Диета на Макс Планк Най-важните въпроси и отговори FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 27 юли 2020 г.

Мечтаете ли да отслабнете бързо и лесно? Направихте ли проучване, но не можете да решите между толкова много диети? В тази статия ще ви запознаем с един от начините за отслабване: добре познатата диета на Макс Планк.

Вероятно сте чували за диетата на Макс Планк. Някои казват, че е идеален за бързо отслабване. Други настоятелно не го препоръчват. В следващите няколко параграфа искаме да ви създадем яснота: След миг ще разберете какво всъщност представлява диетата Max Planck и дали трябва да я избягвате или не.

най-важното накратко

Диетата на Макс Планк е една от „светкавичните диети“. Вашето обещание? Помогнете ви да загубите огромно количество тегло за две седмици.
Диетата на Макс Планк е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати едновременно. Поради тази причина само животински продукти, както и плодове и зеленчуци, са разрешени храни.
Това е много противоречива диета: тя дава бързи резултати, но може да има отрицателни ефекти върху здравето (напр. Чрез симптоми на дефицит).

Какво представлява диетата на Макс Планк?

Преди да се обърнем към диетата на Макс Планк накратко, накратко за историята на тази диета: Твърди се, че диетата на Макс Планк е възникнала през 80-те години. Между другото, не позволявайте на името да ви заблуждава, тази диета няма нищо общо с обществото на Макс Планк.

С диетата на Макс Планк фокусът ви ще бъде върху протеините. Освен това приемът на калории е драстично намален, което не е непременно без опасност за организма.

Двуседмичната диета трябва да ви помогне да отслабнете бързо и много за няколко дни. Как точно работи и дали наистина е здравословно, ще бъде разгледано в следващите няколко параграфа на тази статия.

Продължителност и резултати от диетата

В повечето случаи това намаляване на теглото е успешно. Все още се нуждаете от много издръжливост за това, защото тази диета не е толкова лесна за тялото. Най-простото обяснение на тази трудност е много ниският прием на калории: 400 до 800 калории на ден за всички хранения.

Знаете ли, че имате нужда от между 1700 и 3000 калории на ден?

Вашите нужди от калории варират в зависимост от възрастта, теглото, пола и физическата активност. За мъжете нуждите от калории са между около 2000 и 3000 калории. За жените това е между 1700 и 2500 калории на ден.

(Източник: Германско общество по хранене (1))

Така че не е изненадващо, че отслабвате толкова много и толкова бързо с диетата на Макс Планк! Ще трябва да намалите консумацията на калории поне наполовина, понякога дори повече.

Какви храни са разрешени?

Месо, като пиле, шунка, пържоли
риба
Яйца

Ако живеете за готвене, може да се окажете малко разочаровани от плана за хранене.

Освен това е разрешена консумацията на плодове и зеленчуци.

Освен това целта на диетата е да се консумират възможно най-малко въглехидрати. Поради тази причина трябва да избягвате храни като ориз, тестени изделия или картофи.

И накрая, сладките и алкохолът са забранени.
В края на деня диетата на Макс Планк не е особено разнообразна.

Седмичният график на вашата диета

Ежедневен график за делничните дни

Понеделник	Закуска: черно кафе Обяд: Две варени яйца със спанак Вечеря: пържола или три телешки пържоли със зелена салата и целина
Вторник	Закуска: черно кафе с кок Обяд: пържола със зелена салата и плодове Вечеря: варена шунка
Сряда	Закуска: черно кафе с кок Обяд: Две варени яйца с маруля и домати Вечеря: Варена шунка и зелена салата
Четвъртък	Закуска: черно кафе с кок Обяд: варено яйце, моркови (сурови или варени), сирене Вечеря: обикновено кисело мляко и плодове
Петък	Закуска: черно кафе, моркови (сурови или варени), лимон Обяд: риба и домати Вечеря: Една пържола или три телешки пържоли със салата
Събота	Закуска: черно кафе с кок Обяд: пиле на скара Вечеря: Две варени яйца с моркови
Неделя	Закуска: чай с лимон Обяд: пържола или три телешки пържоли, плодове Вечеря: свободен избор

Противопоказания: В кои случаи трябва да избягвате тази диета

Ако имате активно ежедневие: Няма да можете да спечелите много енергия от тази диета. Ако сте активни, спортувате много, имате напрегнат професионален живот, тогава не се препоръчва за вас.
Ако страдате от здравословни проблеми: Като цяло не бихме препоръчали диета, ако имате здравословни проблеми (напр. Диабет). В случай на здравословни проблеми, трябва да обсъдите подробно своя хранителен план с диетолог.
Ако сте бременна: Бременните жени имат голяма нужда от калории, тъй като ядат и за бъдещото дете. В този случай диетата Max Planck ще ви донесе повече вреда, отколкото полза и трябва да осигурите балансирана диета (2) .

