Диета на парчета: Вашият четириседмичен план за хранене
Седмица 1: създаване на основата
Сутрин: 8.30 ч.: 1 парче плод (круша, ябълка, 75 г къпини, банан или 1/2 грейпфрут). В допълнение, 1 порция каша или 1 порция зърнени закуски с нискомаслено мляко или 1 протеинов омлет и 1 чаша зелен чай или чай от хибискус са добавени 1 чаша вода от чешмата. По желание: 1 чаша прясно изцеден сок.
Закуска 1:10 ч. Сутринта: 1 порция чери домати или 1 средно голям червен пипер с 50 г гуакамоле или друга закуска с максимум 150 калории.
Закуска 2: 11.30 ч.: 2 средно големи киви или 150 g боровинки с 1 супена лъжица разбита сметана или друга закуска с максимум 100 калории.
Обяд: 12.30 ч.: 1 протеинов шейк или 1 плодово смути или 1 порция зеленчукова супа. Храната не трябва да съдържа повече от 100 калории. Захарта не е разрешена! В допълнение 1 чаша нискомаслено мляко или чаша неконцентриран сок или чаша лимонова вода.
Снек 3: 16:30 ч.: Използвайте 1 голяма маруля, евентуално с няколко маслини, настъргани моркови и 1/2 домат, максимум 3 супени лъжици дресинг без мазнини. Важно: не яжте разваляния или шунка. Също една от напитките от обяда, но не същата.
Вечер: 19.30 ч.: 1 чаша вода преди хранене и 2 порции зеленчуци с 150g постно говеждо на скара или 150g пиле на скара или 150g риба на скара или 150g пуйка на скара. Една от напитките от обяда, но не същата.
Седмица 2: Паундовете падат
Сутрин: 8.30 ч.: 1 парче плод (ябълка, круша, мандарина.). Можете също така да изберете едно от следните ястия: 1 порция каша или 1 порция грис или полента или 1 порция зърнени закуски с нискомаслено мляко, по желание с неподсладено соево или бадемово мляко. В допълнение 1 чаша прясно изцеден сок или 1 чаша нискомаслено мляко. По желание: 1 чаша кафе с максимум 1 бучка захар и 1 супена лъжица мляко
Снек1: 10.00 ч.: 1 нискокалоричен плодов бар или друга закуска с максимум 150 калории.
Обяд: 12.30 ч.: Едно от следните ястия (максимум 200 калории, неподсладено): 1 смути с кисело мляко или мляко или 1 плодово смути или 1 порция супа (без картофи или бита сметана). Идеално: пилешка супа с юфка или зеленчукова супа (леща, нахут, черен боб, домат-босилек, минестроне). Но само добавете малко сол. С една от следните напитки: Вода (неподвижна или газирана) - колкото искате или 1 чаша лимонена вода или 1 чаша студен чай (неподсладен) или 1 чаша директен сок или 1 чаша нискомаслено мляко или неподсладено соево или бадемово мляко
Вечер: 17:00: 300 g кафяв ориз (варен), 100 g фасул, грах или леща (варен),
1 порция зеленчуци (домати, моркови, тиквички.). В допълнение една от напитките е като за обяд, но не е същата.
Снек 2: 20 ч.: 1 средно голяма краставица, полята с балсамов оцет, по желание 9 или 10 черни маслини или друга закуска с максимум 100 калории (вижте също таблицата на страница 15).
Седмица 3: извайвам тялото
Сутрин: 8.30 ч.: 1 парче плод, около 1 круша или 1 ябълка или 75 г малини или 75 г ягоди или друг плод. В допълнение 1 плодово смути или 1 смути с кисело мляко или мляко (максимум 200 калории, неподсладено). По желание: вода (колкото искате), 1 чаша кафе (с максимум 1 парче захар, 1 супена лъжица мляко или 1 порция кафе сметана).
Снек 1: 10.30 ч.: 150 г чери домати или 1 средно голям червен пипер, нарязан с 50 г гуакамоле или друга закуска с максимум 150 калории.
Закуска 2.: 12.30 ч.: 8 малки скариди с 3 супени лъжици коктейлен сос или 3 супени лъжици сос салса с ниско съдържание на мазнини с 10 чипса тортила или друга закуска с по-малко от 100 калории.
Снек 3: 2,30 ч.: 4 малки шоколадови бисквитки или 50 печени нахута или друга закуска с максимум 150 калории.
Вечер: 17:30 ч.: 2 порции зеленчуци. С едно от следните ястия, но различно всеки ден: 150 г пиле на скара или 150 г пуйка или 150 г риба или 1 голяма маруля със 75 г пилешко месо или 150 г пълнозърнести макарони с доматен сос, плюс вода (колкото искате) или чаша лимонена вода или 1 чаша студен чай (неподсладен) или 1 чаша нискомаслено мляко.
Закуска 16: 19ч: 150 г боровинки с 1 супена лъжица разбита сметана или 2 киви или друга закуска с максимум 100 калории.
Седмица 4: Дръж се
Сутрин: 8.30 ч.: 1 парче плод (ябълка, круша, банан.) Или 75 г смесени плодове. С едно от следните ястия: 1 мини палачинка с парче шунка (пуешко или свинско) или 1 сандвич със сирене с 2 филийки сирене и 2 филийки пълнозърнест хляб или 1 порция зърнена закуска с нискомаслено мляко или 180 г нискомаслено кисело мляко с парчета пресни плодове. С една от следните напитки: вода (колкото искате) или 1 чаша пресен сок или 1 чаша чай или 1 чаша кафе или 1 чаша нискомаслено мляко.
Обяд: 12.00 ч.: Едно от следните ястия (не повече от 200 калории): 1 смути с кисело мляко или мляко или 1 плодово смути. С една от следните напитки: Вода (неподвижна или газирана) колкото искате или 1 чаша минерална вода с вкус на плодове или 1 чаша студен чай (неподсладен) или 1 чаша пряк сок или 1 чаша нискомаслено мляко.
Снек 1: 1.30 ч.: 75g чери домати или 6 пшенични бисквити или 150g нискомаслено кисело мляко или всяка друга закуска с максимум 100 калории.
Закуска 2: 6.00 ч.: 2 порции зеленчуци (целина, кольраби, броколи, домати.), Плюс 100 г кафяв или бял ориз (варен) и една от напитките, както за обяд, но не същите!
Вечер: 19.30 ч.: 1 порция супа (без картофи и без разбита сметана). Препоръчваме пилешка супа с юфка или кремообразна зеленчукова супа (добавете само малко сол!) Или 150 г пържено пиле (без масло и мазнина) или 150 г пържена риба (без масло и мазнина) или 150 г пържена риба (без масло и мазнина). В допълнение една от напитките е като за обяд, но не е същата!