Caloris, Център за затлъстяване в Оверн и неговите рискове за здравето
Какво насърчава наддаването на тегло ?
Увеличаването на теглото е резултат от дисбаланс между енергийния прием и разхода на тялото. Тези механизми, на теория, прости, не винаги са лесни за анализ и разбиране за пациента, както и за неговия лекар.
Няма нито една причина, която да обясни затлъстяването на човек; има няколко, които често са свързани помежду си. Някои вярвания са погрешни и заслужават да бъдат изяснени.
Разпознаването и разбирането на определящите фактори за наддаването на тегло е съществена стъпка, за да можете да го отстраните
- Напълнявам, защото винаги искам да ям
- Напълнявам, защото не се храня „балансирано“
- Напълнявам, защото не се движа достатъчно
- Напълнявам, защото ям бързо и/или без да съм гладен
- Напълнявам, защото кълвам
- Лекарствата ме накараха да наддавам
- Напълнявам, защото ми липсва сън
- Напълнях след отказване от тютюнопушенето
- Напълнях след менопаузата
- Напълнявам, защото остарявам
- Напълнявам, защото имам хормонален проблем
- Напълнях, защото се подложих на диета
- Напълнявам, защото вече не мога да се движа
- Затлъстявам, защото е семейство
Напълнявам, защото винаги искам да ям
Гладът е усещането, което ни подтиква да ядем, за да задоволим физиологичните си нужди от енергия.
Но ядем ли само от глад ?
Случва се да имаме „Искате да ядете“, без да сте гладни, да се окупираш, когато му е скучно, да запълниш липсата, да успокоиш стрес, мъка, да успокоиш гняв, досада, да скриеш страдание или да избягваш да мислиш.
Тези „желания за храна“ са съвсем нормални, когато остават случайни, но започват да стават проблематични, когато представляват единственото решение за справяне с трудностите.
Напълнявам, защото не се храня „балансирано“
Няма храни за забрана и да прогонят да отслабнат; всичко е свързано с умереността.
За да отговорим на всички нужди на нашето тяло, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, тоест да осигури 3 хранителни вещества на въглехидрати, протеини и липиди, както и микроелементи (витамини и микроелементи).
За това, няма добри и лоши храни; сладките продукти (с високо съдържание на въглехидрати) или мастни продукти (с високо съдържание на мазнини) не са изначално лоши; прекомерната им консумация е вредна за теглото и здравето.
В допълнение, понятието за хранителен баланс трябва да се има предвид през деня и/или през седмицата, а не само върху храненето: не е полезно абсолютно да искате да ядете, на всяко хранене, предястие + основно ястие с месо, нишестета и зеленчуци + сирене и десерт, за да има така наречената "балансирана" диета !
Напълнявам, защото не се движа достатъчно
Използването на транспорт като единствения начин на пътуване, улеснението на професионалния и развлекателния живот (телевизия, конзоли, компютри, таблети) помагат за намаляване на ежедневните ни разходи.
Физическата активност не е непременно синоним на спортна практика; засяга всичко, което ни кара да се движим ежедневно.
Използването на крачкомер може да бъде обективен начин да познаете нивото си на активност; това е малко устройство, което се носи на кръста и което ви позволява да изчислите броя на стъпките, направени през деня, като по този начин преброите всички движения пеша (на работа, у дома). Препоръчително е да достигнете 10 000 стъпки на ден, за да поддържате добро ниво на ежедневна физическа активност.
Напълнявам, защото ям бързо и/или без да съм гладен
Храненето бързо или хранене без глад насърчава преяждането и следователно наддаването на тегло.
Когато яденето се приема бързо, при недостатъчно дъвчене, е по-трудно да се възприеме чувството за ситост. Следователно количеството погълната храна често е по-голямо от нуждите на организма.
От друга страна, да седнеш да вечеряш, без да се чувстваш гладен, защото е време или да уважаваш ритъма, е навик, който води до повече ядене. Всъщност, ако гладът не се усеща в началото на хранене, тогава чувството за намален глад и чувство за ситост, които водят до спиране на храненето, също не могат да се възприемат. И това обикновено води до прием на храна по-голям от нашите физиологични нужди, защото не се регулира от нашите вътрешни сигнали. По този начин яденето пред екран (телевизор, компютър, телефон.) Води до 30% увеличение на приема на храна !