Диета на Рина - Колко можете да загубите за 4 дни Тествах тази диета

Онзи ден чух много интересни дискусии за диетата на Рина, чудодейна диета според мнозина, която продължава 90 дни. Някои хора са използвали паралелно добавки като гарциния веда или гащи за отслабване. Засега всичко изглежда доста интересно, като се има предвид, че става дума за диета, която не обещава морето със сол след 10 дни.

Бих искал да знам дали има някой сред нас, който е спазвал диетата на Рина и може ли да ни каже някои мнения за тази диета, било то положителни или отрицателни.

Какво представлява 4-дневната диета Rina?

4-дневната диета, известна още като 90-дневна диета или диета Рина, става все по-популярна, но защо това се случва? Може ли това да бъде ефективен и здравословен начин за отслабване за няколко месеца? По-долу можете да научите повече за това решение за отслабване.

Направете хранителна и здравословна промяна с диетата на Rina! Всички диетични планове винаги дават едно и също обещание: можете лесно да отслабнете и да се почувствате по-добре. Науката и личният опит обаче представят различна картина. Има много диети, за които много така наречени експерти се кълнат, че могат да ви помогнат да отслабнете, но в крайна сметка напълнявате двойно повече.

Този ефект на много диети е проблем, който ни кара да губим доверие в хранителните програми и хората, които ги популяризират. Въпреки това, докато разгледахме много лоши съвети за диетата през годините, определена диета изглежда издържа изпитанието на времето и набира все по-голяма популярност както сред хората, така и сред професионалистите. здраве.

Става въпрос за диетата Рина, известна още като 90-дневна диета или 4-дневна диета. Някои хора твърдо твърдят, че тази диета е ефективна, докато някои кардиолози и някои диетолози започват да забелязват дългосрочните ефекти на тази диета.

Затова трябва да разгледаме принципите, на които се основава тази диета, и да се опитаме да разберем дали тя работи.

Науката зад диетата на Рина

4-дневната диета е инициирана от спортисти, които искат да дадат шанс на обикновените хора да живеят по-здравословно и приятно, като следват начина, по който спортистите се хранят и подхождат към храненето.

С други думи, диетата Rina не идва с никакви реални ограничения: можете да ядете бургер, пица, малко торта и други закуски - стига да спазвате правилата как и кога да ги ядете.

Научно погледнато, диетата Rina се фокусира върху неспособността на човека да обработва няколко вида храни едновременно. Много от нашите храносмилателни и здравословни проблеми се дължат на факта, че комбинираме всички видове храни в една порция или в един ден.

Ето защо диетата Rina се основава на дисоциацията на храната.

Как да приемем диетата на Рина?

Диетата на Рина се основава на относително прост принцип: трябва да ядете 4 основни вида храна, като една храна на ден, в 4-дневен цикъл, който се повтаря в продължение на 90 дни (оттук и различните имена за тази диета).

Диетата между диетата на Рина и други диети е фактът, че това не е прекалено бързо - няма да свалите 20 килограма за една седмица, ще ги свалите за 3 месеца. Привържениците на диетата Rina вярват, че това изобщо не е диета, а по-скоро нов начин на живот, който тренира и укрепва метаболизма ви.

Принцип 1: Независимо от вида на храната, която ядете в даден ден, трябва да ядете плодове само за закуска. Това може да звучи малко странно, но плодовете могат да помогнат на храносмилателната ви система да работи правилно. Без значение какво ще ядете за обяд или вечеря, закуската трябва да съдържа само плодове.
Принцип 2: Трябва да спазвате график за това какво искате да ядете и кога искате да ядете. Диетата Rina ви позволява да закусите между 7 и 11, обяд между 12 и 14 и вечеря между 18 и 20. Между трите основни закуски няма междинни закуски и вечерята не трябва да се приема по-късно от 20.
Принцип 3: През 90-те дни от диетата вечерята, която ядете, трябва да представлява половината от количеството храна, което ядете на обяд
Принцип 4: Трябва да пиете много вода през целия ден и да правите кардио упражнения поне веднъж на всеки два дни.

4-дневният цикъл на диетата Рина

Закуска: Плодове (придружени със семена и ядки, ако желаете)
Обяд: това е денят, в който можете да ядете протеини под формата на варено постно месо, на скара или на фурна, риба, яйца или млечни продукти - можете да изберете вид протеинов източник, който да ядете през целия ден и не смесвайте месото със сирената. Също така, не смесвайте месо с пържени картофи, но можете да ядете прясна салата
На вечеря: същият източник на протеин със салата - наполовина по-малко, отколкото сте яли на обяд

Ден 2: Денят с нишестени продукти

Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако желаете)
Обяд: това е денят, в който можете да ядете зеленчуци и следователно можете да ядете всякакъв вид варени или варени зеленчуци: грах, боб, царевица, леща, моркови, картофи и други. Можете също да ядете ориз или филия хляб
Вечеря: Същото като обяда, но количеството трябва да се намали наполовина

Ден 3: Въглехидратен ден

Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако желаете)
Обяд: можете да ядете паста или пица (без месо и сирене), но смесени със зеленчуци, доматени сосове и други източници на въглехидрати. Това е денят, в който можете да изядете парче торта, малко черен шоколад или сладолед.
Вечеря: същата като за обяд, но количеството трябва да се намали наполовина

Закуска: плодове (придружени със семена и ядки, ако желаете)
Обяд: това е денят, в който можете да ядете всякакви плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови или варени. Плодови салати, зеленчукови салати, ядки, семена и зеленчуци могат да се ядат на всеки два часа.
На вечеря: Не забравяйте да изядете последната порция зеленчуци и плодове преди 20:00

След този 4-дневен цикъл трябва да повторите цялата програма, започвайки отново с протеинов ден.

