ДИЕТА НА ПОСТ Прекъсващо гладуване Ето как известните личности отслабват
Диетата на гладно или периодичното гладуване е много търсена през последните месеци. Постоянното гладуване НЕ е диета, защото не намалява директно калориите и не ви казва КАКВО да (не) яде; просто ти казва КОГА, а звездите казват, че са доволни от резултатите.
„АКО е метод за хранене, който включва нарушаване на модела на 3 хранения на ден, с който всички са свикнали, чрез въвеждане на периоди на доброволно гладуване - в този контекст гладуването означава, че няма да се консумира нищо, съдържащо калории. Единствените разрешени са течности без калорично съдържание като вода, неподсладен чай и черно кафе.
Има 2 големи и широки варианта на периодично гладуване, в зависимост от това колко дълъг е периодът и честотата на гладуване:
- Първият (и оригиналът) е популяризиран от Брад Пайлън в книгата му „Яж, спри, яж“ и се състои от по-дълги периоди на гладуване (24-36 часа), провеждани седмично: практически ден-два (внимание - не е свързано) гладно на седмица, а в останалите 5-6 дни се яде нормално. Ще го намерите в литературата под родовото име на АКО 5: 2.
- Вторият вариант се състои от по-кратък срок, провеждан ежедневно: при този подход има всеки ден прозорец от 4-8 часа, в който да се яде, след това през останалата част от деня да се пости. В прозореца можете да консумирате толкова храна, колкото е необходимо/желано, като целта е да се консумират всички калории от този ден през този период.
Ползите от интермитентното гладуване от този тип започват да се получават около 16-часовия прозорец на гладно, така че ще продължа да се позовавам на този вариант на IF като "метод 16/8".", Пише fitnesspepaine.ro/.
Ползи: Отслабване, Регенерация на клетките, Хормонални ползи, Хормон на растежа (GH), По-засищащи ястия, по-голяма толерантност към глада.
Тъмната страна на периодичния пост - Въпреки че IF има много предимства и може да изглежда като чудо, има някои случаи, в които не е посочен:
- например не се препоръчва за хора с диабет тип I
- също така, жените са по-склонни да страдат от хормонални нарушения поради това, така че е идеално да започнат с по-кратки периоди на гладуване (10-12 часа)