Супер стратегии, ако ядете повече, отколкото трябва добре; годни
Прочетете още! Ето как менторът на X-Factor остава в отлична форма Плачете за себе си - заслужава си! Изгаряйте мазнини с витамини Най-модерните шапки и шалове през зимата Какво може да ви забременее? Поддържането на идеално телесно тегло е много важно за човешкото здраве, тъй като както стройността, така и затлъстяването са свързани с редица рискове за здравето. Ако телесното ни тегло е идеално, това означава, че [...]
| Прочетете още! |
| Ето как менторът на X-Factor остава в супер форма |
| Изплачете се - струва си! |
| Изгаряйте мазнини с витамини |
| Най-модерните шапки и шалове през зимата |
| Какво може да забременее? |
Поддържането на идеално телесно тегло е много важно за човешкото здраве, тъй като както стройността, така и затлъстяването са свързани с редица рискове за здравето. Ако телесното ни тегло е идеално, това означава, че енергията, погълната от храната и напитките, е приблизително същата като енергията, използвана в ежедневието ни. Правим много за поддържането на здравето си, ако поддържаме идеалното си телесно тегло или ако го постигнем отново с балансирана диета и редовни упражнения.
От една страна, броят на качествените години, които могат да се изживеят в здравето, е заложен, а от друга страна е важно да се знае, че сърдечно-съдовите заболявания, диабет тип 2 или хипертонията поради неправилен начин на живот отнемат години на хората живее.
Енергийният баланс - основата на всичко!
Храненето е основна необходимост от живота. В случай на балансирано, здравословно хранене, нашите храни съдържат всички вещества, от които тялото ни се нуждае за съществуване и живот.
Енергийният баланс се развива в тялото на здрав възрастен, когато изядената енергия, т.е.погълнатата енергия, е същата като отделената енергия, т.е. използваната енергия. По този начин, в случай на балансирана диета, която осигурява енергиен баланс, не се получава нито увеличаване на теглото, нито загуба на тегло.
Когато приемаме повече енергия, отколкото използваме, излишната енергия за тялото се съхранява под формата на мазнини и ако прекомерното хранене се удължи, настъпва наддаване на тегло.
Загуба на тегло възниква, когато енергията е по-голяма от енергийния прием.
Идеално тегло - в светлината на цифрите
Получаваме обратна връзка за промени в телесното тегло в много случаи. Освен огледалото в преддверието и везната за баня, от дълбините на килера излизат ежедневни дрехи около празниците. И дали можем да издърпаме ципа на малката черна рокля или да закопчим горния бутон на небрежната риза зависи от това дали сме успели да задържим теглото си или да отслабнем, може би сме наддали от миналата година.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е индикатор, който ви води през категориите на оптимално телесно тегло, наднормено тегло или затлъстяване. ИТМ е коефициентът на квадрата на телесното тегло в килограми и височината в метри.
Използването на индекс на телесна маса в някои случаи не е възможно, така че не може да се използва, наред с други неща, при много възрастни хора или такива с развита мускулатура. Също така си струва да се спомене, че в случай на хора, принадлежащи към азиатската или африканската раса, границите на ИТМ са различни, човекът с ИТМ от 26 вече се счита за затлъстял.
Измерването на обиколката на талията е много прост, но надежден начин за преценка на затлъстяването. Съществува значителен риск от развитие на съпътстващи заболявания, свързани със затлъстяването при мъжете на 102 cm и над 88 cm при жените. Очаква се повишен риск при мъжете с обиколка на талията над 94 см за мъжете и 80 см за жените. (Азиатците също имат по-ниски граници тук.)
Въз основа на горното, всеки може да изчисли дали телесното му тегло е идеално или не. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да поискате помощ от личния си лекар, диетолог и да помислите за промяна на начина ви на живот заедно.
След това следващият въпрос е кои са хранителните вещества, които осигуряват енергия и колко енергия се нуждае от тялото.