Друг важен аспект на диетата Рина е Ден 29 - това е важна забележителност на тази програма за отслабване, защото трябва да прекарате целия си ден в пиене само на вода и без да ядете нищо. Някои хора не могат да завършат този ден, но трябва поне да опитате. Ако ви е твърде трудно, можете да ядете същите храни, както през деня с витамини.

Как наистина ви помага 4-дневната диета?

Както казах преди, диетата на Рина не е краткосрочна диета, а промяна в начина на живот, която тренира метаболизма и вътрешните ви органи да функционират по-добре. За да поддържате тези резултати, трябва също така да приемете 90-дневна програма за "поддръжка".

Програмата за поддръжка също ще изисква да ядете само плодове за закуска, но ви позволява да направите някои промени в диетата си: ако сте яли протеин само на обяд, тогава можете да ядете зеленчуци за вечеря.

Още съвети за диетата на Рина да работи

Подобно на други хранителни диети, 4-дневната диета се основава на вашата воля. Основната идея е да не пропускате нито една от основните храни, защото те са важни за оцеляването на човека.

Понякога можете да заобиколите правилата и да ядете малка порция друг вид храна в деня, в който трябва да ядете определен вид храна. Ако обаче запазите пропорция от 80-20 (80% от това, което ядете, следва плана и 20% не спазва плана), пак ще можете да отслабнете естествено.

Освен това консумирането на пробиотици изглежда като добра идея, когато се опитвате да приемете нова диета.

Финалната идея

Каквото и да се случи, трябва да имате предвид, че трябва да пиете много вода и да се включите във физическа активност, независимо дали става въпрос за кардио, пилатес, йога или дори ходене.

Диетата на Рина, известна още като 4-дневна диета, се основава на някои силни медицински и научни принципи, но не е чудодейно лечение, което да ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си при липса на физическа активност.,

4-дневна диета

Това не е проста 4-дневна бърза диета. Това всъщност е програма с продължителност един месец, с която можете да се справите в 4-дневни епизоди.

Преди да се опитате да отслабнете с помощта на 4-дневна диета, трябва да свършите малко работа. Трябва да водите хранителен дневник и да записвате упражненията и настроението си в продължение на 10 дни, преди да започнете тази диета.

Също така трябва да направите малка самооценка, опитвайки се да разберете защо имате твърде много телесно тегло, защо имате проблеми със свалянето на килограми и с какви предизвикателства трябва да се справите.

След като си поставите цел за отслабване, можете да започнете диета. Диетата се състои от 7 различни фази и всяка фаза продължава около 4 дни. Всеки етап е различно предизвикателство, с различен избор на храна, така че не бива да скучаете.

Индукция: През първата фаза трябва да елиминирате токсините от тялото, като консумирате предимно зеленчуци, плодове, семена и ядки.
Преход: започнете да въвеждате някои храни отново във вашата диета, но не прекалявайте.
Протеинов етап: трябва да приемате много протеини, като постно месо, риба и яйца
„Фаен“ етап: това е етапът, в който можете да изневерите малко. Можете да ядете пица, тестени изделия, бургери или хотдог. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора.
Избутващ етап: това е трудна част. Ще ви е необходима цялата ви умствена енергия, за да преминете през тези 4 дни с ограничени калории и поне час кардио упражнения всеки ден.
Стъпка за поддържане на ритъма: трябва да поддържате постоянно ниво на упражнения и диета.
Енергична част: това е най-строгият етап - 4 дни, в които най-вече ядете зеленчуци и плодове и трябва да правите много кардио упражнения

Какво можете да ядете и какво не

Изборът на храни варира между отделните етапи, но има просто ограничение за храните и порциите, които можете да ядете всеки ден. Трябва да ядете, докато вече не сте гладни, но не и докато сте сити.

4-дневната диета не е много специфична за консумацията на алкохол, освен че е изкушение и трябва да практикувате правилото 80-20. Това означава, че ако 80% от това, което ядете и пиете, е здравословно и следва плана, а останалите 20% не спазват този диетичен план, тогава все пак ще имате шанс да отслабнете.

Ограничения: Можете интелигентно да замените някои от храните от ежедневния си списък, но обикновено не ви е разрешено да ядете храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

Готвене и пазаруване: можете да ядете и готвите както обикновено, стига да следвате инструкциите.

Опакована храна и храна: не

Упражнения: необходимо. Всеки ден има определен набор от упражнения, включително упражнения за кардио, сила и издръжливост, вариращи от 40 до 70 минути всеки ден.

