Диета на измамника
Какво е?
Повечето хора смятат, че измамата е нещо лошо, но диетата на тези, които изневеряват: Отслабнете, като вземете почивните си дни, разчитайте на това, за да отслабнете здравословно. Идеята е, че всички на диета изневеряват по едно или друго време, но няма значение дали изневерявате или не, а колко често го правите.
Диетологът Пол Ривас вярва, че ако сте физически активни, ядете здравословно през повечето време и мамите само през уикендите, тогава можете да отслабнете.
Диетата на измамника предвижда тези, които ще я изневерят, само в интервала между 9:00 събота и 21:00 неделя. През останалата част от седмицата от тези, които искат да отслабнат, се очаква да се хранят здравословно и да спортуват колкото е възможно повече.
Ако харесвате идеята за редовно упражнение, малко „чиул“ през уикенда и средиземноморски план за диета, тогава Cheat Diet може да е точно за вас.
Какво можете да ядете
Препоръчваме ви да се храните в средиземноморски стил, който включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти (особено кисело мляко), фъстъци и ненаситени мазнини.
Можете да се насладите на три хранения и две междинни закуски на ден, като използвате метода на плочата: напълнете половин чиния със зеленчуци или плодове, 1/4 с постно месо и 1/4 с пълнозърнести храни.
За да помогне на тези, които искат да отслабнат, Ривас им предлага и визуални асоциации, като например порцията постно месо, която по размер трябва да бъде равна на тази на пакет книги.
Освен това планът насърчава тези, които искат да отслабнат, да сервират по две закуски дневно, състоящи се от храни, включени в списъка на разрешените храни: плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, протеинови блокчета и т.н. През седмицата не се допускат хляб, захар, наситени мазнини и алкохол.
Измамата е не само разрешена, но дори задължителна. Rivas предлага следните храни:
* Пицата
* Vin
* Шоколад
* Фъстъчено масло
* Сладолед
* Ягодов сладкиш
* Сирене
* Хляб
* Месо
* Ядки
Какво можете да ядете през седмицата - пример
Закуска
Портокал или половин грейпфрут
Кафе или чай с изкуствен подсладител и мляко с ниско съдържание на мазнини
Обядът
Риба тон в саламура върху пълнозърнест хляб или лепило. Смесете рибата тон със зехтин или майонеза без мазнина или горчица, или лимон със сол и черен пипер
Вода с лимон и изкуствен подсладител или леден чай
Лека закуска
Шепа несолени лешници
Броколи и чушки, и двете варени
Лека закуска
Чаша горещ шоколад
Как работи
Тази диета се фокусира върху здравословно намаляване на калориите, съчетано с увеличаване на физическата активност през седмицата. Бонусът е възможността да се освободите през уикенда от ограниченията на диетата.
Според Ривас здравословната диета, състояща се от три хранения и две закуски, предотвратява забавянето на метаболизма, което се случва при ограничителни диети. Изневярата през уикенда е от съществено значение за шокиране на метаболизма, така че когато се върнете към диетата, в понеделник през първия час, тялото ще консумира калории по-ефективно.
„Когато ядете много по-малко, метаболизмът ви се забавя, но ако броят на калориите остане постоянен през седмицата и ядете колкото можете само през уикендите, тогава скоростта на метаболизма се увеличава, за да се справи с излишните калории и продължава да изгаря калории в през цялата седмица ", обяснява Ривас.
Какво казват експертите
Диетата на тези, които изневеряват, обикновено е здравословна, като се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, здравословни мазнини и физическа активност.
„Планът е между 1600 и 1800 калории на ден, което, разбира се, може да е твърде много за дребна жена или твърде малко за атлетичен мъж“, заяви говорителят на Американската диетична асоциация Синтия Сас.
„Най-големият ми проблем с тази диета е, че няма референции или проучвания в подкрепа на твърденията на автора, въпреки че той често се позовава на изследвания в своята книга“, продължава Сас.
Сас вярва, че Ривас не е тествал теорията си, че измамата през уикенда увеличава степента на метаболитни изгаряния. „Изследвания на хора, отслабнали и отслабнали, показват, че не са изневерявали през уикендите, а са си позволявали малко удоволствие през цялата седмица“, казва Сас.