Диета - най-добрите съвети за отслабване

Отново имаше вълнуващи въпроси, на които експертът от диетичния треньор на BRIGITTE отговори. Ето шест въпроса и отговора.

„Какво помага срещу глада за сладки неща?“

"finchen2009" отслабна почти десет килограма миналата година с диетата BRIGITTE. Нейният проблем: Тя продължава да се придържа към диетичните рецепти, спортува и прави много упражнения в ежедневието. Но тя не може да овладее огромния си апетит за сладкиши и сладкиши. Баланс: 3,5 килограма плюс. Въпреки че „finchen2009“ тежи 63,8 кг при височина 1,69 метра и се побира в размер 36, тя би искала да падне до 60 кг. По-конкретно, тя би искала да знае: Забавя ли ябълковият оцет глада за сладост в храната? Можете ли да включите ежедневно закуски или закуски от настоящата диета през уикенда в менюто?

Отговорът от диетичния треньор

Страхотно е, че сте свалили почти 10 кг с диетата BRIGITTE през 2008 г.! Дори ако междувременно отново сте качили малко тегло, теглото все пак е значително по-ниско от преди - не бива да забравяте, че в допълнение към евентуалното ви дразнене от натрупаните отново 3,5 кг! Въз основа на вашите текущи ключови данни, резултатът е индекс на телесна маса от 22,3, което означава, че сте в средата на нормалния диапазон на теглото - това е страхотно за сега! Разбира се, доволни сме, че новата диета през уикенда ви харесва и че очевидно сме изпълнили вашия вкус. През седмицата можете да използвате изпитани рецепти от диетата BRIGITTE и да допълвате диетата през уикенда с нея.

Малко почерпка принадлежи на уикенда, а от хранителните стойности в рецептите за торти можете да видите, че те са напълно добре по отношение на калоричното съдържание. Следователно всеки остатък може да се яде през следващите дни. По-специално лентите от ябълки и сливи също могат да се замразяват на части и да се изразходват постепенно.

В рецептите за торти ще намерите количество за цялата торта и хранителните стойности на парче - едно парче ви е предоставено като част от диетата през уикенда. Ще намерите и много други сладки лакомства като: Б. боровинковата студена купа, шейкът с червена мътеница, оризът с ябълка и канела с плодове, сутрешният бананов сплит, плодовата салата с борови ядки, ментовият шоколадов крем с карамелени смокини или студеното кисело мляко и кайсия Супа . Гладът ви за сладко вероятно може да бъде потиснат, ако експериментирате малко с тези рецепти и планирате от време на време нещо сладко. Уверете се, че ядете редовно и добре засищащи ястия с пълнозърнести продукти, с богата на протеини храна плюс зеленчуци/плодове. Това ви дава добър ефект върху кръвната захар и това също може да ви предпази от апетита.

Като алтернатива на сладкиша или други сладкиши, това може да бъде и хрупкав хляб с нискомаслена кварка и малко сладко, няколко много сладки сушени плода, плодов резен или кварк, кисело мляко с пресни сезонни плодове. След това натрошете друга бисквита, напр. Б. 1-2 Амаретини върху сместа, тогава изглежда страхотно.

Можете разбира се да включите и закуските от диетата през уикенда в други дни, например ако сте приготвили по-голямо количество веднага или ако искате да ги повторите в други дни.

За съжаление ябълковият оцет не е „чудодейно лекарство“, А в нашите рецепти - в зависимост от останалите съставки - се използват различни видове оцет. Информация за това какво наистина може да направи ябълковият оцет можете да намерите тук на BRIGITTE.de.

„Не отслабвам въпреки многото упражнения“

"Арвин" работи и няма време да готви или да приготвя сложни салати. Четири пъти седмично, вечер след работа, тя прави джогинг в продължение на 40 минути и прави още 20 минути за стомаха, краката и дъното. След това яденето трябва да става бързо и лесно: паста с доматен сос, но преди всичко пълнозърнест хляб с нискомаслена заливка (сирене, крема сирене, пуешка наденица) и домати или краставици. През деня "Арвин" обикновено има плодове, мюсли и сандвичи. Въпреки много спорта, нищо не се случва на кантара. Какво е?

Отговорът от диетичния треньор

На първо място, бихме искали да ви успокоим малко, защото с вашите ключови данни може да се изчисли индекс на телесна маса (ИТМ) от 24,1 и той все още е в диапазона на нормалното тегло! Но ако се опитвате да отслабнете и това не се получи, изглежда има грешка някъде между консумацията на калории и приема на калории, въпреки че описанието ви звучи добре в началото.

Чудесно е, че редовно се занимавате със спорт и че освен бягане правите и други упражнения. По този начин първо създавате добра основа за консумация на калории, което е много важно за отслабването. Но може би имате по-пасивна работа? Опитайте се да прегледате критично деня си извън спорта още веднъж: Има ли разстояния, които мога да измина пеша, или обедната почивка е достатъчна за бърза разходка? Как да стигна до работа и обратно вкъщи? Направете тук още инвентар, за да увеличите допълнително движението, но по-добре в контекста на ежедневните движения, защото с 4 пъти седмичен спорт вече имате прилично натоварване и в противен случай други важни сфери на живота може да не достигнат.

