Диета на Дюкан, устойчиво отслабване в 4 стъпки

Пилешки гърди със сос леурда

Лесна за приготвяне и много вкусна, рецепта за печени пилешки гърди ...

Dukan пиле с розмарин

Много проста и вкусна рецепта, пилето с розмарин и чесън е ...

Dukan кюфтета с пилешки гърди

Бърза рецепта, лесна за приготвяне за всеки с кюфтета от пилешки гърди Dukan ...

Диета на Дюкан - предимства срещу недостатъци

Издадена от д-р Пиер Дюкан през 2000 г., книгата „Je ne sais pas“

100 храни, разрешени в диетата на Дюкан

Ако влезете в тази статия, очевидно е, че сте един от феновете на диетата на Дюкан.

Съвети за тези, които избират да спазват диетата на Дюкан

Браво, вие сте на прав път. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат

Разработена от диетолога Пиер Дюкан преди почти 40 години, диетата на Дюкан стана известна едва след 2000 г., публикувана в книгата „Je ne sais pas maigrir“ (не знам как да отслабна), която стана бестселър във Франция.

Той стана известен по цял свят благодарение на Дженифър Лопес, която също проследи излекуването на учителя, със забележителни резултати.

Три чудесни характеристики правят този тип диета толкова обичан от тези, които се борят с теглото:

На първо място, диетата на Дюкан, за разлика от други лечения, не продължава да гладува. През цялото време можете да ядете до насита, стига храната, която ядете, да е част от разрешените категории. По този начин в нито един момент тялото ви няма да бъде измъчвано от глад, вероятно един от най-важните фактори, които обикновено водят до провал.

На второ място, диетата на Дюкан е напълно приспособима за всеки. Можете да определите от самото начало броя на килограмите, от които искате да се отървете, в зависимост от тази самоналожена цел, като зададете продължителността на четирите фази на диетата.

Не на последно място, Диета на Дюкан елиминира йо-йо ефекта, предотвратявайки повторното натрупване на мастна тъкан след нейното прекратяване.

Диетата на Дюкан включва четири отделни фази, стъпки, които трябва да се следват стриктно, за да се постигнат очакваните резултати.

Диета на Дюкан: Фаза на атака

Известен също като етап на чисти протеини, тази фаза, която ще предизвика реален тласък в процеса на отслабване, трае между 1 и 10 дни, в зависимост от броя на излишните килограми, както следва:

През този период храненията ще се състоят от продукти, принадлежащи към следните категории храни, богати на протеини:

Забележка: Както при всяка здравословна диета, диетата на Дюкан препоръчва да се консумират поне два литра вода на ден. Разрешени са ви и напитки като чай, кафе или дори сокове, които не съдържат добавена захар.

Диета на Дюкан: Втората фаза, установена от круиза

В тази фаза описаният по-горе специфичен режим на чисти протеини ще се редува с комбиниран режим на протеини + зеленчуци. Препоръката на Дюкан е редуването да се прави на всеки 5 дни, но също така редуването на един ден и един ден дава еднакво добри резултати.

В деня на протеин + зеленчуци можете да ядете почти всички видове зеленчуци, с изключение на ориз, грах, боб и царевица. Отлични на този етап са маруля, броколи, карфиол, домати, краставици или репички. Бобовите растения могат да се ядат в естественото им състояние, сурови или варени, варени във вода или на пара.

Не забравяйте и за Овеса, същите две супени лъжици на ден и минимум два литра течности.

Продължителност на круизната фаза, вторият етап от диетата на Дюкан

Ако фазата на атака има относително фиксирана продължителност, която може да продължи до 10 дни, круизът ще продължи, докато достигнете оптималното тегло (или докато не достигнете самоналожената си цел). Ако не знаете какво оптимално тегло трябва да имате спрямо височината, използвайте с увереност нашия калкулатор за индекс на телесна маса.

Диета на Дюкан: Фаза трета, консолидация

Фазата на консолидация е може би най-важният етап от диетата на Дюкан. През този период се противодейства на йойо ефекта, тенденцията на тялото да възстановява загубените килограми.

Добрата новина е, че за разлика от първите два етапа, фазата на консолидация е малко по-спокойна. Ще следвате същия протеинов режим със зеленчуци, със следните споменавания:

Можете да добавяте порция плодове на ден, с изключение на банани, и плодове с високо съдържание на мазнини: фъстъци и др.
Ще можете да добавяте до две филийки пълнозърнест хляб на ден.
Един от дните на седмицата, за предпочитане сряда или четвъртък, ще трябва да консумирате изключително протеини, храните, описани в първата фаза.
Във втората част на етапа на консолидация ще бъде възможно да се добавя, което е вярно, постепенно нишестените храни, забранени досега. В рамките на една порция седмично можете да ядете картофи, грах, леща или боб.
Свинско и агнешко също се въвеждат в разумни количества.
Добрата новина е въвеждането на празнични ястия (1 на седмица през първата половина на Консолидацията, съответно две на седмица във втората част). На празничната трапеза ще можете да консумирате всичко, което искате, без да преувеличавате обаче.

Продължителност на фазата на консолидация.

Консолидацията има относително фиксирана продължителност: за всеки килограм, загубен през първите два етапа, ще следвате фиксирана 10-дневна диета. По принцип, ако сте загубили 10 килограма, Консолидацията ще продължи 100 дни.

Диета на Дюкан: заключителна фаза, стабилизация

Тази фаза всъщност е начинът на живот, който ще възприемете до края на живота си. Единственото правило, което трябва да се спазва, е четвъртък да е ден, посветен изключително на чисти протеини.

За тези, които са стигнали до края на диетата на Дюкан, френският лекар препоръчва на тази фаза да продължите да консумирате две или три супени лъжици овес дневно. Обърнете голямо внимание на умерените физически упражнения. Това ще ви помогне да поддържате оптимален мускулен тонус, оказвайки благоприятно влияние върху цялостното ви здраве.

Ако сте решили да спазвате диетата на Дюкан, книгата ще ви бъде от реална полза Не знам как да отслабна, продадени по целия свят в над 10 милиона копия, в които френският лекар обяснява много подробно как точно да се процедира, за да се получат максимални резултати. Може да бъде закупен ТУК на повече от разумна цена. Също така, в книгата Рецепти на Дюкан. Протален план в 350 рецепти Очевидно ще намерите 350 вкусни рецепти на Dukan, които ще ви помогнат да преодолеете изпитанията на диетата. Може да бъде закупен ТУК.

Някои забележителни споменавания, ако приемете тази диета:

запек.

При диетата на Дюкан запекът може да бъде неблагоприятен ефект от първите две фази поради протеиновата диета. За да премахнете този досаден проблем, препоръчвам някои много ефективни природни средства:

Повишена концентрация на холестерол

Това е друг възможен страничен ефект от първите две фази на диетата.

За да избегнете това, яжте говежди или птичи черен дроб с повишено внимание. Също така много богат на холестерол е яйчен жълтък. Не яжте повече от 4 жълтъка на седмица.

Като се има предвид това, пожелавам ви стоманено търпение през цялата ви диета. Опитайте се да не се отклонявате от дневния режим и резултатите няма да закъснеят.