Диета на имунната система - какво да ядем, за да укрепим тялото

Имунната диета укрепва жизнеността и защитните сили на нашето тяло с цел по-добра борба с патогените. Разберете кои продукти да използвате в ежедневното си меню, за да изградите силна имунна система!

Какво има за ядене за имунната система и какво трябва да се премахне от менюто?

Диетата на имунната система е проста и евтина, но за да бъде напълно ефективна, тя трябва да се използва непрекъснато, като същевременно се изоставят пагубните хранителни навици, ако има такива.

За да се укрепи имунната система и да се намали честотата на различни видове инфекции и заболявания, е необходимо да се осигури на организма постоянна доставка на подходящи хранителни вещества за снабдяване на клетките с правилното хранене и енергия, стимулиране на имунната система и подпомагане на механизмите за системно самопочистване и регенерация на тялото.

Първите места в храненето за имунната система са: Плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти, Зърнени продукти с високо съдържание на витамини и минерали и изпълнен със строителни материали Протеини. Също така са важни здравословни мазнини, предпазват клетките и органите и имат положителен ефект върху нервната система. Ако искаме да се радваме на безупречен имунитет, здравословните храни трябва да бъдат нездравословна храна, която за съжаление често доминира в менютата ни или съставлява значителна част от нея, заменете за постоянно.

Затова си струва да премахнете от менюто бърза храна, готови ястия и ястия за незабавна подготовка. Също така трябва да избягваме силно обработени колбаси, сладкиши и цветни напитки. Те съдържат много неблагоприятни химически вещества и нездравословни видове мазнини и въглехидрати и са почти напълно лишени от полезни вещества, изграждащи здраве и имунитет.

Какво трябва да ядете за имунната система?

Зеленчуци и плодове в големи количества

Ако укрепването на имунитета е приоритет за нас, трябва Плодове и зеленчуци възможно най-често в нашето меню. Най-добре е да намерят място във всяко или почти всяко хранене. Най-ценни са плодовете и зеленчуците в прясна форма, но също вареното или печеното не са безполезни. Също така си струва да посегнете към плодови и зеленчукови сокове, пюрета, коктейли и изключително ценни за тях силаж.

Плодовете и зеленчуците са много важни за здравата имунна система. Те съдържат големи количества витамини и минерали, които са важни за защитните функции на организма, като Витамин С, А, витамини от група В, магнезий и калций. Те също са богати на Биофлавоноиди, които действат като антиоксиданти, които неутрализират вредните свободни радикали, повишават имунната ни система срещу болести и предотвратяват процесите на стареене.

Плодовете и зеленчуците са особено ценни за имунната система:

... цитрусови плодове,
Ягоди,
Малини,
Касис,
Бери,
Червени боровинки,
Круши,
Ябълки,
киви,
тиква,
броколи,
спанак,
магданоз,
Цвекло,
червен пипер,
Кейл,
Цвекло,
Зеле,
морков,
домати,
чесън,
лук.

Богати на желязо продукти

Друга група храни, които не трябва да липсват в диетата за подобряване на имунитета, са Продукти с високо съдържание на желязо. Това е елемент, който оказва значително влияние върху функционирането на цялата система. Той участва в производството на хемоглобин и в транспорта на кислород до клетки, тъкани и органи. Също така помага за премахването на вредните метаболитни продукти от тялото, подобрява регенеративните процеси и стимулира имунната система в борбата с микроорганизмите. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, хронична умора и слабост, влошаване на състоянието на косата и кожата, намаляване на имунитета.

Богатите на желязо продукти включват:

Карантия,
Овесени ядки и други житни люспи,
трици,
мазни песъчинки,
Ядки и бадеми,
бобови растения,
плът,
Яйца,
мляко,
магданоз,
спанак,
Кейл,
броколи,
Цвекло и младо цвекло листа,
какао.

Ядки, зърнени култури, шушулки

Семена и камъни, ядки, бадеми, бобови растения (като боб и леща), също Зърнени люспи и трици са важни продукти в диетата за добра имунна система. Те са много богати на минерали (Желязо, калций, цинк, селен, мед, магнезий) и витамини (Витамин Е, А, витамини от група В), които са необходими за изграждането на силна имунна система, а освен това са богати на ценни протеини за имунитета.

