Диета на Рина, подробно описани по дни принципи, рецепти и менюта - здравословни идеи

Подробната диета на Рина на ден може да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми

Диетата Rina е един от най-популярните методи за отслабване, тъй като ви помага да се отървете от нежеланите килограми, без да се отказвате от вкусните ястия, които харесвате. Все още можете да ядете тестени изделия, хляб, сладкиши или шоколад, но следвайте няколко прости правила. Ето каква е диетата на Рина и как работи тя, подробно описана по дни!

Пълното име на тази чудесна диета е Rina 90, тъй като тя обещава да свали 10-15 килограма само за 90 дни. Такъв значителен брой килограми би ви накарал да си помислите, че говорим за много драстична диета, но нещата изобщо не стоят така в случая с диетата Рина. Предимството му, освен загуба на тегло, е, че ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини и по този начин ще можете да преодолеете най-трудното предизвикателство след завършване на диета: натрупването на загубени килограми. Тъй като метаболизмът ви работи много по-добре, лесно ще можете да поддържате теглото, получено след диетата.

Принципи на диетата Rina 90

Диетата е създадена от американски спортист и се основава на точната комбинация от определени видове храни за отслабване. Дисоциацията на храните според макронутриентите осигурява по-лесно храносмилане, защото стомахът получава само един вид храна.

Диетата на Рина е четиридневен диетичен план. Първият ден е посветен на протеините, вторият на нишестените зеленчуци, третият на въглехидратите, а четвъртият консумира само витамини от плодове и зеленчуци (с изключение на тези на 2-ия ден). Всяка сутрин пийте чаша хладка вода с оцет или лимонов сок или минерална вода с високо съдържание на натрий. Независимо от деня, в който сте, на закуска винаги ще консумирате 90% плодове, до които можете да поставите сушени плодове, ядки или семена. На обяд можете да ядете зеленчукова супа с филия хляб всеки ден (по-малко витамини). Тази програма трябва да се спазва в продължение на 90 дни с детокс почивка, в която се пие само вода на всеки 29 дни.

Ястията се препоръчват да се приемат във фиксирани часове, доколкото е възможно, и на разстояние най-малко два часа между тях. Закуската може да се приема до 12.00, докато можете да ядете плодове на всеки два часа. Обядът трябва да е между 12.00-14.00, а вечерята между 18.00-20.00. През деня могат да се консумират само вода, кафе и неподсладени чайове.

Храни, разрешени в диетата на Рина

протеин: пилешко, телешко, свинско, сирене, млечни продукти, яйца.
Нишесте: картофи, боб, грах, ориз, соя, леща, соя, нахут, царевица.
въглехидрати: бяло брашно, пълнозърнесто брашно, елда брашно, царевично брашно, тестени изделия, пица (само зеленчуци), хлебни изделия.
витамини: пресни или сушени плодове, ядки или семена (сурови и без сол), плодови сокове, разрешени зеленчуци: зеле, гъби, моркови, целина, броколи, карфиол, спанак, патладжан, домати, краставици, репички, лук, чесън, салата зеленина, коприва, гну, чушки, авокадо, маслини (несолени).

Диета на Рина, детайлна по дни

За да се насладите на всички нейни предимства, от съществено значение е да се придържате към ежедневното меню на диетата Рина. Ако сте нарушили диетата си в определен ден, ще трябва да приемате диетата от самото начало, от протеиновия ден на ден 1. Обясняваме подробната диета на Рина през деня, с примери за вкусни рецепти и лесни за приготвяне, така че не можеш да се провалиш.

Ден 1: Протеин

През първия ден можете да ядете месо, риба, морски дарове, млечни продукти или яйца, приготвени без мазнина, на скара, печени, варени или на пара. Протеинът не се променя от обяд до вечеря и не се комбинира с друг. В допълнение към протеина, можете също да добавите с разрешени зеленчуци и супа, които могат да бъдат от разрешени зеленчуци или с месо, избрано като протеин. На обяд можете да консумирате около 250 грама протеинова храна, а на вечеря ще намалите наполовина количеството. Закуски не са разрешени между обяд и вечеря.

Рина диетични рецепти за протеинов ден:

пържола на скара/фурна със салата;
салата от пилешки гърди на скара/сирене/варени яйца
зеленчуков омлет
спанак с яйца
разрешена пилешка шаорма със зеленчуци

Ден 2: Нишесте

На следващия ден можете да ядете всякакви ястия на базата на картофи, боб, грах, ориз, соя, леща, соеви люспи, нахут, царевица, допълнени от разрешените зеленчуци. Както при протеините, нишестените зеленчуци не се променят от обяд до вечеря, но няколко нишестени зеленчука могат да се комбинират помежду си, стига да не надвишава позволеното тегло. На обяд можете да консумирате около 250-300 грама, а на вечеря ще намалите наполовина количеството. Закуски не са разрешени между обяд и вечеря.

Рина диетични рецепти за ден на нишесте:

картофена яхния (с максимум супена лъжица масло)
печен боб
грахова храна
печени картофи със салата
ориенталска салата (без яйца)
ориз с гъби и зеленчуци
храна от леща
фалафел

Ден 3: Въглехидрати

Предполагаме, че това ще бъде любимият ви ден, защото сега можете да ядете всякакви забранени храни в други рецепти: хляб, гевреци, тестени изделия, пица, хлебни изделия и дори сладкиши (само за вечеря). На обяд можете да изядете 4-5 филийки хляб, пръчици или филийки пица, 3 големи гевречета, 120 г тестени изделия или 250 г бутер тесто (сурово). На вечеря можете да изберете да изядете половината от това, което сте яли за обяд или десерт: 3 палачинки, 150 грама торта или 3 чаши сладолед. Вечерята трябва да бъде последвана от 40 г шоколад с поне 75% какао.

Рина диетични рецепти за въглехидратен ден:

пица с доматен сос, гъби, чушки, лук и маслини (без сирене)
паста с доматен сос, зеленчуци и гъби/паста с чесън и люти чушки (максимум една супена лъжица масло)
кисело зеле с полента
гъбена яхния с полента/лепило
пръчка чесън
хляб със закуска
палачинки със сладко/сладко
бисквитка/торта/торта/торта

Ден 4: витамини

В деня на витамините, храненията ще се състоят само от пресни плодове и зеленчуци (както е позволено), както и сушени плодове, ядки или семена. Ако решите да ядете зеленчуци, трябва да знаете, че нямате право да използвате сол или масло. Храна може да се приема на всеки два часа.

Рина диета рецепти за витамин ден:

Плодова салата
плодови сокове
печени зеленчуци (без масло и сол)
зеленчукова супа (без сол и масло)
плодови смутита
печена ябълка с канела
чиа пудинг с плодове