Отслабване за жени По-лесен живот, улеснен

Телата на жените работят по различен начин: Джули Горков и проф. Д-р Марион Кийчъл (вдясно) разкрива своята „формула за отслабване за жени“ в „По-лесно от ден на ден“. © Снимка: Саймън Кой

Отслабване за жени: По-лесно всеки ден

Ура, става все по-топло! Дебелите зимни пуловери най-накрая могат да бъдат заменени за шикозни блейзери и блузи и ризи, прегръщащи фигури. Знаете ли явлението, че някои любими парчета изглежда са станали по-малки през зимата?! Или защото везните все пак не лъжат и всъщност са добавили няколко килограма? Не се притеснявайте - не сте сами! И има решение: диета.

Пух, ако, подобно на почти всички колеги страдащи, вече не можете да чуете тази дума, защото вече сте се провалили с много методи в борбата с килограмите, прочетете сега. Известният гинеколог Професор д-р мед. Марион Кичле и журналистката Джули Горков отидете на тема „отслабване“ в книгата си „По-лесно от ден на ден - нашата формула за отслабване за жени“ за първи път на напълно особено женски начин на това въз основа на научни познания.

Цикъл, бременност, кърмене и менопауза са разпознаваемите фази, в които Влияние на хормоните става очевидно. Те могат да бъдат ваши Желанието за отслабване определено пречи или начинанието от т.нар Jojo ефект което го прави доста разочароващо.

Намалете женските хормони?

За да не изпитват жените отново и отново това разочарование, опитният гинеколог Марион Кичле и журналистката Джули Горков съвместно издават книга, в която се превръщат в такава интуитивно и здравословно хранене искам да стимулирам. The Тогава отслабването идва естествено, ако е необходимо, това е твърдото убеждение на авторите.

Дайте си сметка, в каква фаза от живота си в момента. Имате ли стрес на работа, планирате ли бременност или вече сте преминали менопаузата? Според авторите, във всички фази Хормоните имат голямо влияние върху метаболизма на жените и следователно върху теглото и следователно трябва да се вземат предвид при диета.

Отслабнете ефективно: тези специални съвети помагат на жените

Предполагаемите общи познания включват: Менопаузата и женските хормони ви напълняват. Вярно ли е това или е част от мита за тежестта? Искахме да знаем това от авторите.

Протеини, протеини, протеини

Марион Кичле и Джули Горков: „Много жени вземат твърде малко мускулна храна под формата на протеини за него. Те не обичат пържола или печено и забравят за млечните продукти като кварка или изварата или растителните протеини. A достатъчен прием на протеини е много важно, особено от 50-годишна възраст, за да се противодейства на свързаната с възрастта мускулна загуба. Важното тук е не само хранене, но и движение на мускулите, така че метаболизмът да не отслабва. Абсорбцията на протеини в червата намалява. В идеалния случай жените след менопаузата трябва да увеличат дневния си прием на протеини. Докато 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло е достатъчен в млада възраст, той трябва да бъде един грам протеин на килограм телесно тегло след менопаузата. Неотдавнашно проучване на известния "New England Journal of Medicine" стига до заключението, че най-добрият начин да поддържате теглото си след отслабване е да увеличите съдържанието на протеини в дневните си енергийни нужди до 25 процента и обикновено да ядете храни с нисък гликемичен индекс (GI ) отнема. Това е много добра стратегия за предотвратяване на йо-йо ефекта. "

Психичното здраве, диетата и теглото са тясно свързани

Жените са много по-загрижени за своето тяло, добрия си външен вид и теглото си, отколкото мъжете. Загрижени сте за здравословна диета, достатъчно упражнения и внимателен начин на живот. Затова те са още по-изненадани, ако въпреки всичко това отслабването не се получи. В допълнение към физическите фактори, авторите на „По-лесно от ден на ден“ вземат предвид и психологически фактори, като стрес или натиск да се свърши всичко и все пак трябва да изглежда добре.

„Връзките между психиката и храненето са много вълнуващи“, обяснява д-р. Марион Кийчъл, „Как можем да овладеем апетита, как да свикнем с определени хранителни навици и как мозъкът и системата за възнаграждение ни влияят. Ако знаете как тялото използва храната и защо жадува за определени храни - захар например - тогава можете да реагирате хитро. Всеки пети германец на възраст над 18 години се чувства стресиран в ежедневието. А стресът е един фактор, който може да повлияе на нашите хранителни навици. С забързано темпо не си даваме много време да избираме и приготвяме храна, нивото на кръвната захар скача рязко и посягаме към шоколадовото блокче, а не към ябълката, енергията трябва да се намери бързо. Хормонът кортизол играе роля в това; той все повече се отделя по време на стрес и което също стимулира апетита ни. Той също така забавя метаболизма, тъй като кортизолът инхибира функцията на щитовидната жлеза.

Така че по отношение на управлението на теглото трябва Разработете стратегия за това как да се справите с тези стресови ситуации, вместо да бързате към хладилника. Помага срещу апетита за храна, като се сдобие с такъв Направете списък с десет добри неща, които трябва да направите - и ги разсейвайте от разходката до хладилника. Важно е да се съсредоточите върху добра, дългосрочна промяна в диетата и да не се стресирате с бързи, едностранни диети. "

ИТМ не е всичко: тънкият не винаги е здравословен

Книгата се занимава особено интензивно здравословна диета и интелигентно управление на теглото и интегрирани нови открития от хранителната медицина.

Кредото на авторите: "Освободете се от мисълта, че трябва да бъдете перфектни.„Всяка жена има собствено тегло, което не е задължително да отговаря на настоящия идеал за красота.

„Всъщност да бъдеш слаб не е най-доброто здравословно във всяка фаза от живота“, разкрива Марион Кичле в интервю за Weltbild. „Колкото по-възрастни сте, толкова по-добре е да имате няколко излишни килограма на ребрата си. От около 55-годишна възраст, лекото наднормено тегло (ИТМ 25-29) има по-дълга продължителност на живота. Това също е напълно логично, защото колкото повече остаряваме, толкова по-големи са шансовете за сериозно заболяване, при което абсолютно се нуждаем от енергийни резерви.

ИТМ е еталон, който е лесен за изчисляване. Въпреки това, той не предоставя никаква информация за качествения състав на тялото. Процентът на мускулите и мазнините е важен за здравето, но и за външния вид.

Добре тренираните мускули водят до твърд и добре оформен силует на тялото. Те тежат обаче повече от мастната тъкан, така че изключително добре обучените хора могат да имат неправилно висок ИТМ. И обратно, ИТМ може да бъде нормално, но все още има твърде много мазнини в тялото. Това може да се случи например с така наречените TOFI (Тънки външни мазнини вътре).

Но не само количеството телесни мазнини, но и разпределението на мазнините е от решаващо значение за здравето и външния вид. Беконът по корема тук е особено неблагоприятен, тъй като в него се образуват много възпалителни фактори, които могат да увредят нашите органи. Следователно тънката талия е желана не само от визуална гледна точка, но и от здравна гледна точка. Оптимална е обиколката на талията под 80 см за жените и по-малко от 94 за мъжете. "