Пробиотични продукти

Погрижете се за добра имунна система, нека се погрижим за здравословна чревна флора! И двамата имат много общи неща. Когато чревната микробиота е балансирана, т.е. Съдържа достатъчно „полезни“ бактерии, защитните механизми на организма са по-силни, тялото се детоксикира по-ефективно и вредните микроорганизми нямат условия за развитие.

Най-добрият начин за възстановяване на чревната флора и по този начин подобряване на имунитета е системното снабдяване на тялото с Пробиотици (Млечнокисели бактерии), съдържащи се в следните продукти, като ...:

Кефири,
Мътеница,
кисело мляко,
Кварк,
кисело зеле,
туршии,
кисело цвекло,
закваска,
ферментирали соеви продукти,
натурален ябълков оцет.

Пробиотиците се намират и в специални хранителни добавки като Пробиозин Плюс и CandiDie Forte включени.

Серни продукти

Продукти, които Сярни съединения често се наричат естествени антибиотици, което е свързано с техните мощни антивирусни, антибактериални, противогъбични и противовъзпалителни свойства. Имуностимулиращите ефекти на сярата вървят ръка за ръка с ефектите от детоксикацията на тялото от токсини. Ето защо, когато спазвате диета, насочена към укрепване на организма и повишаване на имунитета, често си струва да посегнете към продукти, съдържащи този ценен елемент, и те включват:

чесън,
лук,
репичка,
черна ряпа,
хрян,
крес.

Морски риби, водорасли

Рибите се появяват сравнително рядко в менютата на повечето от нас. Но ако искате да изградите силна имунна система срещу болести, инфекции и алергии, променете малко кулинарните си навици и им сервирайте по-често. Морска риба са богати на перфектно записваеми Протеини, които са снабдени с пълен профил на екзогенни аминокиселини. Те също са отличен източник за Витамин D. И двете хранителни вещества играят важна роля за подобряване на имунните функции на организма.

Освен риба, Морски водорасли са богати на витамин D и протеини като популярните хлорела и спирулина. Освен това водораслите съдържат много други съставки, които поддържат имунната система - антиоксиданти, витамини Е, А, В, К, С, цинк, магнезий, селен, желязо. Морските водорасли се предлагат под формата на прах, таблетки или капсули (напр. Спирулин Плюс).

Билки и подправки с имуностимулиращи свойства

билки и подправки са група продукти, които също си струва да се споменат при съставяне на диета, поддържаща имунната система. Много от тях са богати на различни витамини и биоелементи, вещества, които стимулират имунната система и се борят с вредните микроорганизми, както и антиоксиданти и детоксикиращи вещества. Следните подправки и билки са особено ценни в кулинарния си състав:

куркума,
джинджифил,
черен пипер,
лют червен пипер,
горчица,
кардамон,
канела,
хвойна,
риган,
магданоз,
Карамфил.

4 коментара

Трябва да добавя тези подправки, защото имам много малко от тях в менюто си: (но трябва да призная, че диетата сама по себе си може да направи много за имунитета. Аз самият съм пример за подражание. Когато ядях нездравословна храна, имунитетът ми беше паднал Хванах милион инфекции и алергии. Бях бледа, слаба, косата ми падаше много. Но промених хранителните си навици (може би още не), но все пак имунитетът ми определено се повиши и се чувствам добре много по-добре.

Започвам и диета за укрепване на имунитета. Лекарят ми нареди радикално да променя начина си на живот, тъй като посещенията при него ставаха все по-чести ....... Чувствам се ужасно, все още съм катарален, уморен, синусите ме болят, кашлицата ми се връща. От утре ще прилагам всички насоки. Закуска: малко овесени ядки с плодове, обяд: риба, много салати, зърнени храни, варени зеленчуци, вечеря: извара, зеленчукови салати ...... а междувременно кефир, кисело мляко, ядки, плодове.

След като прочетох статията, виждам много недостатъци в менюто си и си помислих, че се храня добре, защото ям много плодове и зеленчуци. Но на практика нямах риба, малко месо - подозирам дефицит на желязо и протеини. Също така не съм ял достатъчно шушулки и семена.