Диета на домакинята; въздух или натман

програма отслабване

Диетата на Natman е протеинова и нискокалорична диета. Обещава ви да свалите 4 килограма само за 4 дни. Ограничаването на приема на калории принуждава организма да разчита на запасите от гликоген, за да постигне загуба на тегло. Приемането на тази програма за отслабване обаче не е без риск. Лишаването от някои храни може да доведе до чувство на умора, замаяност, проблеми с храносмилането и т.н.

Какво представлява диетата на Natman? Определение и произход

Диетата на Natman, известна още като диета на стюардесите, е ограничителна диета, която ви помага бързо да отслабнете. Продължителността на режима се отнася до продължителността на междинните кацания от въздухоплавателния персонал. Тази диета ще позволи на стюардесата да възвърне легендарната си форма след часовете си на полет. Натман методът е да отслабнете с 2 до 5 килограма за 4 дни.

Как работи натман диетата

Диетата натман е за всеки, който иска да свали няколко килограма за рекордно кратко време. Това е протеинова и нискокалорична диета. Всъщност той цели да се съсредоточи върху храни, богати на протеини, като същевременно намалява дневния прием на калории. Следвайки тази програма за отслабване, не подлежите на никакви ограничения върху количеството храна, която трябва да погълнете. Вие обаче сте лишени от мазнини, въглехидрати, минерали и витамини за кратко.

Диетата натман не може да се спазва дългосрочно. След 4 дни може да ви изложи на риск от недостатъци, които могат да бъдат опасни за вашето здраве. По време на тази диета не се препоръчва и упражняване на физическа активност.

Диета на Natman: стъпките, които трябва да следвате

Диетата натман се характеризира с 2 фази:

  • Фаза на атака или диета;
  • Фазата на стабилизиране.

Фазата на атаката продължава 4 дни. През този период трябва да избягвате млечни продукти, както и храни, съдържащи въглехидрати и мазнини.

След като завършите 4-те дни на лишаване, трябва да следвате 7-дневна стабилизация, за да сведете до минимум йо-йо ефекта. По време на тази фаза се ограничете до 3 хранения и 3 закуски на ден. Също така избягвайте да пропускате храненията, доколкото е възможно. Придържайте се към препоръчителния дневен прием на калории за вашата възраст и пол: между 1200 и 1500 калории на ден за жена и между 1500 и 1800 за мъж. По време на периода на стабилизация можете да въведете отново малко количество въглехидрати, мазнини и млечни продукти във вашата диета. Трябва обаче да избягвате храни, които са твърде мазни или прекалено сладки, за да избегнете бързо възстановяване на изгубените килограми.

Списъци за пазаруване: храни, разрешени в диетата на natman

Ето списъка на храните, разрешени по време на диетата натман:

  • Постни меса: говеждо, пуешко и пилешко;
  • Бяла риба;
  • Морска храна;
  • Яйца;
  • Зелените зеленчуци;
  • Плодове с ниско съдържание на захар;
  • Кисели млека без мазнини;
  • Бели сирена;
  • Тофу;
  • Бобови растения;
  • Зехтин.

Експресна диета: списък на забранените храни

За да отслабнете възможно най-много в рамките на 4 дни, трябва да се избягват определени храни, а именно:

  • Сладки продукти: сладкиши, торти, сладкиши и др.;
  • Бързо хранене;
  • Индустриални ястия;
  • Преработени храни;
  • Мазни сирена;
  • Зърнените култури;
  • Газирани напитки;
  • Алкохолни напитки.

Рецепта за диета Natman: примерно меню през първите 4 дни

През първите 4 дни от диетата на Natman трябва да се следва меню до писмото. Всяка сутрин това не се променя: трябва да консумирате чаша кафе или чай без захар и ½ грейпфрут.