Диета на Рина подробни правила и диетичен план
Когато обявих, че започвам дисоциирана диета 111, няколко души ми препоръчаха да премина към Рина, защото тя е „много по-лесна за поддържане“, „по-ефективна“ и „определено отслабва“. Какво представлява диетата на Рина? Това е и дисоциирана диета, всъщност много подобна на 111 (ден протеини, ден млечни продукти, ден плодове и зеленчуци), при която в продължение на четири дни ядете, чрез ротация, храни от определени групи храни, без да ги смесвате заедно. (Всъщност можете да ги комбинирате само със зеленчуци). 4-дневният цикъл се повтаря в продължение на 90 дни, като през това време се казва, че губите между 10 и 20 кг.
Един ден в месеца трябва да постиш. Честно казано, никога не бих могъл да постим. И аз имам друг "проблем" с всяка диета: кафе със захар и мляко! Това е моят живот! Не мога да се откажа, това е едно от удоволствията в живота 🙂 След като се разочаровам от толкова много хранителни ограничения, поне имам радостта от кафето си. Ooof, и пия по два на ден! Както и да е, имам приятел, който спазваше диетата на Рина и беше много доволен от резултатите.
Какво включва диетата Rina?
Диетата Rina 1, диетата за отслабване (има и диета Rina 2 за поддържане), се поддържа за период от три месеца и голямо предимство е, че не е нужно да броите калории. Добре е да знаете, защото на много сайтове, форуми или групи във Facebook има таблици с калорични ограничения и тегло на храната. Това ме деморализира, когато за първи път прочетох за това, в някои групи във Facebook в Румъния, с десетки хиляди хора: маси над маси, забрани, тежести. Всъщност е много по-просто от това. Всичко, което има значение, всъщност е спазването на групите храни и разрешените комбинации.
Как работи диетата на Рина
Концепцията зад диетата Rina е проста: по-лесно е смилането на определен вид храна, ако не я комбинирате с други. Основната идея на повечето разединени диети е да се избягва комбинирането на тестени изделия, хляб, картофи с месо, риба, млечни продукти или яйца. По този начин храната се усвоява по-лесно и отслабвате по-бързо.
Колко килограми губите с диетата на Рина
Това нещо със загубата на 15-20 кг (на някои сайтове дори пише 25) за три месеца всъщност не е такова. Винаги виждам в групи хора, които казват, че са загубили с диетата х или у 4-5 кг за седмица. Това може да бъде както мотивиращо, така и деморализиращо, както е и за мен. Забелязах, че като цяло хората с тегло над 80-90 кг губят толкова много килограми. Аз, без да се гладувам, така и не успях да сваля повече от кг на седмица. Спомням си, че когато ми направиха операция на жлъчния мехур и ядох повече, без да ям (около 3 дни почти не ядох нищо), че за седмица загубих половин килограм и половина. Идеята е, че за хората, които имат по-малко килограми за отслабване, мисля, че е малко по-трудно.
Правила в диетата Рина
За да не деморализираме вас и мен като четене на цели таблици с правила, е важно да знаете, че диетата Rina 1 е създадена толкова просто, че не е нужно да правите големи планове за това, което ядете на следващия ден. Просто трябва да спазвате малкото диетични правила, свързани с комбинацията от храни. Това е проста диета, която не се фокусира върху начина на приготвяне на храната, а само върху начина, по който я комбинирате.
Ето правилата, които трябва да спазвате, когато правите диета на Рина:
- Не пропускайте храненията
- Уважавайте предложените комбинации от храни
- Няма ограничение на калориите, защото тайната е в правилната комбинация от храни.
- Някои източници обаче казват, че вечерята трябва да бъде половината от обедната.
- Спазвайте интервалите от време между храненията. Закуската се приема между 7 и 11 ч., Обяд между 12-14 ч. И вечеря не по-късно от 20 ч.
- Някои източници препоръчват един ден, ако сте започнали с протеин, да ядете един и същ цял ден. Така че, ако сте яли риба за обяд, вие също ядете риба за вечеря, само половин порция. Всяка храна може да се яде със зеленчуци.
- Няма закуски между храненията
- Хидратирайте и спортувайте редовно
Диета на Рина: четиридневен диетичен план
В продължение на 90 дни повтаряйте цикъла от 4-те дни на правилно комбинирани храни. Диетата започва с ден протеини, последван от два с въглехидрати, разделени в две различни категории, поради техния състав (прости и сложни) - храни, богати на нишесте и въглехидрати, а четвъртият ден е посветен на витамините. След това протеиновият цикъл се възобновява. След 7 цикъла от по 4 дни, 29-ият ден е посветен на гладуване.
Диета на Рина: какво можете да ядете през 4-те дни
Диета на Рина, ден 1: протеинов ден
Независимо от деня, закуската в диетата на Рина се състои от плодове.
След това на обяд и вечеря можете да ядете всеки протеин, без калорични ограничения - месо, риба, яйца или млечни продукти. На вечеря можете да ядете филия хляб.
Внимание: не комбинирайте протеини помежду си по едно и също хранене! Тоест, не слагайте яйца и месо в една и съща чиния например. Не комбинирайте месо със сирене. Можете да ги комбинирате само със зеленчуци.
Диета на Рина, ден 2: денят на нишестените храни
След плодовата закуска, на обяд и вечеря можете да използвате нишестени храни: картофи, ориз, боб, леща, грах, царевица. На този ден ви е позволено да ядете зеленчуци, които се намират в магазините в същото състояние, в което са отглеждани и отглеждани. Другите въглехидрати, „истинските“, са храни, които са били преработени преди да са стигнали до рафтовете на магазините, променяйки формата и външния си вид. Така че на следващия ден ви е разрешен ориз, но не тестени изделия или ньоки например. На вечеря ви се разрешава филия хляб.
Диета на Рина, ден 3: ден на въглехидратите
След плодова закуска, на обяд и вечеря можете да ядете въглехидрати, без да се чувствате виновни. Паста (със зеленчуци), пица (вегетарианска, без сирене), хляб и дори някакъв десерт. За вечеря е разрешена лека закуска, торта или кубче черен шоколад.
Диета на Рина, ден 4: витаминен ден
На този ден можете да ядете плодове, зеленчуци и маслодайни семена свободно.
Във всеки от четирите дни имате право да комбинирате ястията, разрешени със зеленчуци: салата, броколи, моркови, домати, репички, краставици, чушки, гъби, целина, лук, чесън, маслини, спанак, тиквички - сурови или варени.
Обикновена топла супа, чаша чай се препоръчват след вечеря.