Диета на мениджърите

Мениджърите често изпитват хипертония, инфаркт, преходни мозъчно-съдови инциденти, мозъчно-съдови инциденти, стомашно-чревна язва, хемороиди, диабет, повишен холестерол и т.н. Разбира се, с правилното хранене положителните ефекти от упражненията и релаксацията не могат да бъдат предизвикани, но шансовете за поява на определени заболявания могат да бъдат намалени и трудоспособността увеличена. Диетата е богата на витамини, минерали, микроелементи, диетични фибри и течности.

Често задавани въпроси относно диетите на мениджърите

Каква е целта на препоръчаната диета?

покриване на енергийни и хранителни нужди в съответствие с физическото и психическото напрежение
помага за постигане на идеално телесно тегло
осигуряване на приятно усещане

Общи съвети за храненето

Поддържайте 5 хранения на ден, докато работите. Яжте само малки порции на хранене, за да избегнете сънливост и временни затруднения при концентрация след хранене.
Приемът на енергия трябва да е функция на физическото и умственото натоварване. Помолете специалист или диетолог да определи това.
Проверявайте редовно теглото си, защото е много по-лесно да предотвратите наднорменото тегло, отколкото да го лекувате след това.
Осигурете спокойни условия по време на хранене! Храненето в спокойни условия поставя по-малко напрежение върху храносмилателната ви система. Ако е възможно, закусете у дома, а не на работа между две изслушвания. Отделете точното време за обяда си, не съжалявайте за това половин или час от времето си, защото се изплаща по-късно, а това време е достатъчно и за духовно освежаване.

Какви са характеристиките на диетата?

Адекватно количество и качество на приема на протеини: Приемът на протеини трябва да бъде с постно месо и постни млечни продукти. Предпочитайте домашни птици и риба. Изберете по-тънките и от нарезките, избягвайте салам и колбаси и прекомерна консумация на бекон. Сред млечните продукти се препоръчва да се консумира кисело мляко, кефир, извара, постни сирена вместо сметана, заквасена сметана и мазни сирена.
Адекватно количество и качество на приема на мазнини: Препоръчва се употребата на растителни мазнини. Избягвайте пържене с високо съдържание на мазнини и задушаване с бекон. Използвайте растителни масла за готвене. От методите за готвене се препоръчват готвене и приготвяне на пара на малко олио.
Адекватен прием на витамини и минерали: Те увеличават физическото и умственото ви представяне, правят работата ви по-ефективна.
Адекватен прием на фибри: Фибрите имат положителен ефект върху честотата на изпражненията (задръстванията и хемороидите са често срещани при хора, които седят много), така че комфортът и общото ви благосъстояние се подобряват. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са богати на фибри.
Адекватен прием на течности: Ежедневният прием на течности е много важен: отнема около Препоръчително е да се консумират 2 литра течност. Това за предпочитане трябва да бъде минерална вода, 100% зеленчуков сок или плодов сок. Избягвайте сладки безалкохолни напитки и прекомерни количества кафе и чай.
Намаляване на количеството кафе: Ако пиете кафе, не го пийте преди закуска, а след закуска и за предпочитане с мляко - така то е по-малко дразнещо за стомашната лигавица. Твърде много кафе ви прави раздразнителни и неспокойни, не пийте повече от две кафета на ден. Като напитка за закуска, 100% сок или зеленчуков сок е за предпочитане пред сладкия чай и кафе.
Намаляване на количеството алкохол: Минимизира консумацията на алкохол по време на работни вечери. Алкохолът (погрешно!) Създава впечатление, че умственото и физическото ви представяне се е увеличило, но всъщност и двете са намалели. Алкохолът се абсорбира много бързо и веднага намалява мозъчната функция (намалява краткосрочната памет, вашите рефлекси се забавят). Тъй като алкохолът увеличава дехидратацията, главоболието и други неприятни симптоми могат да се забавят чрез консумация на достатъчно количество безалкохолни течности в допълнение към алкохола. Продължителната консумация на големи количества алкохол уврежда черния дроб, стомашно-чревния тракт и нервната система.
Включване на десетки часове и леки закуски: Необходими са ви десетки часове и леки закуски, за да предотвратите апетита за вълк за обяд и вечеря, и в резултат на това ще консумирате по-малко от тези ястия, така че да не напрягате храносмилателната си система или способността да се концентрирате. Плодовете и зеленчуците може да са предложили кисело мляко за десет часа, в никакъв случай шоколад и торта от местния бюфет, които може да изплакнете с кола.