Тъй като можете също да ядете здравословна храна и Ако можете да ядете твърде много (количествата се различават в зависимост от консумацията), вид дистанционна диагностика на храната е разбира се много трудна. Във всеки случай няма значение дали готвите с много усилия всеки ден - може да бъде и по-лесно. Но съставът на отделните групи храни и разбира се количествата, които се консумират, трябва да са правилни. Като част от диетичния треньор на BRIGITTE имате индивидуално изчисление на препоръчителните калории за отслабване и а. възможността да въведете храната си в дневник и да покажете баланс за нея. След това тук се оценява количеството калории и разпределението на хранителните вещества. Можем да си представим, че това е полезно за вас, за да откриете евентуална диспропорция. Моля, прегледайте обиколката на треньорите на страницата ни за диети BRIGITTE. В този контекст бихме искали да се позовем и на „пробната седмица“, защото имате възможност да тествате програмата.

"Не яжте нищо вечер след тренировка?"

А какво ще кажете за мита, че не трябва да ядете нищо или само кварк/кисело мляко след тренировка, "Арвин" би искал да знае.

Отговорът от диетичния треньор

Доброто снабдяване с протеини е важно за регенерацията след тренировка, но вашите запаси от въглехидрати (запаси от гликоген) също са намалени или дори изпразнени в резултат на тренировка и трябва да се попълнят. Това също влияе върху спортните ви постижения, тъй като запасите от въглехидрати са особено „възприемчиви“ след тренировка. Поради това е препоръчително балансираните ястия да се разпределят през деня, така че тялото да бъде редовно снабдено с енергия и хранителни вещества. Разбира се, трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно течности - особено след тренировка.

Загубата на тегло се дължи главно на количеството консумирани калории по време на самото упражнение или от продължителна промяна в телесния състав към по-висок мускулен процент, и по-малко от ядене на определени храни/хранителни вещества след тренировка. Следователно за дългосрочната промяна в телесното тегло връзката между енергийния прием и консумацията е особено важна, защото тук трябва да се създаде дисбаланс, ако искате да свалите килограмите.

Що се отнася до избора на храна, разбира се, трябва да се вземе под внимание и вашето собствено благополучие, защото няма смисъл да ядете само определени храни след тренировка, ако след това отново сте гладни, вероятно дори глад. Следователно пастата трябва да бъде допълнена с порция зеленчуци в доматения сос (можете да използвате и замразени зеленчуци). Вероятно. Добавете няколко ивици птиче месо или ястие от кварк с пресни плодове или кисело мляко (1,5%) за десерт - това също е бързо и лесно. Това ви дава добра, балансирана и също пълнеща смес.

„Мате чай - не пиете ли постоянно?“

Казва се, че чайът от Мате е гладен, стимулира метаболизма и благодарение на съдържанието на кофеин също стимулира. Може да бъде много полезно при диета срещу малкия глад между тях, пише "Марта", на която той вече е помогнал в това отношение. Сега тя е чула, че не трябва да пиете чай от мате повече от шест месеца. Тя би искала да знае дали след това вече няма да работи или ще навреди на тялото.

Отговорът от диетичния треньор

Чаят от мате е южноамериканска национална напитка, приготвена от листата на матовото дърво/храст, която е свързана с нашата падуб. Името произлиза от жителите на Южна Америка и техните навици за пиене: Materos - пиещите мате. Типът процес на сушене е отговорен за вкуса и цвета на чая.

За разлика от други билкови чайове, мате съдържа кофеин. Количеството зависи силно от препарата. При варене трябва да се използва само вряща гореща вода (а не вряща вода), тъй като това позволява да се развие пълният вкус. Също така е препоръчително да не приготвяте чая в големи количества предварително, тъй като той бързо потъмнява и по този начин вече не изглежда толкова привлекателен.

Ако не разчитате единствено на мате чай за отслабване, тогава не виждаме проблем в използването му като опора. Но няма такова нещо като "чудодейно лекарство" . Както всички напитки, съдържащи кофеин, този чай също трябва да се използва умерено и, разбира се, да се допълва с други напитки, z. Б. други билкови/плодови чайове, шприцове за вода или сок. Не знаем повече подробности относно ограничението за време за чай от мате, но разбира се има вид привикване към кофеина в тялото.

Mate също съдържа u. а. На него се приписват витамини, танини и антиоксидантен ефект. Кои вещества са точно отговорни за кой от споменатите ефекти, кои ефекти също могат да бъдат надеждно демонстрирани и как функционират механизмите, обаче със сигурност изисква допълнителни проучвания.

Как кортизонът влияе върху теглото?

"Biene" приема кортизон от почти 14 дни и сега бавно се измъква от тълпата. Вашите въпроси: Как кортизонът влияе върху теглото? Трябва ли да обърна внимание на нещо с храната? Какво да избягвам, какво да обмисля особено?