Диета на заета жена Как да отслабнете, без да гладувате - вдъхновение всеки ден
Спазването на диета може да бъде доста трудно и когато сте заети и нямате време да анализирате внимателно всичко, което ядете, е още по-трудно. Все още няма нужда да губите увереността си. Има много трикове на една ръка разстояние, които ще ви помогнат да се противопоставите на забързания си начин на живот и да успеете да постигнете фигурата, за която досега сте мечтали.
Правейки вдъхновен избор, можете да стимулирате метаболизма си и по този начин да успеете да изгорите много по-висок калориен прием, а отслабването може да стане невероятно лесно.
Ето план за атака за хакване на излишни килограми
Ако ядете в града след това поръчайте ястие на скара, варено или на пара от менюто. Ако искате салата, изберете много прост дресинг, без сметана или други мазнини, за предпочитане дресинг с оцет или масло. Вместо порция пържени картофи, изберете печени картофи, печени със салса.
Топ хранителни вещества, които стимулират процеса на отслабване
Включете в диетата си храни, които осигуряват висок прием на хранителни вещества и така скоростта, с която отслабвате, ще бъде бърза.
Бета-каротин и витамин А.: са от съществено значение за понижаване на холестерола и повишаване на имунитета. Консумирайте: моркови, червен пипер, спанак и тиквички.
Витамин С за подобряване на имунитета и стимулиране на метаболизма. Консумирайте: броколи, цитрусови плодове, домати и зеленчуци.
Витамин В стимулира нивото на енергия, получена от изгаряне на калории. Консумирайте: черен дроб, яйца, пълнозърнести храни.
калций предотвратява усвояването на мазнините. яжте: сьомга, сардини, моркови, кисело мляко, сирене и бадеми.
хром поддържа баланс в нивата на кръвната захар. Консумирайте: кисело мляко, гъби, пълнозърнести храни, месо, сирене, грозде и стафиди.
Топ златни правила, които да спазвате по време на диета
- Яжте три пъти дневно на равни разстояния.
- Пийте 2 литра вода, в допълнение към супи или чайове.
- Уверете се, че всяко хранене съдържа протеин, за да поддържате кръвната захар стабилна.
- Включете източници на мастни киселини във вашата диета, като риба и ядки.
- Можете да ядете зеленчуци колкото искате, но яжте плодове умерено, защото те са богат източник на захар и калории.
- Избягвайте захарта, кофеина, преработените храни.
- Ако сте свикнали да пиете червено вино, имате право само на една чаша на вечеря.
- Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден.
Вижте на следващата страница диетата, която препоръчваме
Закуска: 40 г овесени ядки, накиснати във вода вечер, малко плодове, 1 чаена лъжичка нискомаслено кисело мляко, 1 чаена лъжичка семена.
Обяд: средна порция варен кафяв ориз или леща, 4 череши, 40 г извара, 6 бадема.
Вечеря: 75 сьомга на скара със зеленчуци на пара.
Закуска: 2 сладкиши с овесени ядки, 1 филия пъпеш.
Обяд: 1 пълнозърнест пита, 40 г сирене фета, 3 маслини 1 1 клементин, ядки.
Вечеря: 75 г пуешки гърди на скара, гъби, приготвени чрез бързо пържене с лук, червени чушки и броколи.
Закуска: мюсли с 1 чаена лъжичка нискомаслено кисело мляко, 1 накълцана слива.
Обяд: купа зеленчукова супа, 2 филийки овесени ядки, 1 тънка филия сирене.
Вечеря: 75 г пъстърва на скара, 1 резен лимон, картофи и карфиол на пара.
Закуска: 1 банан, 6 грозде, 2 чаени лъжички нискомаслено кисело мляко, 1 чаена лъжичка знак.
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 авокадо, 2 смлени бадеми, 1 целина, 1 клементин.
Вечеря: 75 г пържени на тиган свинско филе, боб, моркови, гъби.
Закуска: 1 круша, 1 суха смокиня, 2 чаени лъжички нискомаслено кисело мляко, шам-фъстъци.
Обяд: 1 маруля, 3 череши, 1 зелен пипер, 1 краставица, 1 парче сирене фета, няколко маслини, 1 чаена лъжичка зехтин, лимонов сок.
Вечеря: 75 г пържола от риба тон, 1 чаена лъжичка песто с домати, зеленчуци на пара.
Закуска: 40 г овесени ядки, накиснати предишната вечер във вода, малко плодове, 1 чаена лъжичка нискомаслено кисело мляко, 1 чаена лъжичка семена.
Обяд: пълнозърнеста пита, 2 консервирани сардини, червен пипер, тофу.
Вечеря: 75 г печено говеждо, зеленчуци на пара.
Закуска: 2 варени яйца, 1 филийка препечен хляб, 1 клементин.
Обяд: 1 маруля, пушено филе скумрия, половин целина, 1 авокадо, краставица.
Вечеря: 75 г скариди, 2 чаени лъжички гневен сос, кафяв ориз или леща и зеленчуци на пара.