Диета Не яжте след 18 часа, за да ви помогне да отслабнете; Лечебна практика
Не яжте след 18:00: Колко полезно е да гладувате вечер
Храненето нередовно е вредно за здравето. Но по кое време на деня по-големите хранения имат смисъл? Поне не вечер си мислят много хора, които искат да намалят теглото си. Те се справят без вечерята си, за да станат или останат слаби. В края на краищата, яденето след 18 часа трябва да ви напълнее. Но вярно ли е това?
Искате ли да готвите голямо вечер? Или бихте предпочели просто да хапнете малко нещо? И двете са позволени, твърдят диетолозите. Тъй като яденето след 18 ч. Дебелее само ако е имало твърде много по-рано през деня.
Става въпрос за цялостния енергиен баланс
В технически информационен лист от Германското общество по хранене (DGE) се задава въпросът дали храненето трябва да се намали или пропусне през вечерните часове, за да се предотврати наддаването на тегло или по-бързото отслабване?
Специалистите по хранене смятат, че яденето след 18:00 ч. Не е непременно лошо - и не е задължително да напълнявате. Това е вярно, независимо от това, което твърдят някои ръководства за диета. Независимо от това, често може да има смисъл да спрете храненето вечер.
„Винаги е въпрос на цялостния енергиен баланс“, обяснява Силке Рестемайер от DGE. Защото ако ядете твърде много или през цялото време, така или иначе, вечер често няма край. След това има не само вечеря, но чипс и шоколад на дивана след това.
По принцип нищо не говори срещу голяма вечеря
Общо правило като „Не яжте след 18:00“ може да помогне за намаляване на енергийния прием. Това дава на метаболизма спешно необходима почивка за хранене - и дори не свиква с факта, че има непрекъснато снабдяване. "Колкото по-често ям, толкова по-вероятно е да ям твърде много", казва Рестемайер.
По принцип обаче нищо не говори срещу голяма и топла вечеря, особено ако имаше само една ролка по време на обяд, например.
„Винаги е въпрос на индивидуални предпочитания“, казва Рестемайер. По отношение на енергийния баланс и здравето, балансираното, разумно топло хранене не е фундаментално по-лошо от студената вечеря.
Това показва и проучване, на което DGE се позовава в своята специализирана информация. В научната работа, публикувана в списание "Journal of Nutrition", беше показано, че консумацията на обилна закуска води до малко по-голяма загуба на тегло, отколкото обширна вечеря; Голямата вечеря обаче доведе до по-добро поддържане на чиста телесна маса. (реклама, източник: dpa/tmn)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Германско общество по хранене: Забавя ли ви късно храненето? (Достъп: 15 януари 2020 г.)
- Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL: Загубата на тегло е по-голяма при консумация на големи сутрешни ястия и обезмаслената маса се запазва при големи вечерни ястия при жени с контролиран режим за намаляване на теглото; в: Journal of Nutrition, (публикуван януари 1997 г.), Journal of Nutrition
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.