Тази диета позволява някои диетични ограничения или предпочитания?

Обикновено 4-дневната диета позволява консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини и сол. Можете лесно да промените диетата си, за да избегнете глутена или да бъдете веган.

Други неща, които трябва да знаете

Разходи: Ще похарчите приблизително същата сума пари за пазаруване.

Какво казва лекарят Мелинда Ратини:

Въпреки че не е правено 4-дневно проучване на диетата, някои аспекти на този хранителен план са добре проучени. Много вероятно е да забележите загуба на тегло, когато намалите приема на калории и 4-дневната диета намалява приема на калории на почти всички 7 етапа.

Тази диета е полезна при определени заболявания?

4-дневната диета насърчава отслабването, като избира храни с ниско съдържание на мазнини, сол и въглехидрати. Този тип диета насърчава здравето на сърцето, като понижава високото кръвно налягане и нивата на холестерола в тялото.

Отслабването и упражненията са два ключови компонента за предотвратяване на диабет, но ако вече се лекувате от диабет, алтернативна диета може да ви остави с някои опасно ниски нива на кръвната захар. В този случай първо трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате тази диета.

Диетични теории

Теоретично тази диета трябва да бъде много лесна за спазване. Той има няколко прости инструкции и включва храни, които лесно се купуват и приготвят.

В действителност ще ви бъде доста трудно да спазвате този хранителен план. Ще ви трябва много решителност и воля, за да можете да преминете през поне 4 дни от някои от 7-те фази, които са част от тази диета. Изборът, който можете да направите, и количествата, които можете да консумирате, са ограничени и ще трябва да отделите време за готвене и упражнения.

Този диетичен план включва и план за упражнения, който е пълен с предизвикателства, които определено ще ви помогнат да отслабнете, но може да бъде твърде трудно за човек, който не е много активен или който има определени здравословни проблеми.

Диета на Рина или 90 дневна диета

Една от най-лесните диети, която можете да изберете, е диетата на Рина или 90-дневната диета, както се нарича още.

Освен факта, че по време на тази диета ще имате малко диетични ограничения, но можете да ядете и всички видове храна. По време на 90-дневната диета ще можете да консумирате протеини, въглехидрати и дори сладкиши.

Ползите от диетата Rina

Диетата на Рина, известна още като 90-дневна диета, е идеална за тези хора, които са отслабнали с повече от 20 килограма, но също така и за хора, които искат да отслабнат лесно и здравословно. Диетата Rina не само ще ви помогне да отслабнете, но може да ви помогне и да промените метаболизма си.

Диетата Rina е създадена от американски спортист и се основава на комбиниране на храни за отслабване. С течение на времето тази диета е била успешна поради факта, че е много гъвкава, много здравословна и е дала добри резултати на тези, които са я опитали.

Диетен план на Рина

Диетата на Рина се основава на дисоциацията на храната, което означава, че в определен ден можете да ядете само един вид храна. Тъй като един ден ще консумирате само един вид храна, като протеини, храносмилането ви ще бъде по-лесно и това може да ви помогне в процеса на отслабване.

През тези 90 дни диета ще трябва да ядете плодове всеки ден само за закуска. Много е важно да запомните това, защото всеки ден, независимо от вида на храната, която ще ядете през този ден, ще трябва да ядете само плодове за закуска.

Също така, денят 29 от диетата е много важен. На този ден ще трябва да консумирате само вода.

4-те вида храни в диетата на Рина

Протеини: пиле, риба, говеждо, свинско, сирене, мляко, яйца и др
Нишесте: соя, ориз, леща, сушен боб, соя, грах, картофи и др.
Въглехидрати: бяло брашно, пълнозърнесто брашно, царевично брашно, спагети, лазаня, кус-кус, сладкиши, тестени изделия, юфка и др.
Витамини: само плодове и зеленчуци

90-дневният диетичен план е много прост, защото всеки ден ще трябва да консумирате само един вид храна (с изключение на ден 29, когато ще можете да консумирате само вода). Много е важно да се зачита цикълът на дните:

Ден 1 или Протеинов ден

Денят ще започне с плодовете, които ще трябва да ядете за закуска, след това през деня ще можете да ядете само протеинови храни, а също и зеленчуци.

Ден 2 или ден със зеленчуци (нишесте)

Денят ще започне с порция плодове за закуска, след което можете да ядете само зеленчуци

Ден 3 или денят с въглехидрати

Този ден ще започне с порция плодове за закуска, след което можете да ядете само храни с ниско съдържание на въглехидрати, а също и зеленчуци. Например, можете да ядете паста с доматен сос или пица със зеленчуци (но без нишесте).

Ден 4 или ден с витамини

През този ден можете да ядете само плодове и витамини.

За да бъде тази диета ефективна, трябва да следвате дневния ред, да консумирате много вода или чай без захар и да спазвате броя на храненията (закуска, обяд и вечеря и някои малки закуски между тях).

Има и добри новини за тези, които обичат сладкото. През деня на въглехидратите можете да ядете различни сладкиши, торти и дори сладолед. Също така, на този ден трябва да ядете малко тъмен шоколад.