Диета на плажа - ефект и принцип на действие
The Тънка диета на плажа обещава бърза фигура на бикини, без да се налага да се отказвате от богата диета. Правилният микс от хранителни вещества е важен, за да може да се контролира нивото на инсулина. Целта е да се изгарят мазнини през нощта. По принцип можете да ядете всичко - времето на деня е важно. Прочетете всичко, което трябва да знаете за диетата на тънък плаж.
Как работи диетата тънък на плажа?
Диетата за тънък плаж е на Dr. Папе разработи диетата и представлява вариант на диетата при тънък сън. Тази диета трябва да бъде особено популярна, тъй като не е задължително да правите без любимата си храна, камо ли да броите калории.
Вместо това човек използва временните ритми в тялото, за да стимулира изгарянето на мазнини през нощта. Така според Папе идеята е възможна и на почивка.
Ролята на хормона инсулин
Инсулинът дава възможност на тялото да абсорбира молекулите на захар от кръвта и по този начин доставката на енергия, така че определено играе важна роля. Той обаче блокира и растежния хормон соматропин, който, не на последно място за една нощ, контролира изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите.
Регулирайте нивата на инсулин
Диетата има за цел да регулира нивото на инсулина по такъв начин, че да се благоприятства загубата на мазнини. Основното предположение е, че нивото на инсулин се повишава особено когато протеините и въглехидратите се приемат едновременно - дори повече, отколкото при чисто въглехидратно хранене.
В резултат на това това означава, че въглехидратите и протеините трябва да се консумират само поотделно, поне сутрин и вечер. Въглехидратите се консумират през деня, за да поддържат тялото в добра форма и ефективно - вечер обаче те се оставят навън и се заменят с протеин, така че инсулиновата реакция да е възможно най-ниска. По този начин енергията, необходима на тялото за необходимите ремонтни дейности по време на сън, се черпи от мастните резерви.
Рецепта за успех за тънката линия на плажа
Функционален принцип: основни правила и ограничения на диетата на тънък плаж
По принцип всичко може да се яде, само не по всяко време на деня. Няма калорични ограничения, а напротив: човек трябва да яде достатъчно от трите разрешени ястия с достатъчно големи порции.
Три хранения на ден
Има обаче ограничения: първоначално са разрешени само три хранения на ден, а именно сутрин, обед и вечер. Между тези хранения трябва да минат поне пет часа, закуските и закуските са забранени.
Сладките напитки също трябва да се избягват - те трябва да се консумират само по време на хранене. Дългите паузи между храненията имат за цел да гарантират, че нивото на инсулин може отново да спадне след хранене преди хранене с нова храна.
1. Закуска: въглехидрати
С диетата на тънък плаж, закуската трябва да се състои изключително от въглехидрати, за да се попълнят енергийните запаси, които са празни след дълга нощ. Печени изделия като хляб и кифлички и мюсли са особено подходящи.
Рулцата обаче се ядат без масло, сирене и нарезки, а мюслите без мляко, а яйцето за закуска също се премахва от менюто, защото животинският протеин е табу за закуска.
Разрешени са обаче сладко, мед или ядки нуга крем и сладкиши. Тези, които закусват в хотела, са добре дошли да се поглезят с шоколадов кроасан (или два); закуската е подходящото време и за пресни плодове и плодови сокове.
2. Обяд: Смесена храна на основата на въглехидрати
За обяд могат да се комбинират протеини и въглехидрати. Свързаното особено високо отделяне на инсулин е безвредно по време на обяд, тъй като в черния дроб и мускулите се изгаря много енергия.
По това време на деня инсулинът не може да причини големи щети по отношение на изгарянето на мазнини, той служи само за осигуряване на бързо необходимата енергия на тялото.
Ако вземете кошница за пикник на езерото, можете уверено да опаковате всичко, което сърцето ви желае, например сандвичи с наденица или сирене или салата с паста с шунка, грах и яйце.
Освен това е позволено да закупите currywurst и пържени картофи в снек бара и да вземете сладолед за десерт.
Според диетата за тънък сън тези храни, които са доста необичайни за диета, не увреждат фигурата на бикини, при условие че се консумират по време на най-високата метаболитна активност, т.е. на обяд.
3. Вечерята: протеини
Всички въглехидрати са пропуснати за вечеря, така че макаронени изделия, ориз, картофи и хляб са забранени.
Ако излезете да хапнете на почивка или искате да се скара на езерото в края на деня, трябва да изберете месо, риба или птици, със салата или зеленчуци като гарнитура. Ако готвите у дома, можете да се ориентирате към съответните рецепти на диети с ниско съдържание на въглехидрати или протеини.
Разрешен ли е алкохол при диетата на тънък плаж?
Ваканцията често включва и коктейл в бара на плажа или в дискотеката. По принцип това не е забранено в рамките на диетата на тънък плаж, но трябва да можете да приемете, че в този случай черният дроб ще даде приоритет на разграждането на алкохола и първоначално ще спре изгарянето на мазнините. Следователно диетичният успех не отсъства изцяло под въздействието на алкохол, но осезаемо се забавя.