Диета на Medifast
Какво представлява диетата Medifast
Програма за отслабване Medifast е нискокалоричен подход за отслабване с ниско тегло. Не е нужно да броите калории или грамове мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да ядете или пиете 6 пъти на ден.
Стартирана преди 27 години като програма за заместване на хранене, достъпна само от лекари, Диета на Medifast вече е достъпна за широката публика. Включва 70 възможности за подмяна на хранене, включително популярни шейкове.
Основната програма за отслабване на Medifast, наречена "5 плюс 1", изисква консумацията на 5 заместители на храна или напитки плюс "постно и зелено" хранене, състоящо се от постно месо или риба и салата или зелени зеленчуци. Ще консумирате между 800 и 1000 калории на ден и ще губите между 1 кг и 2 кг на седмица, запазвайки мускулната маса.
Всички заместващи маси в рамката Диета на Medifast се продават от компанията. Можете да очаквате да харчите 80 долара на седмица или 300 долара на месец. Тези пари не включват "постно и зелено" хранене ? които трябва да подготвите сами.
За да ви помогне, Medifast предлага широка гама от услуги за поддръжка и образователни материали - включително ръководства за упражнения, информация за храненето, онлайн общности, лични треньори и диетолози (достъпни онлайн, лично или по телефона).
Какво можете да ядете
Изберете 5 заместители на хранене от широка гама от шейкове, пудинги, яйца, овесени ядки, чили, барове за отслабване или супи. Освен тези заместители на хранене, ще трябва ли да приготвите "зелено и постно" хранене ? състоящ се от постно месо или риба и салата или зеленчуци.
Имате право да ядете 150-200g постно месо или риба на ден. Постното месо или риба могат да бъдат приготвени на скара, печени, варени, печени бройли.
Месото или рибата трябва да бъдат придружени от сурови, задушени, скара, варени или варени зеленчуци. Нямате право да ядете тези зеленчуци: моркови, царевица, грах, картофи, лук и брюкселско зеле.
Не ви е разрешен алкохол, плодове, сладкиши и повечето мазнини.
Препоръчва се ви да пиете 2 литра течности на ден - вода, кафе, чай, диетични сокове и други напитки без захар. Имате право да пиете само 3 порции кофеинови напитки.
Как работи диетата Medifast
Отслабването по същество е математическа формула: когато намалите достатъчно приема на калории, ще отслабнете. Диета на Medifast драстично намалява консумираните калории. Но, казват представители на компанията, заместителите и храненията са предназначени да осигурят чувство на ситост, за да помогнат на хората, които се хранят, да не се чувстват гладни.
Експертите са единодушни, че когато чувството на глад се държи под контрол, е по-лесно да се спазва диета. Но приспособяване към Диета на Medifast много нискокалорични може да не е лесно. Дори образователните материали на Medifast казват: "Докато достигнете етапа на изгаряне на мазнините, може да се почувствате гладни, уморени или леко раздразнителни. Може също да ви боли главата и да ви се завие леко."
След отслабване до желаното тегло влизате ли в период на „преход към поддръжка“ ? за 4-16 седмици. Богатите на въглехидрати зеленчуци, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и постно месо отново се въвеждат в диетата. На този етап трябва да се научите да консумирате повече калории, да контролирате порциите си и да избирате и приготвяте здравословни храни.
По време на диетата ви се препоръчва да правите умерени упражнения. Предупреждавате се да не спортувате повече от обикновено през първите седмици от диетата си. През този период енергийните нива могат да бъдат по-ниски, тъй като се консумират по-малко въглехидрати. По време на периода на "преход към поддръжка" ? препоръчва се да спортувате пет дни в седмицата.
Какво казват експертите за диетата Medifast
Повечето експерти казват, че трябва да консумирате поне 1200 калории на ден, за да отговаряте на минималните хранителни изисквания. Или по време на диетата Medifast ще консумирате между 800 и 1000 калории на ден, ниво, което се счита за опасно ниско. Експертите казват, че не трябва да консумираме по-малко от 1200 калории, освен ако не сме под лекарско наблюдение.
Констанс Браун-Ригс, говорител на Американската диетична асоциация, казва, че трябва да спазвате диетата само със съгласието на Вашия лекар. Констанс Браун-Ригс също казва, че е използвала диетата при диабетици с положителни резултати.
"Диета на Medifast е добра програма, която предлага пълна хранителна гама от вкусни храни и напитки, идеални за диабетици или всеки, който не иска да претегля, измерва, брои калории или да приготвя много ястия ", казва Констанс Браун-Ригс.