Диета на Дюкан - отслабвайте здравословно с диетата на звездите на Холивудския клуб Дива
Дами и господа, които се интересуват от хранителните тенденции и иновации, вероятно вече са чували за любимата диета на холивудските звезди: диетата Дюкан.
Какво включва диетата? Как се справяте със загубата на излишни килограми? Ето цялата информация, която трябва да знаете, ако искате да приличате повече на любимите си холивудски звезди.
ГЛАВНА ИНФОРМАЦИЯ
Диетата на Дюкан е разделена на 4 части, или „фази“. Докато първите 2 фази (фаза на атака и фаза „круиз“) са предназначени да се отърват от излишните килограми, следващите 2 фази (фазата на консолидация на резултатите и фазата на стабилизиране) имат ролята да поддържат резултатите.
Ако започнете тази известна диета, ще започнете с консумация само на протеини и след това ще добавите всички основи за здравословна диета.
Много важно за всяка дама, която участва в този тип програма, е консумацията на вода: трябва да пиете поне 12 чаши на ден.
КАКВО ДА ПРАВИТЕ ПРЕДИ ДА НАЧНЕТЕ ДИЕТА
Научете теорията: Диетата е относително проста, особено ако научите цялата информация за нейните 4 основни фази.
Пазете се от кафе: Диетата ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, но вероятно ще почувствате нужда да консумирате кафе. Не преувеличавайте! Големите количества могат да навредят на диетата.
Консумирайте достатъчно течности: Плоската вода е най-добрият избор, но можете да пиете и зелен чай, без да добавяте захар.
Не забравяйте закуската: Това е най-важното хранене за деня, през цялото време ще спазвате диетата. Най-доброто меню, което можете да изберете през първия час на деня, се състои от яйца, крема сирене и някои сортове месо или риба.
Фази на диетата на Дюкан - Програма:
Диетата на Дюкан се основава на списък от 100 разрешени храни, от които 72 са от животински произход (месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти с 0% масленост) и 28 от растителен произход.
През последните години обаче се добавят храни като зехтин, годжи бери и овесени трици, но всички те трябва да се консумират в малки количества в диетичната програма. Диетата е структурирана на 4 фази, а Пиер Дюкан препоръчва да ги спазвате точно, за да постигнете максимални резултати и да запазите дългосрочните резултати.
Фаза 1 или фаза на атака
Първата фаза е фазата на атака, при която диетата, с която сте свикнали, ще бъде коренно променена. Нарича се още фаза на чист протеин (PP) и тялото ще отслабва ускорено поради факта, че в тази фаза е разрешена само консумацията на протеинови продукти, 72-те вида храни от животински произход.
Количеството на тези храни не е ограничено по никакъв начин, с изключение на яйчните жълтъци, а минималното количество консумирана вода дневно трябва да бъде 1,5 литра.
Този период може да продължи между 1-10 дни, в зависимост от броя на килограмите, които искаме да свалим. Колкото повече отслабваме, толкова по-дълго може да отнеме. За тези, които искат да отслабнат над 20 кг, PP фазата ще продължи 10 дни.
Фаза 2 или фаза на круиз
Втората фаза е круизът, в който хората ще редуват диетата, базирана само на 72-те разрешени храни, с диетата на 100-те храни, включително тези от растителен произход (зеленчуци). Храната трябва да се готви без добавяне на мазнини и консумацията на вода ще продължи да бъде висока.
Редуването може да се извърши по няколко начина:
- 5 PP/5 PL (5 дни чист протеин/5 дни протеин + зеленчуци) - това се препоръчва за тези, които искат значителна загуба на тегло
- 1 PP/1 PL - за тези, които искат да отслабнат с около 10 кг, но това редуване може да бъде и почивка за тези, които са приели редуването веднъж на всеки 5 дни
- 2 PP/5 PL - подходяща алтернатива за тези, които искат да ядат зеленчуци през седмицата, а през уикендите само протеинови храни от животински произход
- 2 PP/5 N - препоръчва се за хора, които просто искат тонизиране и след 5-те дни ще спазват нормална диета
Фаза 3 или фаза на консолидиране на резултатите
Третият етап, консолидацията, позволява някои нови храни, но на малки порции, така че тялото да може постепенно да се адаптира към тяхното въвеждане.
- 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
- 1 порция сирене на ден
- 1 плод на ден
- 1 порция паста на седмица
- 200g полента или кус-кус на седмица
- 150g бял ориз на седмица
В същото време през този период е разрешено 1 редовно седмично хранене, което може да съдържа и забранени меса (агнешко или свинско), но като разпоредба всеки четвъртък от седмицата трябва да бъде PP (фаза 1). Продължителността на третата фаза е 10 дни за всеки килограм, загубен през първите 2 фази.
Фаза 4 или фаза на стабилизиране
Последната фаза е стабилизиране и е по-малко рестриктивна. Той има няколко прости принципа:
- Режимът на ПП се спазва всеки четвъртък от седмицата
- Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден
- Благоприятства движението (избягване на използването на асансьора, избягване на прекалено седене на стол, ходене)
Мнения и тестове за диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан определено е една от онези диети, които ще донесат резултати по отношение на телесното тегло. Много хора с течение на времето са го използвали, за да изглеждат по-добре за относително кратко време.
Въпреки че това е противоречиво поради факта, че не насърчава здравословния начин на живот и първите премахнати килограми са предимно вода, а не мазнини, то остава ефективна диета и везните потвърждават този факт от седмица на седмица.
На кого се препоръчва диетата на Дюкан ...?
Със строги правила диетата на Дюкан може да се използва главно от:
- Хора с разхвърлян начин на живот, особено що се отнася до храненето
- Хора, които искат да отслабнат за относително кратко време
- Хора, които се нуждаят от строга диета, но лесно могат да я спазват