Диета Нашите идеи и съвети от професионалистите, за да продължите!
В период на отслабване най-трудното е да се задържите, без да губите живота си. За да не се пропука глупаво, има много сериозни съвети. Истинско ръководство за потребителя, за да се примирите с чинията си. Да бъде осиновен от всички.
1. Бъдете алчен без угризения
Алчен ли си? Култивирайте сладките си зъби и се отдайте на внимателно подбрани десерти: леки плодови кисели млека (страхотна класика), леки десертни кремове и десерти и дори шоколадов мус. Помислете и за „обикновени“ компоти, с плодове в лек сироп (последният не е задължителен).
Тези десерти обикновено осигуряват между 50 и 75 калории на порция след това, те стават по-малко интересни - и могат да се ядат като лека закуска или когато са гладни.
2. Не скачайте никога хранене
Дори да ви се струва, че сте отстъпили малко встрани, седнете на масата както обикновено за следващото хранене (възможно е дори да ядете малко по-малко от всичко). Ако пропуснете храненето, нарушавате ритъма на тялото си и вероятно ще ви е трудно да се борите срещу глад и загуба на форма.
3. В офиса, обяви цвета
Няма нужда да говорите за "диета": просто кажете, че сте решили да се храните по различен начин. Това се приема по-добре и съответства и на реалността! И се научете да отказвате с усмивка малкото шоколадче или бисквитките, които колегите ви така или иначе ще продължат да ви предлагат. повече или по-малко коварно !
4. Организирам се
Пазарувайте напред, със седмични менюта, за да можете да готвите спокойно, когато се приберете от офиса. Можете да закупите прясно месо и зеленчуци за три дни и да добавите с риба и замразени зеленчуци. Някои червени плодове продължават два до три дни; ябълки и цитрусови плодове, шест дни.
5. Отидете да правите пазаруване с пълен стомах
Ще бъдете по-малко изкушени от преминаването на магазин за кроасани. За вашия пазар избройте много точно какво искате да купите, по-специално какво е необходимо за вашата диета. И останете с него. Избягвайте обаче да се бавите в „рискови зони“, като бисквити и сладкиши, рафтове за сладкарски изделия и шоколад, дори сирена, студени разфасовки или заведения за обществено хранене.
6. Заложете върху разнообразието
Ако ядете монотонно, ако винаги се абонирате за едни и същи ястия, неизбежно ще се чувствате разочаровани повече или по-малко кратко, което може само да насърчи изплъзване. Така че, изпълнете доказателство. въображение и променяйте менютата ден след ден: наслаждавайте се на сезонни плодове и зеленчуци, разнообразявайте избора си на месо и риба, преминете от обикновени кисели млека към леки плодови специалитети и т.н.
7. Важно !
Първият парад, който да не „пропука“, е да избегнете прекомерните си лишения. Всички диетолози посочват: ако спазвате гладна диета или ако никога не ядете напълно, неизбежно е да се напукате. В известен смисъл това е предпазният клапан за организацията. Проблемът е точно в това, че си падаме по каквото и да било, без да броим, че в дългосрочен план нормалните усещания за апетит и глад са изчезнали и могат да настъпят хранителни разстройства.
8. Se прави добро
Поглезете се с емоционални компенсации, различни удоволствия: масажи, сесии за релаксация, софрология.