Здравословна ли е диетата на Max Planck?

Диетата на Макс Планк принадлежи към група диети, известни като „светкавична диета“. Тези диети са свързани с отслабване възможно най-бързо. Сега такива диети не винаги са безопасни ...

Поради малкото разнообразие от храни, диетата Max Planck може бързо да причини разочарование.
(Източник на изображението: Каталог на мисли/Unsplash)

В следващите два параграфа ще обсъдим дали диетата на Макс Планк е наистина здравословна.

Диетата на Макс Планк причинява ли йо-йо ефект?

С диетата на Макс Планк можете да свалите 50 килограма за две седмици. Но това не е без рискове.
(Източник на изображението: Бил Оксфорд/Unsplash)

Този ефект със сигурност може да бъде причинен от диетата на Макс Планк.

Затова внимавайте: може да отслабнете с 10 килограма за две седмици. Но е възможно те да се върнат бързо.

Поради много ниския прием на калории, тялото ще трябва да промени повечето метаболитни процеси. В резултат на това загубата на тегло е мълниеносна, но след края на диетата изгубените килограми ще си възвърнат.

Какви са възможните странични ефекти от диетата на Макс Планк?

Симптоми на дефицит: Едностранната диета винаги може да доведе до симптоми на дефицит. Определено може да получите недостиг на минерали, мастни киселини или фибри.
Проблеми с бъбреците: Консумирането на твърде много протеини може да натовари бъбреците ви и дори да увеличи риска от камъни в бъбреците в тялото. Затова е важно да пиете много, за да избегнете тези последици (3) .
Раздразнителност: Освен това симптомите на дефицит и недостатъчният енергиен прием могат значително да променят настроението ви. Раздразнителността, промените в настроението или умората не са необичайни при диета от този тип.

Знаете ли, че Stiftung Warentest не препоръчва тази диета? Твърде много протеини и твърде малко въглехидрати са нездравословни. „Ръцете!“ Ако не искате да навредите на здравето си.

Какви алтернативи има диетата на Макс Планк?

Диетите често предписват яденето на много зелени зеленчуци. Също така е важно да пиете достатъчно.
(Източник на изображението: Jan Sedivy/Unsplash)

Намерихме две диети за вас, които биха били полезни за вашето здраве. Ще ви запознаем с тези алтернативи в следващите няколко параграфа.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване трябва да има положителен ефект върху организма и метаболизма. Освен всичко друго, удължава живота и намалява риска от заболяване. Периодичното гладуване остава противоречиво: Този тип диета не се препоръчва дълго време (4) .

Има много методи за периодично гладуване, включително например:

Двудневната диета
Диетата 5: 2
Алтернативен дневен пост
Отмяна на вечерята

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Бързата загуба на тегло се обяснява и в двата случая с висока загуба на вода в тялото.

Въпреки това трябва да се грижите за себе си и здравето си с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Възможните странични ефекти от диетата включват проблеми с бъбреците или сърдечни проблеми (5) .

Дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати са наистина ефективни, все още е въпрос на дебат. Например, проучване от 2012 г. подчертава, че въглехидратите не са най-важният фактор. За едно и също количество протеин, но различни количества въглехидрати ще имат еднакви ефекти върху теглото. Така че протеините ще имат по-важна роля от въглехидратите в регулирането на теглото (6) .

Заключение

Наистина ли се препоръчва диетата Max Planck? Ние не бихме посъветвали тази диета. Разбира се, в началото изглежда перфектната диета, тъй като ще ви даде бързи резултати. Диетата на Макс Планк е особено нискокалорична и поради това може да има отрицателно въздействие върху здравето.

Бихме искали да ви дадем един съвет по пътя: бъдете търпеливи. Най-добрият начин да отслабнете за постоянно е за няколко месеца или години. Понякога са достатъчни лека промяна в диетата и редовната физическа активност.

Източник на изображението: Suria/123rf.com

Индивидуални доказателства (6)

1. Германско дружество за хранене. Енергия: Ориентировъчни стойности за средния енергиен прием.
източник

2. V. K. Knudsen, I. M. Orozova-Bekkevold, T. B. Mikkelsen, S. Wolff и S. F. Olsen. Основни диетични модели при бременност и растеж на плода. 2008, 62 (4): 463-70.
източник

3. Stiftung Warentest. Диети в сравнение: диети с протеини, въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати.
източник

4. Германско дружество за хранене. Прекъсващо гладуване.
източник

5. R. Oh, B. Gilani, & K. R. Uppaluri. Диета с ниско съдържание на въглехидрати. 2020 г.
източник

6. S. Soenen и всички. Сравнително високо протеинови или „нисковъглехидратни“ диети с ограничена енергия за отслабване и поддържане на телесното тегло? 2012, 107 (3): 374-380.
източник