Диета на футболиста - футболен клуб SUD LYONNAIS FOOTBALL - Footeo
Регистрирани сте във футболен клуб и свързвате тренировки и състезания ... Внимавайте, животът през целия сезон изисква адаптиран хранителен режим. Защото трябва да можете да изминете дистанцията с променящите се сезони и да адаптирате храненията си според календара. За да избегнете бара, открийте тайните на футболното хранене !
През футболния сезон добрата тренировка е и добро хранене !
Добро хранене през цялата година:
За да имате добър футболен сезон, храненето добре е от съществено значение. Разбира се, енергийният прием трябва да бъде важна част от храненията. Фокусирайте се върху сложни захари (известни като бавни захари) като тези, които се съдържат в тестени изделия, ориз, хляб или картофи, но не се фокусирайте само върху тези храни. Тъй като тайните на формата се намират в разнообразното хранене: плодове и зеленчуци за витамини и минерали, месо или риба за протеини (от съществено значение за мускулите) и прием на желязо, млечни продукти за калций. През целия сезон е от съществено значение да се избират менюта, които включват всички групи храни. Но няма нужда да се поставяте в „типични менюта“ за спортисти. Важно е храната да остане удоволствие, а не ограничение. От вас зависи да адаптирате навиците си, за да избегнете грешки и да се храните балансирано.
Правилният ритъм:
През цялата година ще трябва да фиксирате храненията си на вашите тренировки и дати на мача. Първо, знайте, че най-добре е последното хранене да е около три часа преди физическа активност, за да се избегне напрежението по време на храносмилането. И ако, както често се случва, тренировките се правят вечер около 19 или 20 ч., Няма съмнение да останете гладни от обяд. Трябва да настроите „лека закуска“ около 16 или 17 часа, която ще включва, например, плодове и млечни продукти, евентуално със зърнена бара. И накрая, трябва да помислите за управление на вашите нужди от вода през цялата година. Влезте в навика да пиете редовно през целия ден, а не само по време на тренировки или игри. След състезание избягвайте да празнувате или напоявате победата твърде силно: не забравяйте тренировката, която ще последва и следващия мач !
Следвайте сезоните:
Както можете да видите, основното правило е да се храните разнообразно и балансирано през цялата година. Но някои сезони може да изискват специална бдителност. Така че, по време на горещо време е от съществено значение да се пие много вода. Преди всичко не чакайте, докато ожаднеете да се рехидратирате, пийте редовно. Но това не означава, че през зимата почти не трябва да пиете! Напротив, загубите на вода винаги са важни по време на усилията, дори и да е студено. Но ние сме склонни да го забравяме, когато температурата падне, така че не забравяйте да занесете бутилката си на полето. Освен това зимата не трябва да бъде оправдание да ядете повече! Нашето тяло естествено ще има тенденция да консумира по-сложни захари, така че няма нужда да добавяме повече! И въпреки сезона, „трябва да продължим да консумираме плодове и зеленчуци“.
Управление на средата на сезона:
Между сезоните понякога е трудно да се поддържа форма! Нормално е да отпуснете малко своята бдителност и да направите някои разлики на ниво храна. Ключът е да се поддържа разнообразна диета и да се избягва преяждането. Всеки футболист, който сте, възползвайте се от празниците, за да запазите спортния си дух, като карате колело, бягате ... Целта е да ограничите наддаването на тегло и загубата на мускули. „Дори един или два килограма по време на празниците да останат разумни“
БАЛАНСИРАНА ДИЕТА ЗА МЛАДИТЕ НАШИ ФУТБОЛИ
Поради възрастта и физическото му развитие децата полагат само кратки усилия. Времето за почивка е важно и трябва да бъде многобройно. Имайки много малко енергийни запаси, играчът ще трябва да консумира редовно вода преди, по време и след усилието. Детето също ще трябва да яде сладки храни (плодове, зърнени продукти) и да пие вода по време на периоди на почивка, което ще му позволи да попълни запасите си. Тези препоръки са направени в общата рамка на здравословното и балансирано хранене.