Диета на жените в менопаузата
В живота на всяка жена се появява естественият период, в който тя достига менопауза. Това е нормална проява, която се състои в необратимо спиране на производството на естроген.
Последиците често включват крехкост на костите, наддаване на тегло, промени в настроението. Вече е сигурно, че храненето играе важна роля по отношение на промените, през които преминава нашето тяло. Менопаузата не е изключение. Така че ето най-добрите препоръки за диета на жените в менопауза.
Менопаузата може да увеличи консумацията на здравословни мазнини
Яжте здравословни мазнини, за да можете по-лесно да преодолеете негативните ефекти от ниските нива на естроген. Изглежда, че храни като бадеми, ленени семена, ядки и тлъста риба са най-полезни. Здравословните мазнини ви помагат да се справите с ниските нива на естроген. Можете да ги включвате в диетата си постепенно, ако не сте свикнали да ги ядете често.
Например можете да започнете, като добавите супена лъжица ленено семе или конопени семена към сутрешната си зърнена купа. Или можете да добавяте филета сьомга, пъстърва или скумрия на обяд на всеки два или три дни, за да свикнете с рибата. Ако не обичате ядките, можете да ги комбинирате с микс от дехидратирани плодове. Напротив, ако сте твърде изкушени да ядете много, дръжте ги порционирани в опаковки от 30-40 грама. Важно е да правите малки, но постоянни промени.
Намалява консумацията на алкохол, когато сте в менопауза
През този период е добре да се откажете от чашата вино, изпито след вечеря или от бирата през уикенда. Въпреки че има много ползи от червеното вино при жените в менопауза, изглежда, че те са намалени от негативните последици. Една порция алкохол на ден, чаша вино или бира, е свързана с повишен риск от рак на гърдата.
Ето защо е по-добре постепенно да намалите глезенето след вечеря. За да ви улесни, започнете, като комбинирате вино с вода. Постепенно увеличавайте дела на водата в ущърб на виното. Не залагайте и на безалкохолна бира, защото всичко, което ще направи, е да запази апетита ви за нея.
Яжте храни, богати на калций
Известно е, че жените в менопаузата или близо до нея са по-склонни към остеопороза.
Изглежда, че жените, консумирали богати на калций храни през целия си живот, имат по-малък риск от развитие на остеопороза. Специалистите обаче установяват, че това не е така за повечето жени. Затова не забравяйте да допълвате диетата си с пълномаслени млечни продукти като сирене Telemea и кефир. Последният съдържа пробиотици, т.е. бактерии, които поддържат полезната чревна флора. Можете също така да намерите добри източници на калций в зеленчуци със зелени листа и сардини.
Намалява количеството сол в диетата
Тъй като е по-вероятно да имате колебания на кръвното налягане и да задържате вода, количеството сол във вашата диета намалява. Внимавайте за скрити източници на сол като колбаси или пушена риба. Ако сте свикнали да ядете солено, вероятно не ги намирате за прекалено солени. Затова е най-добре, в този случай, да не се следва хранителната интуиция. Консултирайте се със списъците с храни, богати на сол и ги избягвайте, доколкото е възможно.
За да улесните прехода, използвайте подправки и подправки, за да ви изложи на други задоволителни вкусове, а не само на класическия солен вкус. Опитайте да добавите сортове риган, пипер и къри към обичайните си ястия, като постепенно намалявате количеството сол.
Избягвайте някои храни, които подчертават вашите симптоми на менопауза
Дори да не са нездравословни, дори посочени в някои случаи, някои храни изобщо не ви помагат да се справите с менопаузата. Кафето, захарта, дори в естествена форма, подчертават някои симптоми или ви предразполагат към тях. Например кафето може да ви дехидратира и да ви направи по-развълнувани. А излишъкът от захар може да ви предразположи да качите излишни килограми, които вече са предпочитани от менопаузата.
За да направите тези промени, направете кафето по-тънък и по-тънък и се опитайте да му се насладите, а не довършвайте чашата след 10 минути. Що се отнася до захарта, опитайте се да не ядете храни, които „напомнят“ на мозъка ви за сладкия вкус. Почти невъзможно, точно така. Но ако свикнете да не слагате мед в купата със сутрешни зърнени храни или да не подслаждате кафето си, вече сте предприели стъпки в тази посока.