Диета на основата на зърнени култури и зеленчуци, ефективният начин за бързо отслабване - BRAVO net

Диетата с растителни фибри се доставя от Съединените щати и е резултат от много научни изследвания и изследвания. Тя се основава на увеличаване на количеството зеленчуци и плодове, но също така и пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб или сушени зеленчуци. Диетата трябва да е с ниско съдържание на калории, без мазнини и захари.

Както всяка диета, тя има както предимства, така и недостатъци

Предимствата на диетата с растителни фибри:

1. Фибрите са вещество, което подпомага доброто усвояване на храната
2. Храните, които съдържат фибри, също имат въглехидрати, които са важни за енергията, необходима всеки ден.
3. Тази диета може да се спазва и от хора, страдащи от диабет или запек.
4. Нивата на холестерола могат да спаднат в резултат на тази диета.
5. Фибрите са най-ефективният източник за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
   

Недостатъци на диетата с фибри:

1. Твърде много растителни фибри, консумирани в ежедневната диета, могат да доведат до определени проблеми с храносмилането.
2. Може да се появи подуване на корема, газове или дори болки в корема.
3. Диетата НЕ трябва да се спазва от хора, страдащи от чревни заболявания!

Какво представляват храните с високо съдържание на фибри:

• Цели зърна
• Сини сливи и сушени кайсии
• Бадеми и ядки
• Варен бял боб
• Дюля и круши
• зелен грах
• Зелен боб
• Морков
• Спанак
  

Седмично меню за диета със зеленчукови фибри

МЕСЕЦИ
Закуска: чаша мляко (250 мл) с пълнозърнести храни
Обяд: порция варен зелен фасул (300 грама), 100 грама пилешки гърди на скара и парче ръжен хляб
Вечеря: салата от настъргани моркови с целина, нискомаслено кисело мляко, ябълка и две ядки.

ВТОРНИК
Закуска: един банан, три ядки
Обяд: порция варено пилешко месо (100 грама), порция варен грах (200 грама), парче черен хляб
Вечеря: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, три сини сливи, круша.

СРЯДА
Закуска: нискомаслена извара с две филийки ръжен хляб, кайсия
Обяд: порция разбит боб, порция варен пилешки дроб (100 грама), ябълка
Вечеря: два настъргани моркова, кисело мляко без мазнини, три ядки.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: чаша обезмаслено мляко със зърнени храни, сушени кайсии
Обяд: варен зелен фасул с обезмаслена извара, печена риба
Вечеря: три бадема, праскова, две варени гълъби или 200 грама замразени (варени) царевични зърна.

ПЕТЪК
Закуска: чушка с пълнеж от обезмаслена извара, парче ръжен хляб, три сини сливи
Обяд: порция пилешки гърди на скара, варен грах с доматен сос, парче ръжен хляб, круша
Вечеря: кисело мляко без мазнини, настъргани моркови с целина, дюля, три ядки.

СЪБОТА
Закуска: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, четири бадема
Обяд: запечен пилешки бут, доматена салата с чушки и краставици, поръсени с пресен лимонов сок, парче ръжен хляб, ябълка
Вечеря: две варени гълъби или 200 грама замразена царевица (варена), три сини сливи, една круша.

НЕДЕЛЯ
Закуска: две филийки ръжен хляб с обезмаслена извара и домат, банан
Обяд: пилешки гърди на скара (150 грама), порция разбит боб, два домата, праскова
Вечеря: 200 грама полента с нискомаслена извара и нискомаслено кисело мляко, три бадема, два ореха.

---