Диета на тенисиста
Осветете ястието си преди състезанието!
Предконкурентното хранене: заблуди .
Предконкурентното хранене има малко влияние върху енергийните резерви (гликоген). Всъщност тези енергийни резерви не се формират при последното хранене, а върху храненията от предния ден и предходните дни. Няма нужда да ядете паста на D-Day, за да бъдете по-ефективни на корта 3 часа по-късно !
Това хранене действа като енергийно реле за просто избягване на глад и запазване на запасите от гликоген от усилията, които ще последват.
Въпреки че това последно хранене трудно може да подобри представянето, то може да компрометира представянето, ако храносмилането не е завършено в началото на спортното събитие.
Приоритетът на това хранене е да бъде "лек", бързо усвоен, за да улесни храносмилането, доколкото е възможно. Следователно трябва да е с разумно количество и особено с ниско съдържание на мазнини.
Двете точки, които трябва да запомните
1) хидратирайте се старателно
Както при всяко физическо усилие, водата компенсира загубите, свързани с мускулната дейност, регулирането на телесната температура, изпотяването и енергийния метаболизъм.
Съществува и допълнителна необходимост, свързана с практикуването на закрита дейност (зима), която често излага на гореща атмосфера, увеличавайки загубата на вода поради прекомерно изпотяване.
Хидратацията е от съществено значение с обикновена вода преди и по време на тренировка и с минерализирана вода за възстановяване, дори ако дистрибуторите в клубовете често предлагат други напитки.