Диета на Дюкан нов експресен метод! Пост или Дебел
Известна, тествана и обсъждана в световен мащаб, диетата на Дюкан в момента е една от най-популярните диети. Класическата диета на Дюкан се състои от 4 фази, които ви помагат да достигнете оптимално и здравословно тегло, но често се казва, че тя не е здравословна за тялото, лишено от някои хранителни вещества. Ето защо експресният метод на диетата на Дюкан е нова здравословна и бърза версия!
Четирите класически етапа на диетата на Дюкан (атака, круиз, консолидация и стабилизация) са възпроизведени в малък мащаб в новия експресен метод. Ако класическият Dukan, посветен особено на хора с наднормено тегло от поне 15-20 килограма, издържа една година, експресният метод е много по-бърз.
Експресната диета Dukan ви помага да отслабнете много бързо, т.е. около 2,5 килограма само за 7 дни. Самата диета е лесна за спазване, защото няма монотонност и постепенно се наслаждавате на абсолютно всяка храна, която харесвате. Нека заедно открием менюто за седмицата на Dukan express!
Експресният метод е особено препоръчителен за хора, които имат няколко килограма за сваляне.
Ден 1: само протеини
Подобно на етапа на атака, който продължава между 4-10 дни при класическата диета, първият ден е посветен само на протеините. Без ограничение на количеството можете да ядете всякакъв вид постно месо: говеждо, телешко, заешко, пуешко, пиле без кожа, органи; Морска храна; риба от всякакъв вид; тофу, сурими, обезмаслено мляко (диетично сирене, кисело мляко с 0,1-2% мазнина и др.), яйца, включително пъдпъдъци.
Плюс: 2 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, 20 минути пеша
Всеки ден диетата позволява консумацията на всякакъв вид подправки и зеленчуци (магданоз, копър, лиственица).
Ден 2: добавете протеини и зеленчуци
В допълнение към разрешените храни през първия ден, на следващия ден трябва да добавите към менюто, също без ограничение на количеството, зелени зеленчуци, варени или сурови, плюс салати.
Плюс: 1,5 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 минути пеша
Ден 3: Добавете плод към десерта
На третия ден можете да ядете всички разрешени храни, плюс плодове за десерт (с изключение на банани, стафиди, череши, сушени плодове или в сироп). Можете също да ядете компот без добавена захар или порция замразени плодове.
Консумацията на захар е строго забранена по време на диетата. Можете успешно да го замените с ксилитол, най-вкусният естествен подсладител (тестван от редакцията!).
Плюс: 1,5 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 минути пеша
Ден 4: добавете две филийки хляб
Можете да ядете две филийки хляб - може да е всякакъв вид хляб, но само с нисък гликемичен индекс (40).
Плюс: 1,5 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 минути пеша
Ден 5: добавете малко сирене
На този ден можете да консумирате 40 г обезмаслено сирене (телемеа, например), с максимално съдържание на мазнини 45-50%. Топените сирена трябва да се избягват, защото те подтикват да ядете хляб.
Плюс: 1,5 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, 30 минути пеша
Ден 6: Въведете отново скорбялни храни
Днес ви е позволено да започнете да ядете цели тестени изделия, приготвени с денте, киноа, леща и бобови растения, но трябва да се избягват картофи, тестени изделия от бяло брашно или бял ориз. В зависимост от гликемичния индекс на всяка храна, можете да консумирате определено количество (по желание): 210 г леща или грах, 200 г киноа, 190 г тестени изделия al dente, 170 г кафяв ориз, 150 г ориз, 140 г от печени картофи или 80 картофено пюре.
Плюс: 1,5 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, ходене в продължение на един час след обяд (за да се избегне производството на инсулин и да се изгори абсорбираната глюкоза)
Ден 7: "празнично" хранене
На този ден можете да се поглезите с „празнично“ ястие, придружено с чаша вино и десерт. Внимавайте обаче: това хранене може да се приема веднъж дневно и то еднократно! И количествата не са от шведски бюфет, но трябва да спазвате здравословните порции, от ресторант с персонал.
Плюс: 1,5 литра вода, 1,5 супени лъжици овесени трици, разходка за един час
dukan диета, експресна dukan диета
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.