Диета на Макс Планк Как да отслабнем с протеини

Диетата на Макс Планк е форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която човек яде животински протеини, както и зеленчуци и плодове. В резултат на това трябва да загубите до девет килограма в рамките на две седмици - обаче приема на калории е силно ограничен и трябва да се спазва строг хранителен план.

Какво представлява диетата на Макс Планк?

Диетата Max Planck е двуседмична диета с малко въглехидрати и строг хранителен план. Но не се бъркайте: Институтите на Макс Планк не са източникът на идеи. Диетата се фокусира върху протеините. Оформете основата:

Яйца
сирене
риба
пържола
пиле
варена шунка
Натурално кисело мляко

Но се предоставят и зеленчуци като спанак, маруля, моркови и домати. Чрез отказ от въглехидрати и увеличаване на приема на протеини, метаболизмът трябва да бъде стимулиран. Така че менюто не включва:

Тестени изделия
Картофи
Ориз и т.н.

От време на време се разрешава хляб. Алкохолът е забранен, но черното кафе е позволено и е неразделна част от менюто. Бюджетът на калории се свежда до минимум от диетата Max Planck и се допускат около 400 до 800 калории на ден. За сравнение: средно възрастен се нуждае от 2000 калории на ден.

Диета за хранене на Max Planck Diet

В диетата Max Planck диета се спазва стриктно от 400 до 800 калории в продължение на две седмици. Хранителният план не трябва да се променя през първата и втората седмица и включва следните храни:

ден 1

Закуска: черно кафе (без мляко, без захар)Обядвам: 2 варени яйца със спанакВечеря: 1 пържола и зелена салата

ден 2

Закуска: черно кафе (без мляко, без захар) и 1 руло Обядвам: 1 пържола, зелена салата и горски плодове или други плодовеВечеря: варена шунка (неограничено)

Ден 3

Закуска: черно кафе без захар (неограничено) и 1 кокОбядвам: 2 варени яйца, зелена салата и доматиВечеря: варена шунка и зелена салата

Ден 4

Закуска: черно кафе без захар (неограничено) и 1 кокОбядвам: 1 варено яйце, моркови и сирене (неограничено)Вечеря: Натурално кисело мляко с плодове или други плодове

Ден 5

Закуска: черно кафе без захар (неограничено) и моркови с лимонОбядвам: варени или приготвени на пара риба и доматиВечеря: 1 пържола и зелена салата

Ден 6

Закуска: черно кафе (без мляко, без захар) и 1 руло Обядвам: пиле на грилВечеря: 2 варени яйца и моркови

Ден 7

Закуска: зелен чай с лимон (без захар)Обядвам: 1 пържола и горски плодове или други плодове за десертВечеря: всичко е позволено

Отслабнете с джогинг: Какво трябва да знаете

Какви са предимствата и недостатъците на диетата на Макс Планк?

Диетата на Макс Планк има някои предимства, но и недостатъци, които трябва да се имат предвид преди започване на двуседмичната диета.

Ползи

Загуба на тегло: Намаляването на калориите води до загуба на тегло, която всъщност може да бъде в диапазона от три до девет килограма
Диетата на Max Planck е проста: хранителният план е много прост и не изисква сложна подготовка
Краш диета: Диетата е подходяща за краткосрочно отслабване - но внимавайте за йо-йо ефекта

недостатък

Йо-йо ефект: Тези, които се хранят нормално отново след диетата, бързо ще си възвърнат изгубените килограми, защото тялото преминава на обратно горелка по време на диетата и веднага щом получи храна, веднага я съхранява отново
Мърморене на корема: Диетата на Макс Планк може да ви направи много гладни. Понякога се допуска само чаша кафе за закуска - много небалансиран старт на деня
Просто, но без разнообразие: разрешените храни са много ограничени и правят плана за хранене относително еднообразен от кулинарна гледна точка

Какво трябва да се има предвид преди диетата на Макс Планк?

Преди започване на диетата трябва да се направи здравен преглед. Тъй като диетата може да доведе до лека слабост, като се избягват въглехидратите, тя не е подходяща за хора със заболявания. Диетата също не трябва да се провежда по-дълго от две седмици, тъй като е много едностранна в хранително отношение и в противен случай може да доведе до липса на хранителни вещества. И дори за хора, които имат проблеми с нивото на холестерола, тази диета не работи, тъй като яйцата, пържолите и други животински продукти са най-вече в менюто. В допълнение, Диетата на Макс Планк не трябва да се използва като шаблон за здравословна диета: Предписаното количество енергия е твърде ниско и принуждава организма в икономичен режим, който, ако продължи повече от две седмици, се счита за нездравословен.

Диета на Макс Планк: Не е постоянно решение за ежедневието

Диетата Max Planck може да бъде препоръчана само в ограничена степен, тъй като не е подходяща за ежедневна употреба поради комбинацията от минимален прием на калории и едностранна диета. Само с 400 до 800 калории на ден ще отслабнете бързо, но тялото работи в икономичен режим и хранителният дефицит може да доведе до умора, лоша концентрация и общо чувство на слабост. Мозъкът се нуждае от въглехидрати сутрин, за да функционира ефективно. Следователно методът на Макс Планк не е за някой, който седи в офиса всеки ден и трябва да премине през много срещи. Не случайно не обичаният йо-йо ефект често се появява след фазата на твърда диета и цялото калорийно мъчение е било напразно. Ето защо е по-добре още от самото начало да се съсредоточите върху балансирана диета с много зеленчуци, плодове, фибри, протеини и здравословни мазнини. В резултат на това килограмите падат по-бавно, но отслабването е по-трайно и върви ръка за ръка с усещането за благополучие, че сте направили нещо добро за тялото си. Между другото, диетата няма нищо общо с известния Институт Макс Планк, а е просто изобретение - друга причина да не се вярва много на диетата.