Диета на Дюкан на ден, препоръчани книги за диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан от дни е известна благодарение на д-р Пиер Дюкан, на когото той носи името си и който е посветил 40-годишния си опит в тази област, за да получи най-добрата диета за отслабване. Тази диета се основава на редица 100 храни, които могат да се консумират през четирите фази на диетата, като се споменава, че те могат да се консумират във всяко количество, по желание.

1. Диета книги на Дюкан за дни

Това, на първо място заради скоростта и ефективността си, но и поради факта, че понякога може да причини различни проблеми на тялото, както казват някои хора. Повечето хора, които са спазвали тази диета, обаче са много доволни от нейните ползи и резултати. Както бе споменато по-горе, диетата на Дюкан има четири фази, всяка от които има много важна роля.

1.1. Седемте стъпки: Хранителното стълбище

искате свалите

[su_button url = ”https://event.2performant.com/events/click?ad_type=quicklink&aff_code=c2e5c2027&unique=9a6f02fef&redirect_to=https%253A%252F%252Fwww.libris.ro%252Fthe-seven -BRT9782952664493 - p13369539.html ”target =” blank ”background =” # ff0000 ″ center = ”yes” icon_color = ”# f03f00 ″ text_shadow =” 0px 0px 0px # 000000 ″] Онлайн поръчка [/ su_button]

1.2. Не знам как да отслабна изд.2

дюкан

[su_button url = ”https://event.2performant.com/events/click?ad_type=quicklink&aff_code=c2e5c2027&unique=9a6f02fef&redirect_to=https%253A%252F%252Fwww.libris.ro%252Fnu-stesc -pierre-dukan-par978-973-47-1406-3.html ”target =” blank ”background =” # ff0000 ″ center = ”yes” icon_color = ”# f03f00 ″ text_shadow =” 0px 0px 0px # 000000 ″] Поръчка онлайн [/ su_button]

2. Диета на Дюкан на ден: 4-те фази

2.1 Фаза на атака

На този етап имате редица 72 храни, които имат предимството да са богати на естествени протеини. Тази фаза може да продължи между 2 и 5 дни и има ролята да ви помогне да дадете много добър старт в зависимост от килограмите, които искате да свалите. Следователно продължителността му варира, както следва:

  • Ако искате да свалите до 5 килограма, това ще отнеме между 1 и 5 дни;
  • Ако искате да свалите до 10 килограма, това ще отнеме между 3 и 5 дни;
  • Ако искате да свалите до 20 килограма, това ще отнеме до 7 дни.

Освен това имате на разположение за консумация още 68 животински протеини, благодарение на които процесът на отслабване ще бъде по-лесен. Също така се препоръчва да спортувате ежедневно, в тази фаза това е много важно за вашето здраве.

2.2 Круиз фаза

Тази фаза има изключително важна роля, като се има предвид, че на нейното ниво ще започнете да губите един килограм седмично. Също на това ниво ще имате още 32 зеленчука, които ще ви помогнат да преминете през този етап много по-лесно, разбира се с малко ежедневен спорт.

2.3 Фаза на консолидация

В тази фаза ще бъде лесно да въведете отново всички храни, които ядете, преди да започнете диетата на Дюкан, но от своя страна и в малки количества. Така че, един ден в седмицата, по-точно в четвъртък, ще трябва да го посветите на естествени протеинови храни, само по този начин ще се избегне натрупването на килограми.

Тази фаза се основава на 100-те храни, разрешени през останалите фази, но към които се добавя малко агнешко или свинско месо, но само веднъж седмично.

2.4 Стабилизираща фаза

В тази последна фаза ще трябва да се научите да поддържате теглото, което сте искали и за което бихте спазвали диетата, и дори да изглежда невероятно, сега можете да ядете каквото искате, но с три малки ограничения, които ще трябва винаги ги уважавате, а това са:

  • Всеки четвъртък ще трябва да ядете само храни, богати на естествени протеини;
  • Упражнявайте се ежедневно в продължение на 20 минути и ще ви бъде позволено да използвате само стълбите, като избягвате асансьора;
  • Консумирайте 3 чаени лъжички овесени трици дневно.