Диета Най-добрите закуски
Диетолозите препоръчват здравословна диета, яжте по редовно време и приготвяйте най-добрите менюта за закуска, обяд и вечеря. Но какво правите, когато имате натоварен ден, винаги сте в движение - между фитнес залата, работни сесии, следобедни срещи и вечерни партита? Определено няма да имате време за сложни ястия, а в заведения за бързо хранене или ресторант никой не се интересува от вашата диета.
Здравословна диета
1. Преди тренировка
Ако ходите на фитнес през първия час от деня или след работа, най-добре е да не го правите на гладно; можете да имате балансирана диета, дори ако закусвате по-рано. Преди тренировка се нуждаете от въглехидрати, за да „нахраните“ мускулите си. Препоръки: кифла с фъстъчено масло, горски плодове с плодове и соево мляко, бисквити с пълнозърнести храни. Не е нужно да се уморявате и да хапвате здравословно и пълноценно.
2. Диета след тренировка
След фитнес тялото ви има различни нужди. Той изисква протеин, за да помогне на мускулите да се възстановят след натоварване. Препоръки: чаша мляко, млечен шейк с шоколад, бисквити с фъстъчено масло, зеленчуци с хумус сос.
3. Диета и обяд
Обикновено на обяд ядете на бягане, между сесиите или между две пътувания. Но това не означава, че трябва да жертвате качеството на храната - трябва да потърсите онази опция за бързо меню, която ще ви донесе всички нужни хранителни вещества. Препоръки: зеленчукова тортила, бисквити със сос хумус, парче пълнозърнеста пица със сос от домат и моцарела, твърдо сварени яйца или сандвич с риба тон.
4. Следобедна закуска
Всеки следобед, около 3-4 часа, енергията ви намалява и се изкушавате да изпиете още едно кафе. Но кофеинът по това време може да ви държи будни посред нощ. Вместо това можете да консумирате нещо, което мирише вкусно, например портокал. Той е ароматен, овлажняващ, лесен за смилане и ви носи допълнително захар и витамин С. Но ако гладът ви разболее, предлагаме лека закуска от въглехидрати и протеини за енергия. Препоръки: филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, зърнено кисело мляко, зърнен блок и сушени плодове.
5. Преди вечеря
Това се случва почти всеки ден: толкова сте гладни, когато се приберете от работа, че нямате търпение до вечеря. След това използвайте чипс, сирене или „вкус“ повече от необходимото от храната, която готвите. За да утолите глада си, без да разваляте апетита си за вечеря, препоръчваме ви да опитате някои плодове, като пъпеш или червен пъпеш. Той е богат на вода и ще бъдете сити, без да се чувствате „сити“.
6. Късно през нощта
Ако не сте уморени от вечеря или се приберете много късно вкъщи, не искате да ядете много дори преди лягане. Много е важно да не преяждате, защото няма да имате много тиха нощ. Вместо да ядете остатъци от вечеря или да изядете кутия бисквитки, опитайте купа зърнени храни и топло мляко. Вкусна и здравословна закуска може да се получи, както следва: препечен хляб с обезмаслено сирене рикота и малко мед, обезмаслено кисело мляко с плодове или картоф в микровълнова фурна.
7. След партито
Ако ходите на партита или в града до късно, знаете, че когато се приберете вкъщи изпитвате желание за не особено здравословни закуски. Но пицата или пастата със сос не са най-препоръчителните ястия в полунощ. Препоръки: изпийте голяма чаша вода за всяка алкохолна напитка, която сте консумирали. След това яжте плодове. Хидратира ви и ви дава малко захар. И ако все още сте гладни, изяжте порция зеленчуци без сол. Главоболието на следващия ден се дължи на опита на черния дроб да преработи алкохола, така че най-доброто нещо за детоксикация е да ядете зелени зеленчуци.
8. На следващата сутрин
Ако вече не сте на 18, знаете, че две или три чаши вино могат да ви накарат да се почувствате ужасно на следващата сутрин. Заедно със зеленчуков сок за детоксикация, най-подходящи ще бъдат плодовете, защото той решава всеки стомашен проблем. Дръжте торбичка с плодове във фризера и ги изплакнете малко, преди да ги смесите в кисело мляко. Други препоръки: зелен чай, мента или лайка, защото те овлажняват и имат противовъзпалителни свойства.
Така че, не е трудно да създадете своя собствена диета, която ще ви помогне да изглеждате добре, но и да се чувствате чудесно.