Диета на клиниката Mayo, режим за нов начин на живот 🍏 Зелен

Набирането на идеално тегло често включва провеждането на произволни диети, които често не са подходящи за вашия метаболизъм или имат нежелани странични ефекти. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар, който може да провери ограниченията и условията, наложени от съответната диета, и да вземе решение за правилната диета, която би могла да има желаните резултати.

Майо диета помага за балансиране на метаболизма, премахване на нежеланите килограми и достигане на идеалното тегло в краткосрочен или дългосрочен план. Тази диета има два варианта, с тази разлика, че един вариант гарантира по-бавно отслабване и здравословна диета, а вторият вариант помага за бързо отслабване, което може да повлияе на здравето.

Варианти на диетата на Майо

Оригинален вариант на диетата на Майо това не включва строга диета или гладуване, а бавна загуба на тегло заедно с елиминирането на токсините. Той насърчава здравословния начин на живот, изпълнявайки упражнения за тонизиране на мускулите и укрепване на имунната система. Разрешените храни осигуряват необходимите хранителни вещества, тъй като основната цел на диетата е да се откаже от нездравословните хранителни навици и да организира диетата. При този вариант диетата има два етапа, първият, при който отслабва, а вторият при поддържане на теглото. Първият етап продължава две седмици, в които се разрешава ежедневната консумация от 1200 до 1800 калории, идващи от храни, богати на протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслено мляко. Те се консумират в 3 хранения на ден, между които можете да ядете плодови и зеленчукови закуски, като гарантирате обща загуба на тегло от поне 5 кг. Като ограничение диетата на Майо препоръчва да се премахнат захарта, пържените храни, преработените сладкиши и бързото хранене. Вторият етап е поддържане на натрупаното тегло чрез поддържане на здравословен начин на живот, чрез приближаване на консумираните калории и извършване на физически упражнения. При тази диета предотвратява появата на стомашни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Отрицателни ефекти могат да бъдат отчетени само ако препоръките за диета са взети до крайност, поради слабост и хранителни разстройства.

Клиничен вариант на диетата на Майо е създадена от клиниката Mayo в Минесота и включва бърза загуба на тегло за 13 дни. В сравнение с първия вариант, този вариант е по-рестриктивен и труден за следване, но обещава намаляване на теглото с около 10 килограма. Налагайки дневен калориен прием между 800 и 1000 калории, което означава висок дефицит на витамини, калий, калций и протеини, тази диета може да застраши здравето, особено ако се спазва в дългосрочен план. По този начин може да даде странични ефекти на слабост, умора, сърцебиене и дори припадък. Следователно, вариантът на тези диети може да се повтори само след 3 години, а в случай на прекъсване, той може да бъде възобновлен след 6 месеца.

Като общи правила на тази диета споменаваме високата консумация на обикновена вода, забраната на алкохола и закуските извън храненията, задължителната консумация на поне 6 яйца седмично и салати, краставици и домати са разрешени само в малки количества. След стриктното спазване на този режим, изгарянията в тялото ще бъдат по-интензивни, като напълно ще променят метаболизма.

Диетично меню на Mayo Clinic

Диета на клиниката Майо трае 13 дни и трябва да се спазва точно, без отклонения. Закуската е една и съща всеки ден и се състои от ядене на черно кафе или чай без захар, грейпфрут и 1 или 2 варени яйца. Всички опции за обяд включват консумация на 2 варени яйца, подправени с грейпфрут, домати или спанак и кафе по желание. Уплътненията не се комбинират и се консумират в малки количества. Вечерята се основава на цялата консумация на яйца с гарнитура от салата и парче тост или пържола със салата гарнитура, краставици, домати, целина и маслини. Пържолите се приготвят на скара и пилето се яде сварено и охладено. Анализът на тази диета показва предимството на яйцата и зеленчуците, а в категорията на плодовете разрешението да се консумира само грейпфрут. Предвид малките разрешени количества храна и забраната за закуски, може да се разбере тежестта на тази диета и негативните последици от нея.

Въпреки че това е диета, създадена от клиника в тази област, не се препоръчва да се преминава през нея без евентуална дискусия с диетолога, който може да реши необходимостта да я спазва или не. Дори при евентуалното му спазване, без да се усещат отрицателни ефекти, е забранено да се повтаря, за да не се създадат важни метаболитни усложнения, произтичащи от тези недостатъци. Без значение колко важно е отслабването, лекарят винаги ще поставя на първо място здравето на тялото, което не бива да бъде застрашено. Освен това диетата трябва да подобрява здравето и да не го застрашава, като осигурява постепенно отслабване и дългосрочен начин на живот. Отслабването чрез глад не е решение, а по-скоро психологически ефект поради недоволство от фигурата.