Диета на майката по време на кърмене

Следродилен период - какви са предизвикателствата на майката след раждането

Второто дете - как се подготвям за идването му?

Като нова майка трябва да знаете, че след като започнете да кърмите, трябва да обърнете внимание на това, което ядете, защото вашата диета през този период може да повлияе на бебето. Колкото по-здравословна и богата е вашата диета, толкова повече кърма ще е необходима за отглеждане на здраво и красиво бебе.

Диетата по време на кърмене не се различава много от тази по време на бременност, не трябва да ядете по-голямо количество продукти, но трябва да избирате храни, които съдържат правилните хранителни принципи за правилното развитие на вашето бебе.

Тайната на храненето през този период е да знаете как да комбинирате здравословни храни, за да създадете балансирана и разнообразна диета, която да донесе на тялото ви минимален прием от 2000 калории.

Добре известно е, че кърмата може да е причина за коликите на вашето бебе. По този начин, като се храните възможно най-здравословно и избягвате подуване на храни (зеле, боб, грах, колбаси, краставици, газирани напитки), можете да предпазите бебето си от възможни колики и можете да избегнете неприятния ефект, който коликите имат върху вас.

Освен това освен правилната диета е много важна и много важна хидратация на тялото - пийте много течности, чайове, обикновена вода.

Избягвайте алкохолни напитки (включително бира, за която се твърди, че повишава отделянето на мляко), кафе, пушене, подправки и всякакви други вещества, които могат да се предадат на бебето чрез кърмата.

Ето защо в диетата ви по време на кърмене не трябва да липсват животински протеини (месо, риба), млечни продукти, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.

Животински протеини - не трябва да се пропускат от диетата по време на кърмене; те могат да се състоят от пиле, говеждо, риба, по-рядко свинско; избягвайте да ги пържите в олио или да ги подправяте, защото те могат да раздразнят мъника
Млечни продукти - богати на протеини, трябва да се консумират в същото количество, както по време на бременност; те също съдържат калций, необходим на мъника през този период за хармоничен растеж и развитие; консумира не само мляко, но и сирене, заквасена сметана (по-рядко, защото е с високо съдържание на мазнини) или кисело мляко
Зърнени култури - като имат безспорен хранителен прием, състоящ се от въглехидрати, растителни протеини, фибри, витамини и минерали, зърнените култури могат да бъдат част от здравословната диета, особено защото не съдържат холестерол
Плодове и зеленчуци - 3 плода на ден са достатъчни, за да осигурят на мъника необходимото количество витамини; не злоупотребявайте със сурова храна, защото бебето не е свикнало с нея и може да причини различни чревни разстройства (меки изпражнения, повръщане); избягвайте зеленчуците и плодовете, които причиняват подуване на корема, но също така лука, чесъна и лютите чушки, които могат да раздразнят мъничето, придавайки на млякото неприятен вкус.

Не забравяйте да включите в диетата си храни, които съдържат достатъчно желязо, тъй като нуждата е толкова голяма, колкото по време на бременност, бебето се нуждае от желязо за изграждане на червени кръвни клетки.