Диета на Strunz Ръководство стъпка по стъпка 2020
Накратко:
Искате ли да отслабнете по здравословен начин? Искате да се движите много и искате да ядете естествено в дългосрочен план?
Тогава нисковъглехидратната диета от Dr. Ulrich Strunz ще бъде точно за вас. В следващия текст можете да прочетете какво се крие зад диетата и как тя работи. Освен това ще получите няколко съвета как най-добре да се справите с диетата.
Какво означава диетата?
Диетата на Strunz е разработена от Dr. Улрих Струнц се разви. Той е специалист по вътрешни болести и гастроентерология. Лекарят е направил много изследвания върху хормоналното разпределение на телесните функции.
В допълнение, Dr. Самият Улрих Струнц е страстен спортист. Затова в свободното си време той много се занимаваше с хранене и здравословен начин на живот.
С преследваното си мото „Завинаги млади“ той постига своя пробив като автор на книгата през 2000 година. Тогава той беше наречен "Фитнес папата". Книгата е продадена в над милион копия за много кратко време.
Основната идея на диетата на Strunz е, че трябва да консумирате много протеини. Д-р Самият Улрих Струнц обобщи диетата си с две прости правила.
Първо, няма нужда да броите калории или да се страхувате от мазнини. Тъй като според Strunz мазнините не са отговорни за напълняването ни.
Strunz също приема, че протеинът ви прави слаби. В допълнение, Dr. Улрих Струнц твърде много упражнения. Не трябва да избягвате мазнините, но ги изгаряйте, за предпочитане всеки ден.
Д-р Улрих Струнц приема връзка между затлъстяването и болестите. Според него отслабването води до здраве. Лекарят е на мнение, че слабите и годни живеят по-дълго.
Той подчертава рисковете и страничните ефекти, които прекомерните мазнини могат да причинят в тялото. Те включват например диабет, рак, остеопороза, инфаркт или инсулт.
Но Strunz не само осъжда лошите хранителни навици. Преди всичко качеството на предлаганата храна е трън в очите му. Според него това става все по-лошо и по-лошо.
Следователно лекарят Ви съветва да приемате протеинови напитки и хранителни добавки, за да можете да компенсирате това. След няколко дни ще трябва да промените диетата си.
По принцип д-р. Улрих Струнц имаше две цели с диетата. Той иска да сведе до минимум приема на въглехидрати. В същото време той иска да ви подстригва спортно.
Ето как става това
Фокусът на диетата на Strunz е, че консумирате много протеини, а също и чрез консумацията на протеин много спорт нараства. Чудите се какво е толкова специалното в протеините?
Протеинът може да ви даде повече жизнена енергия и увеличете вътрешното си желание. Той кара хормоните на щастието да се отделят в тялото ви и да се укрепи имунната ви система.
Strunz обещава, че протеинът разширява кръвоносните съдове, стимулира притока на кръв и ви прави по-бдителни и мощни.
Протеинът ви прави стройни, има дехидратиращ ефект и стимулира изгарянето на мазнините. Използва се и за изграждане на кости и разбира се мускули.
Също така ви подкрепя пасивно. Той гарантира, че се регенерирате по-бързо. Така че можете да спортувате по-често.
Струнц обрече много други диети на провал, защото те ви оставиха с хранителен дефицит. Вашето тяло вярва, че са дошли лоши времена и че има малко храна.
Затова той ще се опита да събира мазнини в клетките при всяка възможност. Това ще ви накара да наддавате.
В допълнение, хормоните също са от централно значение. Тестостеронът и растежният хормон STH ви помагат да отслабнете. Кортизолът и инсулинът имат обратен ефект върху вас.
Затова Strunz съветва да регулирате правилно хормоналния баланс с хранителни добавки.
За да може тялото ви да произвежда повече тестостерон, трябва да консумирате манган, протеини и цинк. Освен това трябва да предизвикате тялото си и да се движите. STH се отделя особено по време на сън.
Therefore Следователно Strunz ви съветва да медитирате и да тренирате мускулите си.
Диетата на Strunz е разделена на три фази. Трябва да комбинирате ежедневните физически натоварвания със здравословна диета. Така че трябва да можете да свалите до седем килограма за една седмица.
Фаза 1
Първата фаза на диетата е свързана с избягване на въглехидрати и изгаряне на мазнини. Трябва да правите това в продължение на седем до десет дни.
Освен това спортувате много, поне 30 минути на ден. През това време основно ще ядете зеленчуци, плодове и протеинови шейкове.
Освен това пиете много и приемате витамини и минерали чрез специални препарати. Трябва да избягвате животинските мазнини.
Strunz обещава, че до един килограм тегло може да падне от бедрата на ден.
Как точно прилагате тази фаза? Правете протеинов шейк на всеки четири часа.
Можете да смесвате протеиновия прах само с мляко. Но можете да добавите и плодове към него. Протеиновите градивни елементи водят до освобождаване на хормони на растежа.
Това увеличава изгарянето на мазнините и укрепва имунната ви система.
Хранителните добавки магнезий, фосфор, цинк и витамин С също ви помагат да изгаряте мазнини. Следователно трябва да го използвате достатъчно.
Strunz също препоръчва да се ядат много плодове и зеленчуци (поне 800 g на ден), за да се подпомогне изгарянето на мазнините. Например, можете да закусите плодова салата с ядки.
По време на обяд трябва да имате смесена зеленчукова салата с ябълки. Вечерта можете да ядете салата и да изпържите малко зеленчуци с нея.
Фаза 2
По-специално, не трябва да пренебрегвате спортния аспект и да джогирате или да ходите всеки ден. След това време ще влезете във втора фаза на диетата.
Това ще отнеме един до два месеца. Във втората фаза ежедневно променяте предишния си хранителен план.
Някои дни комбинирате плодове и зеленчуци с въглехидрати. Според Strunz, повече митохондрии са били активирани във вашите клетки през предишния период.
Сега те помагат на захарните вериги да се използват по-добре. Така че можете също да ядете риба, месо и пълнозърнести храни в специални дни.
➡ Ще продължите да правите това, докато не достигнете желаното тегло.
Д-р Strunz обещава, че можете да избегнете йо-йо ефекта по този начин. По време на тази фаза трябва да продължите да тренирате много.
Можете дори да направите програмата си малко по-напрегната. Освен това тренирате ума си, за да увеличите мотивацията си. Така че издържате по-дълго.