Диета на Саут Бийч - как работи

Диетата на Саут Бийч, както повечето диети, е американска тенденция. Той е разработен от Артър Агатстън, който е лекар от Флорида. Както подсказва името на диетата, тя има за цел да постигне фигура, която идеално се вписва в образа на южен плаж. Можете да научите повече за това в този съвет.

Диета на Саут Бийч - Структура

Диетата на Саут Бийч се основава на диетата на Аткинс. Тя комбинира нисковъглехидратната диета с график.

Има три фази на диетата. В първата фаза, която продължава две седмици, захарта и въглехидратите се избягват драстично. Също така трябва да избягвате плодове с висок гликемичен индекс, т.е. плодове, които съдържат много захар или нишесте.
Продукти като ориз, картофи, печени изделия, тестени изделия и захар, както и плодове като банани или дини не са включени. Тези продукти се избягват през първите две седмици, за да се отучи тялото от захар и да се предотврати апетита за храна.
Във втората фаза отново се допускат пълнозърнести продукти. Разрешени са и храни с нисък гликемичен индекс. Картофите, тестените изделия, оризът, сладките и продуктите от бяло брашно все още са забранени. Тази фаза трябва да се задържи, докато се достигне желаното тегло.
В третата фаза вече няма забрани. Това обаче не означава, че всички храни трябва да се консумират без ограничения. За да се поддържа желаното тегло в дългосрочен план, все още трябва да се избягва храна с висок гликемичен индекс. Тази фаза може да се поддържа цял живот, стига да спрете да наддавате.

Плюсове и минуси на диетата на Саут Бийч

Както всяка диета, South Beach Diet има своите предимства и недостатъци.

Един недостатък например е, че South Beach Diet напълно се отказва от физически упражнения. За да се постигнат оптимални резултати, диетата трябва да бъде допълнена с физическа активност като плуване, колоездене или джогинг.
Ако не използвате плодове през първите две седмици, това може да бъде опасно за вашето здраве в дългосрочен план. Дефицит на витамин може да възникне, ако не се доставят достатъчно хранителни вещества чрез разрешените храни.
Очевидно предимство е, че диетата е много лесна за изпълнение, ако планирате да я спазвате до края. Ясните забрани и разрешените храни, както и ограниченията във времето означават, че имате предвид ясен план.
Можете също така да почувствате най-големия успех през първите две седмици. Тази фаза обаче не трябва да се удължава твърде дълго, защото в противен случай може да възникне недостиг на витамини. Преброяването на калории също е извън масата, защото могат да се консумират части от размера, който харесвате.

Видео съвет: По-добре от всяка диета: Наистина можете да отслабнете с този трик

В следващия съвет ще научите какво не трябва да липсва в списъка ви за пазаруване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.