13 1 съвета за започване на пролетта спортно

Преди да решите да започнете или рестартирате празен "> спорт, задайте си следните въпроси:

може бъде

Каква е моята цел, какво е моето очакване?

Защо искам да се променя?

Каква беше причината да не се променя досега?

Какви препятствия трябва да преодолея?

Аз съм в състояние да го направя?

Кой може да ми помогне да се променя?

Кой ще бъде доволен от резултата с мен?

Ето 13 спортни съвета 13 + 1 за пролетно обновяване - за начинаещи и начинаещи:

1. Не се връщайте към отегчените преди, спрени спортни дейности, тъй като по някаква причина те не са станали част от рутината на деня. Ако все пак продължаваме старата форма на движение, променете я. Търсите нов маршрут или автобус.

2. Изберете нова форма на движение! Добри идеи като ходене, северно ходене, туризъм, колоездене, ролери, риболов, фитнес, футбол, волейбол, бадминтон, празно "> тенис, карате, йога каяк или голф. Помислете дали е възможно да се упражнявате редовно, минимум 2-3 подходящи движения на седмица и колко време, пари или други разходи изисква дадената спортна дейност. Нека също така да осъзнаем какво може да бъде привлекателно в него.

3. Поставете реалистични цели: Не си обещавайте да бягате пет пъти седмично, ако сте сигурни, че имаме време само три пъти. Ние винаги ще бъдем недоволни от представянето си поради нереални цели.

4. Запомнете основното "празно"> здраве: Най-добре е да започнете подновяването със здравен преглед. Първата част от това е медицински преглед, последван от оценка за годност. Освен това е важно да започнете с постепенно натоварване! Напрегнатият старт може да доведе до нараняване, болезнени мускулни крампи и не на последно място до провал.

5. Планирайте тренировките си седмична, месечна разбивка. Водете си дневник, за да бъде по-лесно да постигнете желаната цел, а също така можем да проследим напредъка си.