Диета на Glyx - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Диетата се основава на гликемичния индекс

Диетата Glyx консумира основно храни с нисък гликемичен индекс.

Колко мазнини и протеини съдържа, е от второстепенно значение. Диетата е измислена от Марион Грилпарцер.

Диетата е подходяща за отслабване, а също и за постоянно хранене. Диетата Glyx е замислена като пълноценна диета и цени балансирана диета.

По-нататък ще разберете, наред с други неща, предимствата и недостатъците на тази диета, как изглежда диетичният план, как работи или какви рискове има.

Какво представлява диетата на Glyx?

Съкращението "Glyx" означава "Гликемичен индекс". Това е мярка за ефекта на храната върху нивата на кръвната захар. Ако гликемичната стойност на храната е висока, това означава, че въглехидратите се усвояват бързо и нивото на кръвната захар се повишава.

Колкото по-висока е гликемичната стойност, толкова по-бързо е увеличението. Ако обаче увеличението е по-бавно, тялото произвежда по-малко инсулин и по-малко кръвна захар се съхранява в клетките на тялото. Тялото натрупва по-малко мастни натрупвания.

Диетата се връща към екотрофолога Марион Грилпарцер и вижда себе си като постоянна хранителна концепция. Храните с добро влияние и програма за упражнения са в основата на тази диета.

Диетата Glyx е така наречената редукционна диета и храните се класифицират според влиянието им върху нивото на инсулина. Предпочитат се храните, които имат положително влияние върху нивата на инсулина. Освен това има и други здравословни храни като ядки, ягоди или зехтин. Ежедневните упражнения са последната част от диетата.

функционалност

Ето как работи диетата Glyx!

Гликемичният индекс показва влиянието на храната върху отделянето на инсулин в организма. В зависимост от диетичните фибри, захарта и съдържанието на мазнини в храната, определена реакция се задейства от панкреаса.

Освобождаването на инсулин също варира. Гликемичният индекс е число между 1 и 110. Колкото повече инсулин отделя храната, толкова по-висок е гликемичният индекс. Ако човек яде такива храни, пак ще огладнее по-бързо.

Тази диета е предназначена да насърчава ситостта

Ето защо диетата Glyx предпочита храни, които имат нисък гликемичен индекс и по този начин ви поддържат сити по-дълго. Това е така, защото инсулинът се отделя само бавно и много малко и хората се чувстват гладни едва по-късно.

Светофарът на Glyx

Подобно на хранителната пирамида, Glyx Diet разделя храната според системата. Тези, които причиняват бърз скок на инсулин, са маркирани в червено, тъй като пречат на загубата на мазнини.

Примери за това са храни с високо съдържание на захар като препечен хляб или диня. Храната, която причинява бавно освобождаване на инсулин, е маркирана със зелено. Всички видове готови продукти обикновено са забранени.

Стъпка програма

Диетата започва с два дни, в които трябва да се яде само супа. По този начин тялото се детоксикира и човекът започва да отслабва. Това е последвано от седмица хранене по график с гаранция за загуба на килограм мазнини всеки ден.

Това е последвано от 20 дни според модулния принцип на Glyx. Междувременно човекът може свободно да избира рецептите от раздела за рецепти и по този начин създава разнообразие. 20-30 минути физическа активност на ден също са част от диетата.

Време и продължителност

Колко време е диетата Glyx?

Диетата продължава около четири седмици, съгласно предписания график.

Отслабване?

Това е, което носи Glyx Diet!

Диетата Glyx гарантира, че потребителят се справя точно със съставките на храната и се научава да готви здравословно. По този начин теглото постоянно се намалява за по-дълъг период от време и хората могат да живеят според тази диета постоянно.

Колко губите?

Няма общ отговор на този въпрос. Това зависи от самия човек, неговото изходно тегло, целевото му тегло и неговата активност. Човек, който има много движение в работата и обикновено се движи много, ще отслабне по-бързо от някой, който не е много активен.

Тъй като диетата Glyx се състои основно от много пресни съставки, като плодове и зеленчуци, потребителят се научава как да използва отговорно храната и как да я приготвя правилно. Ако съветите за използване на диетата се спазват правилно, тази форма може да се използва за устойчиво отслабване.

Компактен хранителен план

По принцип всички храни, които имат ниска до средна стойност на гликса, могат да се комбинират.

Един примерен ден може да изглежда така:

Закуска: Пълнозърнест хляб със сирене, нискомаслена кварка и мътеница
Обядвам: Риба или месо, зеленчуци, тестени изделия
Вечеря: Пълнозърнест хляб със сирене
Като лека закуска: свеж плод

Диетични рискове

Тъй като съдържанието на протеини е много високо при тази форма на диета, хората с бъбречни проблеми трябва да го намалят. В противен случай понякога съществува риск от глад.

Предимства и недостатъци

Както повечето диети, и Glyx Diet има предимства и недостатъци. Можете да разберете какво точно са те по-долу.

Ползи

Основното предимство на тази диета е, че тя е лесна за изпълнение. Класификациите на храните в светофара Glyx могат да бъдат намерени в книгите и в Интернет. Това улеснява намирането на храни, които са подходящи за всяко хранене. Единственото нещо, което трябва да се отбележи тук, е, че някои храни променят гликемичната си стойност при готвене.

Тези инструкции обаче могат да бъдат намерени в списъците. Потребителят не трябва да се притеснява за броя на калориите и размера на порцията, тъй като те не са от значение. Времето на деня, през който ядете, също няма значение. Няма чувство на глад поради високата хранителна плътност на ястията.

