ДИЕТА НА ЖИВОТА СЛЕД КОЛЕДА СЕГА, МОЛЯ, НЕ ПОЛУЧАВАЙТЕ РАДИКАЛНИ; ПОТРЕБИТЕЛ ИМПЕР
Празниците свършиха, коледната гъска изядена, голямото пиршество свърши. Това, което остава, са евентуално досадни килограми, натрупани по бедрата, седалището и стомаха през празниците. Как реагирате сега? Радикална диета, гладуване? Казвам да продължите да се храните смело!
Добре, Коледа вече е предизвикателство за нашето тяло. Ядем (поне в много случаи) повече от обикновено. Освен това е по-мазен, по-сладък и по-често! Но тези калории все още не са на бедрата ни! Не става толкова бързо! Ядохте вчера, вече на бедрата си днес е приказка. Гурме ястието не означава автоматично допълнителен размер рокля.
Но ако сладкишите и греяното вино са били удряни правилно предварително и кухнята не е останала студена на 25 и 26 декември, а е приготвила най-добрите кулинарни изкушения, ще има нужда от действия след празниците.
Ако сте се противопоставили с няколко спортни единици между тях, това е разумен акт, защото допълнителното упражнение увеличава основния ни (калориен) оборот и ние използваме допълнителните калории, вместо да ги превръщаме в мазнини за съхранение (което всъщност е нещо добро).
Но спортът и Коледа вървят заедно, както и тримерът за брада и Дядо Коледа. И така, как да продължите сега?
-Радикална мигновена диета В най-лошия случай това може да доведе до симптоми на дефицит и да изведе метаболизма извън ритъма. Както при всяка краткосрочна диета, това застрашава страховития йо-йо ефект. По принцип следователно се прилага следното: Никога не консумирайте по-малко от 1100 до 1700 (мъже) калории на ден, а продължете първо да ядете „внимателно“.
-С иначе балансирана, нормална диета и достатъчно упражнения в ежедневието, две до три коледни килограма изчезват сами, щом нормалността се върне и адвентният календар с неговите изкушения не извиква всеки ден. Всеки, който все още иска да помогне или като цяло да намали теглото си, не може да избегне диета с ограничено съдържание на калории и допълнителни упражнения.
-Няма така наречените врагове, с други думи, калории, които ви карат да наддавате повече, отколкото други, казват специалистите по хранене. Дали калории с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, дали смесена храна с намалено съдържание на калории - всичко може да бъде ефективно. Важно е да имате разнообразна и задоволителна диета, която лесно може да се интегрира в ежедневието и която също ви харесва в дългосрочен план - точно защото не е нужно да правите нищо повече или по-малко. Ниското съдържание на въглехидрати звучи много обещаващо, но по някакъв начин не отговаря на нашите хранителни навици. Обичам сандвич с масло за вечеря. Трябва ли да се справя без него? Не! Но калорийният баланс трябва да е правилен.
-При богата на протеини диета е от съществено значение да се обърне внимание на киселинно-алкалния баланс на тялото! Излишъкът от киселина може да забави метаболизма. Затова обърнете внимание на богатите на минерали храни, които се срещат особено в много видове зеленчуци.
-В света НЯМА диета, която да работи еднакво добре за ВСИЧКИ хора и е безвреден за здравето! Нулевата диета работи - но понякога дори до смърт!
-Повечето лири не са „полетени“ към нас по Коледа, но между НОВА ГОДИНА И КОЛЕДНА ВЕЧЕР! 🙂
-Забравете новогодишните решения! СЕГА е моментът да спортувате малко повече. Може би курс ще започне във вашия фитнес клуб? ОТИВАМ! СЕГА, не утре! А мускулите (не се притеснявайте, те са много по-малко видими при жените, отколкото при мъжете !) увеличават базалната скорост на метаболизма (повече калории се консумират всяка секунда!).
-Всички, които все още се нуждаят от малко стимул: Започнете с умерено нисковъглехидратна диета, която не повишава толкова нивата на кръвната захар. Моля, не правете напълно без KH и ги демонизирайте ! Зеленчуците и (нисковъглехидратните) плодове са в основата. Доставчиците на протеини като риба, птици, месо, яйца и млечни продукти, както и ядки и бобови растения са особено важни. Първоначално трябва да се избягва хлябът и хлебните изделия от рафинирано брашно, картофи, ориз, сладкарски изделия и напитки, подсладени със захар или да се консумират само в малки количества. Със спагети от спелта също мога да приготвя добре „Спагети Болонезе“, без да изпадам в „кома за хранене“ след хранене!
Като цяло това е важен показател: храненията, които не ви уморяват толкова ужасно след хранене, трябва да се предпочитат пред пищните и много уморени ястия всеки ден. Но трябва да внимавате и да не демонизирате напълно инсулина! Противно на общоприетото схващане, че инсулинът насърчава глада, вярно е, че инсулинът също насърчава ситостта. Това се случва, наред с други неща, че образуването на вестоносното вещество невропептид Y се инхибира, което предизвиква чувството на глад.
Е, не е толкова лесно! Ето защо продължавам да подчертавам значението на упражненията и спорта в този случай!