Диета на клиниката Майо Дългосрочна промяна в диетата
Диета на клиниката Майо: Дългосрочна промяна в диетата
09 януари 2015 г. - 9:44 ч
Дългосрочна промяна в диетата
Диетата на Mayo Clinic се класира на трето място в най-добрите диети за 2012 г. сред американските експерти по хранене.Тя е разработена от учени от американската верига Mayo Clinic. Основният фокус тук е дългосрочната промяна в диетата, която трябва да доведе до загуба на тегло и избягване или лечение на диабет тип 2.
Първо се създава точен хранителен план, който трябва да бъде адаптиран към финансовите възможности на клиента. Плодовете и зеленчуците формират основата на хранителната пирамида. Следващото ниво са въглехидратите (най-вече пълнозърнести храни), след това протеините и отгоре мазнините и сладките.
Целта е да се намали броят на калориите по здравословен начин. Минималната сума зависи от стартовото и целевото тегло. Въпреки това, не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден. Храната тук не се измерва в калории, а на порции. Като цяло можете да имате три по-големи хранения и едно странично хранене на ден.
Ежедневните упражнения са важни
Книгата препоръчва винаги да имате под ръка най-важните храни. Те включват билки, доматено пюре, подправки, както и пълнозърнести продукти и замразени зеленчуци. Препоръчителната загуба на тегло е между 0,5 и 1 килограм на седмица.
В диетата на Mayo Clinic е от решаващо значение не само промяната в диетата, но и вашата собствена физическа форма. Трябва да планирате 30 до 60 минути упражнения всеки ден. Най-ефективните видове упражнения и фитнес включват ходене, колоездене, джогинг, тренировки с тежести и аеробика, наред с други.
Добрата новина за диетата на клиниката в Майо: Никакви храни не са забранени. И все пак плодовете и зеленчуците са основните съставки в диетичния план. Гладът не трябва да възниква. Диетата на Mayo Clinic не е за нетърпеливия потребител, тъй като тя е предназначена предимно за дългосрочни промени в диетата.