Диета на основата на брашно d; План за отслабване на овес - магистър по човешка патология
Овесените ядки се приготвят от сух овес. Овесът се счита за пълнозърнест с редица хранителни ползи. Овесените ядки са любима закуска за много хора, особено през зимния сезон. Ароматът и съдържанието на хранителни вещества могат да се увеличат чрез добавяне на плодове или други елементи.
Предвид тези факти, не е изненадващо, че около овесените ядки е създадена диета. Но дали диетата с овесени ядки е здравословна и дава ли реални резултати при отслабване ?
Нека разгледаме по-отблизо какво представлява диетата с овесени ядки и ако това е нещо, което ще искате да опитате да постигнете целите си за отслабване.
Както подсказва името, диетата с овесени ядки е свързана с овесени ядки. Но има нещо повече от това просто да ядете овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения на ден.
Има и диета с овесени ядки, която има две фази. то е
- Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения на ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само цели овесени ядки, а не мигновени овесени ядки. Можете да имате плодове с овесените ядки и за закуски.
- Фаза 2: След първата седмица или фаза ще ядете овесени ядки за едно до две хранения на ден, със здравословна, нискомаслена опция за останалите ястия. На този етап се добавят други плодове и зеленчуци и ви е позволено да ядете незабавни овесени ядки.
Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от дневните хранения. Тази опция е подобна на втората фаза на двуфазната опция. Просто пропуснете пълните седем дни овесени ядки за всяко хранене.
Когато приготвяте овесените си ядки, препоръчителният размер на порцията е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесените ядки са основното ви ястие.
Тя ви позволява да добавяте или консумирате заедно с малко количество обезмаслено мляко и някои плодове, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесно допълнение за вкус.
Ще имате сутрешна закуска, която обикновено е направена от пресни плодове, и следобедна закуска от сурови зеленчуци или ядки.
За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори пуешки бургер с пържени картофи от тиквички. И, за да се забавлява, той планира нискокалоричен десерт след вечеря.
Както споменахме, овесът е пълноценно зърно и може да бъде част от здравословната диета. Той също така осигурява фибри. Половин чаша овесени ядки, приготвени във вода, съдържа следните хранителни вещества
- 2 грама диетични фибри
- 3 грама протеин
- 0 грама захари