Диета на любителите на въглехидрати

Общ преглед

Ако искате да спазвате диета с високо съдържание на въглехидрати, трябва да знаете, че това е възможно. Вероятно сте избягвали да ядете въглехидрати, за да избегнете напълняване. Въпреки това, въглехидратната диета насърчава повторното въвеждане на въглехидрати във вашата диета като част от здравословната диета. Въглехидратите са любимата форма на енергия на тялото ви. Ако бъдат подбрани внимателно, въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете.

Диетата на любителя на въглехидратите е здравословна диета, основана на здравословен прием на въглехидрати, която контролира дневния прием на калории. Здравословните въглехидрати са точно това, от което се нуждаете, за да се запази чувството за ситост през целия ден, да бъде енергично и да има завидна талия. Най-трудната част от тази диета е убедителна за ползите от въглехидратите, тъй като на тях не се гледа благосклонно от тези, които искат да отслабнат.

Експертите обаче казват, че когато се направи правилният избор на храна и порциите се контролират, правилният прием на въглехидрати може да направи чудеса за вашето здраве и талия.

Диетата на любителите на въглехидратите е нов подход към здравословното хранене, който обещава да помогне на диетите да свалят до 8 кг само за 30 дни, като се използват нормални, здравословни храни, богати на въглехидрати, богати на амоний. устойчиви. Наред с правилното хранене, диетата насърчава редовните упражнения.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Какво можете да ядете

- Диетата на любителите на въглехидрати не изключва никоя група храни. Всички храни, ядени умерено, могат да бъдат включени в диетата - дори чипс, шоколад или вино. Препоръчваните храни остават естествени, непреработени и богати на хранителни вещества. Примерите включват банани, боб, леща, овесени ядки и кафяв ориз.

- Устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте е вид трудно смилаем въглехидрат, който осигурява усещане за ситост и помага за изгарянето на мазнини. Проучванията показват, че устойчивото нишесте може да помогне за намаляване на апетита, балансиране на кръвната захар и стимулиране на метаболизма.

- В диетата обаче има 5 основни храни („звездни въглехидрати“). Те включват банани, боб, леща, овесени ядки и кафяв ориз. Около една четвърт от всяко основно хранене трябва да бъде един от тези звездни въглехидрати. Останалата част от храненето трябва да се състои от постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци.

- Веднъж седмично можете да се насладите на шоколад, ябълков пай, 2 бири или 2 чаши вино. Диетата препоръчва използването на витаминни добавки и увеличаване на дневния прием на калций с 200 mg.

Диета на любителите на въглехидрати - хранителен план

1. Диетата започва с детокс, който продължава седмица и ограничава дневния прием на калории само до 1200 единици, в 4 дневни хранения. Според експерти, през първата седмица от диетата - което до голяма степен означава детоксикация и период на подготовка на тялото за дългосрочна диета - може да загубите до 6 килограма телесно тегло.

2. След първата седмица дневният прием на калории ще се увеличи до 1600 калорични единици, разделени на пет малки хранения. Всяко хранене ще включва "звезден въглехидрат".

3. Дори ако трябва да ядете по-малко, храните, богати на устойчиво нишесте, са склонни да имат високо съдържание на фибри. Хранителните вещества, които те съдържат, работят заедно за насърчаване на ситост, баланс на кръвната захар и изгаряне на мазнини. Трайното нишесте е от четири вида и се намира естествено в храни като зеленчуци и зърнени храни.

4. В идеалния случай възрастен човек трябва да консумира между 15-20 грама устойчиво нишесте всеки ден, за да получи ползи за здравето. Въпреки че изследванията показват, че устойчивото нишесте предлага много ползи за здравето и е истинска помощ за хората, които искат да отслабнат, е трудно да се определи количествено от тези, които следват тази диета, тъй като тя не е включена в етикетите на хранителните стойности на храните.

Експертно мнение за диетата на любителите на въглехидратите

- Повечето диетолози популяризират диети с високо съдържание на въглехидрати и здравословни храни - същото важи и за диетата на любителите на въглехидратите. Специалистите по хранене са развълнувани, че хората искат да включат здравословни въглехидрати в диетата си, защото техните хранителни нужди са трудни за задоволяване без подходящ прием на фибри.

- Експертите казват, че можете да отслабнете с тази диета, дори ако консумирате въглехидрати. Това е очаквано, тъй като диетичният план на диетата за любителите на въглехидратите включва ограничен калориен прием (при 1600 калории на ден), порциите храна се контролират и препоръчителните храни са много пълни и здравословни. Освен това повечето препоръчителни храни са богати на устойчиво нишесте, което има свойството да подобрява инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс.

Диета на Дюкан - принципи и етапи

Режим на протеинова мощност

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

- Диетолозите харесват гъвкавостта и хранителния план, които са в основата на диетата. Някои от тях обаче предупреждават за ограничаване приема на калории по време на детоксикационната седмица - 1200 калории може да означава значително ограничение за някои хора.

Експертите смятат, че първата седмица на детоксикация може да бъде пропусната и човек може да премине директно към обичайния диетичен план. Някои експерти посочват, че дори тези 1600 калории на ден може да са недостатъчни за хората, които редовно се занимават с по-интензивна физическа активност.

Като цяло специалистите по хранене препоръчват диетата на любителите на въглехидратите, защото:

принципите на диетата са здравословни, а препоръчваните храни са богати на хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето
Храните с високо съдържание на устойчиви нишестета, препоръчани от диетата, могат да помогнат за намаляване на телесното тегло по безопасен за здравето начин
Няма големи хранителни недостатъци, ако хората искат да спазват тази диета.