Диета на Дюкан - Животът, Рецепти; Храна
Затова трябва да се информирате добре и точно за диетите, които бихте искали да опитате, защото всяка има своите предимства и недостатъци.
Подробности за Диета на Дюкан разберете тук. С каква диета имате работа? Как работи? На какво да обърнете внимание?
Що за диета е това?
Диетата на Dukan е проектирана според френския си разработчик Dr. На име Пиер Дюкан. Това е много успешна и популярна концепция за диета, който е популярен по целия свят от 70-те години на миналия век.
Диетата се състои от четири фази, в които е точно посочено какво е позволено и какво не. Преброяването на калории вече не е необходимо, тъй като според разработчика разрешените храни могат да се ядат до насита. Във всеки случай забранените храни трябва да останат недокоснати.
Д-р Дюкан се кълне в животински протеин. Тъй като отнема много време, за да се разпадне, чувството за ситост продължава дълго и според Дюкан в този процес се консумират 30 kcal на 100 kcal протеин.
Той не мисли много за растителните протеини, защото те не осигуряват на тялото всичките 8 аминокиселини.
Спортът и упражненията също играят важна роля, поради което диетата на Дюкан може да печели точки с експерти по хранене въпреки увеличената консумация на протеини. Но как работи сега?
Кои са четирите фази на диетата?
Фаза 1 от диетата на Дюкан - фаза на атака
С 20 минути ходене на ден, вие си осигурявате необходимото движение в първата фаза.
Най-добре е да започнете диетата на Дюкан в петък, тъй като първоначално може да доведе до умора и умора.
Фаза 2 от диетата на Дюкан - фаза на изграждане или укрепване
Фазата на натрупване е най-важната фаза от диетата на Дюкан. Достигате целевото си тегло.
Точно както в първата фаза, алкохолът е забранен. Препоръчителното количество вода от 1,5 литра също не се променя.
Има промяна в количеството на овесените трици от 1,5 чаени лъжички се увеличава до 2 чаени лъжички дневно, а количеството годжи бери също се удвоява до две чаени лъжички.
Освен това отсега нататък е разрешена една чаена лъжичка зехтин на ден.
Втората фаза продължава, докато не достигнете желаното тегло. Можете да очаквате загуба на тегло от половин килограм до килограм седмично. Ако целите да отслабнете 20 кг с диетата на Дюкан, ще трябва да планирате до двадесет седмици за втората фаза.
Диетичният план за фазата на натрупване се състои от зеленчукови дни и протеинови дни. Те могат или да се редуват, но можете също да вмъкнете пет зеленчукови и след това пет чисти протеинови дни.
В допълнение към диетата, важна роля играят упражненията. Д-р Дюкан се преструва, че ходи по половин час всеки ден. Ако желаната загуба на тегло спре, половин часът трябва да бъде удължен до цял час, за да стимулира отново правилно метаболизма.
В допълнение към месото, споменато в протеинови дни, повечето зеленчуци са позволени в зеленчукови дни. Можете да намерите забранените или само частично разрешени сортове в таблицата по-долу.
Малки количества Моркови и цвекло трябва да се консумират само в малки количества.
Напълно забранено, тъй като те съдържат много нишесте, картофи, фасул, леща и царевица са забранени, а в някои случаи не се считат за зеленчуци, а плодове от грудки. Грахът съдържа много захар и авокадото е забранено, защото не се счита за зеленчук, а плод с високо съдържание на мазнини.
Фаза 3 от фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан
Отсега нататък можете да имате две „празнични ястия“ на седмица. Това означава, че можете да си поглезите предястие, основно ястие и десерт, както желаете. Трябва да има поне едно нормално хранене между двата празника и в идеалния случай, според д-р. Dukan може да се приема вечер.
В допълнение към тези празници, трябва да имате един протеинов ден на седмица, в който наистина да ядете чист протеин. Трябва да бъде един и същ ден всяка седмица - разработчикът на Dukan препоръчва четвъртък за това. Кой ден всъщност е, зависи от вас.
Трябва да се разхождате по 25 минути на ден.
Следните храни се добавят към диетичния план по време на третата фаза на диетата на Дюкан:
| Позволено е печено свинско и всички видове шунка, които не са без мазнини. |
| Картофи, тестени изделия, ориз и други подобни са разрешени два пъти седмично. |
| Препоръчват се две филийки на ден. |
| Порция от някои видове плодове (с изключение на банани, череши, грозде, авокадо, ядки и сушени плодове) |
| Можете да се поглезите с една порция твърдо сирене на ден. |
Фаза 4 от диетата на Дюкан - фаза за поддържане през целия живот
Четвъртата фаза на диетата на Дюкан е свързана с поддържане на желаното тегло за цял живот.
Ако спазвате 5-те правила, това трябва да е възможно:
- Овесени трици
Трябва да ядете 3 супени лъжици на ден. Дюкан е разработил редица рецепти за това. - Ход
Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие. Използвайте стълби вместо асансьори и велосипеди вместо автомобили. - Протеинов ден
Един ден в седмицата все още се счита за протеинов ден. Както във фаза трета от диетата на Дюкан, това винаги трябва да е един и същи ден. - Шест „нормални“ дни
Можете да се храните нормално през останалите шест дни от седмицата - запазете знанията си за състава на храната и продължете да избягвате храни с високо съдържание на захар, алкохол и твърде много мазнини. - Яжте съзнателно
Яжте бавно и се наслаждавайте на ястията си. Поддържате дневните 1,5 литра вода.