Диета на Дюкан Тази диета обещава бърз успех при отслабване
С френската диета Дюкан човек трябва бързо да достигне идеалното тегло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вие гледате на Франция по много начини. Например, когато става въпрос за уникалния стил на френските жени. Що се отнася до храненето, струва си да погледнем и нашите съседи. Понякога обаче трябва да погледнете отблизо: С Диета на Дюкан, разработена от френския диетолог Пиер Дюкан, можете да отслабнете за кратко време - но тенденцията диета също е много противоречива.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан вече е въведена през 70-те години от французина Dr. Пиер Дюкан се разви. Днес това е една от най-продаваните диети, дори холивудските звезди като Дженифър Лопес или британската херцогиня Кейт Мидълтън се считат за привърженици на метода на Дюкан.
Поръчител с информация за диетата на Дюкан:
Диетата на Дюкан е една Диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на храни, богати на протеини. Така че разчитате предимно на животински протеини и свеждате до минимум приема на въглехидрати и мазнини.
Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати: Ползите от диетата на Дюкан
Фонът е идеята за по-дълготрайно чувство на ситост чрез консумация на протеин. Разрешените храни включват месо, риба и мляко. В дългосрочен план това означава, че ядете по-малко, нивото на кръвната Ви захар остава стабилно и няма апетит. По-дългият процес на храносмилане означава, че тялото трябва да изгаря повече калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете на четири фази: Ето как работи диетата на Дюкан
Хранителният списък на Dukan Diet се състои от много протеини и малко въглехидрати
Диета на Дюкан Фаза 1: Фаза на атака
Първата фаза на диетата на Дюкан (наричана още фаза на атака) е подобна на радикалната мълниеносна диета и продължава десет дни. Храна ограничено до храни, които имат високо съдържание на протеини. Постното месо, риба, морски дарове, птици, нискомаслени млечни продукти и яйца са разрешени в тази фаза на диета. Според Дюкан е важно да се разчита основно на животински протеин.
Въглехидратите са табу във фаза 1. Единственото изключение: за предотвратяване на запек се разрешават по една и половина лъжици овесени трици на ден. Една супена лъжица сушени годжи плодове също може да се консумира на ден, за да се абсорбира по-малко количество витамини.
За да се ускори отслабването, диетата на Дюкан трябва да бъде допълнена с нежни упражнения. 20-минутна разходка е задължителна по време на Фаза 1.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От риба до месо: Диетичните рецепти на Dukan се основават на храни, богати на протеини
Диета на Дюкан Фаза 2: Фаза на изграждане
Стигаме до втората фаза на диетата: По време на фазата на натрупване редувате чисти протеинови дни и растително-протеинови дни. Зеленчуците с ниско съдържание на захар с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за последните. Дюкан препоръчва храни като краставици, маруля и домати. Храните, съдържащи захар и нишесте, като картофи, царевица и боб остават табу. Вместо това увеличете консумацията на овесени трици във фаза 2 на Dukan до две супени лъжици на ден.
Ежедневното упражнение сега трябва да бъде 30 минути във фаза 2, за да се види по-нататъшен напредък в отслабването. Диета на Dukan Фаза 2 се счита за завършена само когато е достигнато личното идеално тегло.
Диета на Дюкан Фаза 3: Фаза на стабилизиране
Третата фаза е за това, Бавно включвайте храни с въглехидрати и мазнини във вашата диета. Това трябва да предотврати йо-йо ефекта и да ви помогне да запазите новото си мечтано тегло. Постепенната интеграция на въглехидратите и мазнините изглежда така: Все още има един чист протеинов ден на седмица. В останалите дни също се допускат зеленчуци и порция плодове, пълнозърнест хляб и твърдо сирене. И: Два пъти седмично можете да си позволите вкусна храна от тестени изделия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Продължителността на фаза 3 на диетата на Дюкан се определя, както следва: за всеки изгубен килограм се изчисляват десет дни. При загубени шест килограма това съответства на продължителност от 60 дни.