Фитнес за всички Част 1 Упражнението ви позволява да свалите 100 килограма
Бърз тренировъчен успех със спортистите по калистеника: 33-годишният Себастиан "Оси" Осуалд го направи и отслабна благодарение на спортната група.
Себастиан "Оси" Осуалд държи седемте килограма над главата си с изпънати ръце. След това го хвърля на постелката точно пред него. Веднага той коленичи, гърбът му е изправен. Хваща топката и отново застава. Усилията, които отнема това упражнение, са едва забележими. Сега е вторият му кръг.
33-годишният мъж участва в групата по калистеника TuS Unterlüß три пъти седмично. Понякога са на 15, после само на седем. Различните фитнес упражнения предизвикват цялото тяло. Тази сряда е предвидено кръгово обучение. Трябва да се изпълнят 12 упражнения за по 20 секунди, като между тях е 12 секунди почивка. След като завършите всички тренировки, това далеч не е краят на деня. Изпихте няколко глътки вода и избърсахте потта от челото си с кърпа - и след три минути преминавате към втория кръг. Този път всички 12 упражнения трябва да бъдат изпълнени с пет секунди по-дълго. Подкрепени от бърза музика, която понякога се покрива от бипкането на таймера, спортистите правят общо четири писти от упражненията.
Осем евро за тренировка три пъти седмично
Това, което кара „Оси“ да започне да се изпотява в края на втората обиколка, за него по-рано би било немислимо. Преди добри две години и половина той все още имаше 50 килограма повече на ребрата си и вече дишаше тежко след градинарството. Групата по калистеника му помогна значително при отслабването. Преди две години и половина Марко Либинг от Унтерлюс основава спортната група „по бирен каприз“. „Целта беше да се подобри издръжливостта и физическото състояние, да се балансира ежедневният офис и да се създаде общност“, обяснява Либинг. Сега са представени всички възрастови групи от 15 до 70 години и групата има добри 40 членове - включително много семейства. Един член плаща осем евро на месец, семействата получават групова отстъпка.
„Масивни успехи“ още от самото начало
В началото сред участниците имаше само шепа мъже - предимно приятели и познати на Либинг. „Марко ми говори по това време, защото се вписвах в неговата плячка: стар, с наднормено тегло и неспортивен“, шегува се Хайнер Грос от Фасберг, който също отслабна много, благодарение на калстениката. Осуалд също се вписва в схемата на Либинг. От колегите си той разбра за новата спортна група, която беше позната само от любов отвътре като „групата за мъжка гимнастика“. „Тогава не знаех какво се случва тук. Когато започнах да тренирам за първи път, си помислих: трябва да умра “, спомня си Осуалд. В ретроспекция, графикът на тренировките беше абсурдно нисък по това време. От друга страна, физическото му състояние беше много по-лошо. По-специално първите няколко седмици бяха трудни въпреки „огромните успехи в обучението“. Осуалд почти не отслабва и страда от болки в мускулите. Треньорът Либинг знае причината: „Резервите намаляват, но мускулите се натрупват. Така че първоначално не отслабвате, но можете да видите и почувствате разлика. "
Едва ли ден без болки в мускулите
Околната среда на Осуалд бързо забеляза промяна в тялото му. Дали приятели, семейство или познати: Все повече хора виждаха, че той отслабва и го насърчаваха да продължи с комплименти. Междувременно на 33-годишния мъж му се е налагало да се преоблича толкова често, че едва ли може да го преброи. Единственото нещо е, че не трябва да продължава да купува колана си. Все още има няколко дупки. Той все още има болки в мускулите след тренировка - както повечето участници. „Щом бедрото е наред, болката в краката продължава“, казва Осуалд. Много от участниците се страхуват от болки в стомаха или задните части. Ако се оплаквате твърде много от болката си, треньорът Либинг има следната поговорка: „Винаги казвам: Ден без болки в мускулите е лош ден“.
Срамно е, че статията свършва тук? Няма проблем. В крайна сметка има още две статии по темата на нашия уебсайт. В част 2 "
В третата част „Как да тренирам правилно?“, Накратко са представени и обяснени 12-те упражнения от обучението - с голяма картинна галерия!
Спортът по калистеника всъщност идва от САЩ. Специалността е, че обикновено по време на упражненията не се използва оборудване за обучение. Вместо това тренирате само с телесното си тегло. Спортната група в Унтерлюс не се занимава само с гимнастика. Състезателите съчетават интервални тренировки (Tabata), упражнения със собствено тегло (Freeletics) и тренировки с висока интензивност (HIT), в които правите кратки и много твърди единици.