Диета на спортиста - Преди л; упражнение - здравни карти и медицински съвети

По-добре е да се яде три до четири часа преди дейността.

Мастни вещества (липиди) отнема шест до девет часа, за да се смилат, те трябва да се консумират още по-дълго предварително. Те обаче заемат важно място в диетата на спортиста, защото осигуряват енергия, витамини (витамини А, D и Е), както и незаменими мастни киселини.

Мускулите под напрежение се нуждаят главно въглехидрати. За да се напълните с тези хранителни вещества, изберете зърнени храни, които съдържат голям брой от тях и които се усвояват по-лесно от тялото: тестени изделия, ориз, грис, хляб, зърнени барове и т.н.

Протеините отнемат повече или по-малко четири часа, за да бъдат усвоени, тяхната роля е главно да потискат глада по време на натоварване.

---