Ако столовата няма никакви плодове, тогава може да има кисело мляко или плодов кварк. За студени деликатеси през лятото е по-добре да използвате плодов сладолед, отколкото млечен, защото това има само наполовина по-малко влияние върху калориите. По-добре да се сдържате с пудинги или кремове, тези десерти са захарни и мастни бомби. Не бива да подценявате и напитките. Ако утолявате жаждата си с минерални води или сокове, вместо да използвате сокове или лимонади, можете да спестите до 500 килокалории на ден.
Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.