Не е нужно да броите досадни калории и можете да интегрирате диетата Glyx в ежедневието си дори като работещ човек. Като цяло е положително, че диетата Glyx цели постоянна промяна в хранителните навици.

Поради ниската гликемична стойност не страдате от глад за храна толкова, колкото при други диети. Постоянната промяна в диетата и увеличаването на упражненията също предотвратяват страшния йо-йо ефект.

недостатък

Основният недостатък на тази диета е елиминирането на някои храни. В този случай храните, които имат висока гликемична стойност. Храни като полиран ориз обаче могат да бъдат заменени с пълнозърнест ориз. Така че няма пълно отказване от някои храни.

Сладките обикновено са забранени, с изключение на тъмния шоколад с поне 70%, тъй като това има ниска гликемична стойност.

Индивидуалният метаболизъм играе не маловажна роля за гликемичния индекс. Комбинацията от храни също е важна, поради което, според Германското общество по хранене, все още няма научно надеждна основа за тази диета.

В допълнение към дисбалансираната фаза на влизане в диетата, критикува се и относително високото съдържание на протеини и мазнини.
Освен това първо се изисква много информация.

Пример: Ананасът, широко търгуван като много здравословна храна, има висок гликемичен индекс и трябва да се консумира само умерено.

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно диетата Glyx.

Продължавай?

Колко трудно е да се придържате към диетата на Glyx?

Ако ви е лесно да избягвате храни с висока гликемична стойност, не би трябвало да имате проблеми да се придържате успешно към диетата. Отначало търсенето на съответните стойности на Glyx е малко изтощително, но повечето потребители могат бързо да запомнят тези стойности и рядко се налага да търсят отделни храни.

оплаквания?

Не е лесно за всички да избягват храни с висок ГИ

Кои оплаквания могат да възникнат при определени обстоятелства?

Опасността от глад за храна също присъства при диетата Glyx. Еднократната консумация на забранени храни обаче не е толкова лоша, ако на следващия ден се храните стриктно според списъците.

Тъй като диетата в тази диета обикновено се състои от здравословна и прясна храна с пълноценни храни, едва ли има оплаквания от страх. Напротив: Вашето здраве вероятно ще се подобри.

екзекуция?

Изпълнението - на какво трябва да обърна внимание?

Най-важното нещо, което трябва да търсите в диетата Glyx, е да консумирате правилните въглехидрати, а именно тези с нисък гликемичен индекс. Не се броят калории. Диетата се основава на плодове, зеленчуци, риба, месо и млечни продукти. Пълнозърнести продукти също са разрешени в умерени количества. Белият хляб, оризът, картофите, тестените изделия и сладките, от друга страна, са табу.

Прилага се и следното:

Консумирайте предимно протеини, особено вечер
пий много
Избягвайте алкохола
движете се достатъчно
Според Grillparzer, вие също трябва да започнете диетата с три супа дни, които първо пречистват тялото.

Какво ми трябва за диетата?

Тъй като диетата Glyx работи с класификацията на храните според техния гликемичен индекс, за да започнете, е необходима таблица с групирането на храните. Списък с основни храни можете да изтеглите безплатно от уебсайта на Marion Grillparzer. Ако изберете концепцията за Glyx в дългосрочен план, определено си струва да придобиете по-подробен списък.

разходи?

Какви разходи може да се очаква?

Ако потребителят реши да закупи книгите за диети Glyx, това са единствените допълнителни разходи. Информацията от него може да бъде намерена безплатно и в Интернет. Също така е възможно да закупите специални витамини и продукти, които да ви помогнат да изпълните тази диета. Това обаче не е необходимо за успех. В противен случай се правят разходите за хранителните стоки, но това не са допълнителни разходи. Диетата може да се провежда напълно без разходи и по този начин спестява финансите на потребителя.

Jojo ефект?

Поддържам теглото си след диетата без йо-йо ефекта?

Тъй като диетата е подходяща като холистична диета, потребителят поддържа теглото си, ако продължава да живее според правилата на диетата. В противен случай йо-йо ефектът обикновено е малко вероятен, тъй като хората се научават да готвят разумно и богато.

Съвременен?

Колко актуална е диетата на Glyx?

Във времена на осъзнато хранене тази диета е много модерна. Все по-важно е да се обръща внимание на диетата и съставките и така тази диета се вписва идеално в днешния свят.

Нашето заключение за диетата!

Диетата се основава на здравословна диета и много упражнения. Това са основите за здравословен живот и по този начин също създават успех при отслабване. Потребителите се учат да готвят здравословно и богато, както и да намаляват и поддържат теглото си. Като цяло диетата Glyx е подходяща за дългосрочно отслабване без йо-йо ефекта.

Диетата Glyx е цялостна хранителна концепция. В допълнение към избягването на храни с висок гликемичен индекс, редовните упражнения трябва да бъдат интегрирани в ежедневието. Stiftung Warentest и Ökotest оценяват диетата като принципно добра концепция. Препоръчваните храни са здравословни и има много възможни комбинации.

Диетата Glyx работи по-специално като постоянно изпълнима хранителна концепция. Освен това темата за упражненията не е пренебрегвана. Наистина нови са откритията, че силно индустриално преработените храни ви напълняват, но не. Разделянето на храната помага да се ориентираме по-добре в хранителната джунгла. Диетата е насочена предимно към хора, които се интересуват от дългосрочно отслабване.