ДИЕТА НА ГЕНИТЕ Отслабвам, както пише във вашата ДНК МОЯ ДНК на тялото
Отслабнете, както е в ДНК, известна още като генна диета, е диетичен метод, разработен от ДНК на МОЯТ ТЯЛО, тези на един ДНК Анализ на нутригенетиката въз основа. Целта на генетичния анализ на цялото тяло е бързото и здравословно отслабване с дългосрочни ефекти. Според цялото тяло ДНК на МОЯТО ТЯЛО анализ индивидуалните резултати са адаптирани към съответния генетичен метаболитен тип.
Много диети ви помагат да отслабнете, но за мнозина е трудно да поддържат новото тегло след това. Защото веднага щом се достигне желаното тегло и диетата свърши, човек често се връща към старото и свикнало хранително поведение.
Не е необходима диета за успешна загуба на тегло, а по-скоро план, който можете да спазвате постоянно. Ако се храните съзнателно и балансирано, ще постигнете успешно управление на теглото в дългосрочен план. Ето как можете да избегнете страховития йо-йо ефект. Вече можете да разберете как можете да се храните съзнателно и по този начин да поддържате телесното си тегло:
Борете се с йо-йо ефекта със съзнателна диета
Ако сте се опитали да отслабнете, вероятно сте открили, че почти всички съвети са фокусирани само върху отслабването. Защото, разбира се, първото предизвикателство е да отслабнете. За много хора обаче поддържането на телесното си тегло в дългосрочен план е още по-голямо предизвикателство.
Отслабвали ли сте някога и след няколко седмици или месеци трябваше да се притеснявате за нежелания йо-йо ефект? Има много причини, поради които килограмите се връщат на бедрата ви след кратко време:
Може да е изкушаващо да напуснете диетата, след като сте достигнали желаното тегло. Да се радваш на успехите и след това да следваш обичайното хранително поведение отново насърчава бързото наддаване на тегло. Защото, за да поддържате собственото си комфортно тегло след диета, трябва да направите корекции в начина си на живот. Хранителното поведение, тренировките и навиците за сън играят важна роля за избягване на напълняване отново.
Претеглете различни възможности за отслабване
Популярните методи за отслабване включват диети като чисто хранене, ниско съдържание на въглехидрати и радикални диети. Те често са придружени от радикално ограничение на общия прием на калории или избора на храна. Ограничителните подходи обаче са трудни за спазване през по-дълъг период от време. Защото забраната често води само до по-голямо изкушение. Оправданието „само веднъж“ се появява все по-често.
Това важи особено за мазните и сладки храни. Захарта се намира в повечето храни и има пристрастяващ потенциал, поради което е толкова изкусителна.
Поддържайте тегло със съзнателна диета
Много хора се затрудняват да поддържат новото си, удобно тегло в дългосрочен план след успешна загуба на тегло. Следните съвети ще ви помогнат да избегнете нежелан йо-йо ефект:
Мотивирайте хората да отслабват заедно
Взаимна подкрепа: Знанието, че не сте сами, може да бъде мотивиращо за отслабване. Споделянето на опит със съмишленици или приятели може да ви даде повече увереност и увереност. Можете също да го използвате за съвети как да поддържате теглото си.
Укрепване на съзнателното хранене
Яденето на внимание и доброто хранене също може да ви помогне да поддържате телесното си тегло. Внимателността означава повишаване на осведомеността за настоящия момент, така че настоящият момент да получи цялото ви внимание и всички разсейващи фактори да бъдат елиминирани.
В същото време всички източници на смущения трябва да бъдат премахнати - телевизорите, телефоните и други устройства се изключват съответно.
Внимателното хранене ви помага да се съсредоточите върху приятните усещания, което всъщност увеличава удоволствието. Като ядете бавно и съзнателно се наслаждавате на храненето, можете по-добре да слушате сигналите на тялото си. Ще бъдете изненадани: тялото ви ви казва точно от какво се нуждае и кога сте сити. Ето как можете успешно да укрепите съзнателното си хранене.
Дългосрочно отслабване със здравословно хранене
Ако искате да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, трябва да сте наясно с диетата си - готвенето на себе си е добър метод. Приготвянето на ястия сами вкъщи има предимството, че знаете и можете точно да определите какво има във вашата храна. Можете също така да изберете кои продукти искате да включите в своя хранителен план за успешна загуба на тегло.
Тези спортове помагат за трайно отслабване
Със здравословния начин на живот чрез съзнателна диета можете да избегнете възстановяването на загубените килограми в дългосрочен план. Не бива да се пренебрегват и редовните упражнения - спортът и други дейности са неизбежни, за да се отслабне успешно и след това да се поддържа телесно тегло.
„Разходката“ например е особено подходяща като ефективен спорт. Бързото тичане не само подсилва кръвообращението и е полезно за вашето здраве, но и изгаря калории.
Ако искате да засилите стила си на бягане, опитайте скандинавско ходене - бързо бягане с пръчки. Използват се около 90% от мускулите на цялото тяло, което води до по-голяма консумация на енергия и по този начин стимулира изгарянето на калории.
Регенерация и здравословна диета: важно за отслабването
Но тези, които работят с тялото си, също трябва да му дадат време да се регенерира, за да постигне дългосрочна загуба на тегло. Важността на регенерацията чрез редовни почивки може да се намери в статията „Почивка - важността на регенерацията и възстановяването“.
Следователно трябва да се обърне внимание не само на фаза на релаксация след тренировка, сънят също не трябва да се пренебрегва.
Тъй като добрите навици за сън са от решаващо значение за намаляване на стреса и хормоните, регулиращи глада [3]. Така че не забравяйте да спите седем до осем часа на нощ.
Ако сте отслабнали и искате да запазите новото тегло в дългосрочен план, не позволявайте на малките колебания в теглото да ви свалят. Обърнете внимателно на диетата си и гответе сами - защото домашно приготвената храна е не само по-здравословна, но и ще ви вдъхнови да създавате други ястия. Можете да намерите още предложения за вкусни рецепти тук.
Така че нищо не бива да пречи на успешното и дългосрочно поддържане на телесното ви тегло!